Диеты к новому году. Цель — похудеть к Новому году

Лишний вес в обычной жизни беспокоит, но как-то второстепенно. А вот перед праздниками это обстоятельство становится проблемой, решить которую необходимо любым способом, независимо от имеющегося в запасе времени. Хотите обрести стройность без ущерба для настроения и здоровья – знакомьтесь с оригинальной методикой.

Вы узнаете, как похудеть к Новому году или другому торжеству без голода, изнурительных тренировок, неприятностей в виде обвисшей кожи и депрессии.

Система проста, позволяет сбросить вес за короткое время, реально за 10 дней, и, что особенно актуально, при гормональных нарушениях в организме.

Самое главное, усвоив полезные навыки и привычки, вы сможете поддерживать оптимальную форму до тех пор, пока сами не захотите перейти в другую весовую категорию. Итак, худеем правильно.

Диета под запретом

Внутри нашего тела постоянно кипит работа, которая не прекращается ни в состоянии покоя, ни во время сна, и называется метаболизмом или обменом веществ. Нет нужды разбирать сложный процесс подробно. Нас интересует один аспект – базовый метаболизм, то есть, показатель энергии, необходимый для поддержания основных функций жизнедеятельности.

Энергия поступает с пищей. Ускоренный метаболизм позволяет есть достаточно много и худеть, замедленный – наоборот. Его уровень зависит от:

пола;
возраста;
соотношения жировой и мышечной ткани;
питания.

То есть, не во всех, но в большинстве случаев мы сами можем влиять на скорость обмена веществ.

Женский организм создан природой для продолжения рода. Он любыми силами сохраняет жировые запасы, помогающие в экстремальной ситуации выносить, родить и выкормить ребенка. Диета – это сигнал опасности. Базовый метаболизм замедляется и переводит тело в режим экономии.

Если ограничения в питании практикуются часто, клетки запоминают информацию и начинают накапливать жир даже при минимальном урезании рациона. Знакома ситуация, когда во время очередной диеты удается немного похудеть, затем вес стоит на месте, а при малейшем нарушении или выходе из диеты стремительно возвращается с прибавкой? Значит, вы попали в ловушку.

Диета чревата не только этим, но и постоянной усталостью, раздражительностью, головными болями, ухудшением состояния волос, ногтей, кожи, зубов. Избежать неприятностей и встретить Новый год 2021 в идеальной форме можно, если разогнать базовый метаболизм.

Как это сделать? Поможет простой план на месяц. Возможно, вес уйдет быстрее или медленнее. Все зависит от личных особенностей, но результат будет положительным в любом случае.

Подробная инструкция: как худеть к Новому году без титанических усилий

Не ставьте себе конкретных задач, например, стать стройной за 2 недели или похудеть на 5 кг за месяц, просто начните действовать. Программа не преследует цель снизить вес за кратчайший период времени, хотя это возможно. Вам предлагается взять под контроль четыре важнейшие жизненные функции. Это:

питье;
дыхание;

Вы молоды и абсолютно здоровы – можете осваивать программу комплексно. Если душа чувствует себя юной, а информация в паспорте и медицинской карте напоминают об обратном, не форсируйте события. Внедряйте одну полезную привычку за 5-7 дней, затем добавляйте следующую. Потребуется еще физическая активность, ее подключайте сразу, но без фанатизма.

Режим питания

Похудеть с чувством голода не получится. Во-первых, это значительно ухудшает качество жизни; во-вторых, рано или поздно возвращает к прежнему образу питания, результат которого откладывается на вашей фигуре. Не пеняйте на гормоны, их можно обуздать. В большинстве случаев, переедание и, как ни странно, голодание – главные причины избыточной полноты.

Если организм не получает в достаточном количестве жиры, белки, углеводы, его внутренний мотор начинает работать на низкой мощности и запасать все впрок, излишки также складываются в депо. Неравномерное поступление питательных веществ вызывает резкое увеличению концентрации в крови грелина – гормона голода, который и вызывает приступы переедания.

Дневной рацион нужно разделить на 4-5 приемов, 3 – основные, 1-2 – вспомогательные или перекусы. Нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи – это толчок для разгона метаболизма. Не получив порцию топлива после ночного сна, клетки начинают создавать запасы. Не менее важен ужин. Он позволяет поддерживать уровень грелина на оптимальном уровне.

Как есть, чтобы худеть?

Завтрак должен быть через полчаса после пробуждения. Ужин – за 2,5 или 3 часа до отхода ко сну. Широко известная рекомендация, не есть после 6 часов вечера, помогает не похудеть, а замедлить метаболизм и довести себя до голодных ночных кошмаров или ночного жора. Она подходит тем, кто ложится спать в детское время. У остальных – это нарушение регулярности питания.

В каждом приеме пищи должен присутствовать белок, даже в перекусе. Любой:

животный;
молочный;
растительный;
соевый (тот же растительный).

Это необходимо для нейтрализации действия инсулина. Высокое содержание жизненно важного, но коварного гормона, а случается это после еды, способствует увеличению веса. Белок, связывая молекулы инсулина, переводит организм в режим липолиза – сжигания жира. Запомните, еда без белка не считается приемом пищи, по сути – это балласт.

Почему именно белок? Все дело в гликемическом индексе, которым обладают продукты содержащие углеводы. Этот показатель не менее важен, чем калорийность. Еда с высоким гликемическим индексом приводит к быстрому насыщению, сменяющемуся настойчивым голодом через короткое время; с низким – насыщение медленное, но длительное.

В первом случае происходит скачок инсулина – резкий выброс и последующее падение. Во втором – инсулин находится на стабильно ровном уровне. Этот гормон любит запасать все впрок и умело управляет голодом. Ваша задача – поддерживать уровень инсулина в норме.

В белковых продуктах гликемический индекс близок к нулю. В сбалансированном меню должны присутствовать жиры и углеводы. Но наличие белка значительно снизит гликемический индекс любого блюда, и в совокупности с дробным питанием не допустит подъема инсулина.

Жир необходим для нормальной жизнедеятельности, и в сбалансированном рационе он вполне уместен. Правда, количество придется ограничить до 15-20 г в сутки. Второй момент – жир и продукты с его высоким содержанием нельзя употреблять на завтрак и ужин.

Утром в организме недостаточно галанина, нейропептида ответственного за расщепление жирных кислот. А вечером «главный враг фигуры» не успевает переработаться, так как в первую очередь усваиваются углеводы, и благополучно отправляется на хранение.

Углеводы можно употреблять только после белков, ни в коем случае до или как самостоятельный прием пищи. От перекусов булочками и чаепитий с пирожными вместо обеда придется отказаться. Легкоусвояемые углеводы резко повышают уровень инсулина. Не менее стремительное снижение наступает через 40-60 минут и вызывает мучительное чувство голода.

Тяга к сладкому

Как похудеть перед Новым годом еще можно разобраться, гораздо сложнее удержать вес именно в рождественские каникулы с их конфетным и пирожным изобилием. А иногда и без праздников тяга к сладкому бывает просто непреодолимой. Бороться с этим можно и нужно.

Сладкоежкам в шоколадках и конфетах на самом деле нравится не вкус, а послевкусие в виде состояния радости и легкой эйфории. Способствует этому серотонин – гормон счастья. Подумайте, что еще вызывает такую реакцию, и восполняйте недостаток радости новым способом. Хобби, прогулки, общение с друзьями и близкими – подойдет все, кроме калорийной еды.

Если уж совсем не можете обойтись без сладкого, употребляйте сладкие продукты не содержащие жиры. Это такие сладости как:

зефир;
пастила;
варенье, повидло;
сухофрукты (курага, банан, черностив и т.д.);
свежие фрукты,

ТОП-5 нежелательных продуктов

Не все продукты одинаково полезны, от некоторых придется отказаться или свести их употребление к минимуму. Вы не похудеете ни за 2 недели, ни за 2 месяца, если в рационе будут присутствовать постоянно и в большом объеме:

сало, жирное мясо, колбасы;
молочные продукты с высоким содержанием жира, сыр, мороженое;
шоколад в любом виде;
сливочное масло, маргарин, выпечка;
растительное масло.

Особенно опасны трансжиры, которые находятся в маргарине и большинстве кондитерских изделий. Избавиться от лишнего веса, заработанного на магазинных булочках и печенье, довольно сложно. Именно трансжиры откладываются на бедрах в виде неприятной «апельсиновой корки».

Растительное масло полезно, но – это жир в чистом виде. То же самое можно сказать о сливочном масле, сале, молочных продуктах с жирностью более 5%. Вареная колбаса не более постная, чем копченая. Поинтересуйтесь, сколько какао-масла в шоколаде. Но не все так грустно.

Новый способ питания разрешает употреблять эти продукты. Просто сократите количество до минимума, а если они в числе предпочтительных, не ешьте на завтрак и ужин и, по возможности, заменяйте подобными. Любимые блюда обязательно должны быть в меню. Важно утолить психологический голод, а после и физический отступит.

Таблица питания

Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Белки + Углеводы (медленные и/или быстрые). Жир нельзя.	Белки +Углеводы (медленные и/или быстрые) + жиры. Можно всё в разумных количествах.	Белки + Медленные углеводы (иногда можно быстрые) Жир и быстрые углеводы – не желательно.	Белки + Медленные углеводы Быстрые углеводы и жир нельзя.
Пример завтрака	Пример обеда	Пример полдника	Пример ужина
Овсяная каша, творог, зефир.	Рыба (жареная речная или красная слабосоленая), картофель, молочный продукт, пастила.	Ряженка, кусочек черного хлеба	Запечённая куриная грудка, салат из свежих овощей без масла и сметаны
Творог с бананом, хлеб с вареньем	Спагетти из твердой пшеницы с тушеным мясом, молочный продукт, зефир.	Нежирный молочный продукт, свежие фрукты	Нежирная рыба, свежие овощи.
Гречневая каша с молоком 1,5% жирности, фрукты	Нежирное рагу из картофеля, мясо и овощей, зефир	Ряженка, горстка орешков и сухофруктов	Консервированная кукуруза или горошек, нежирная птица

Спорт: панацея или подспорье?

Можно ли похудеть перед Новым годом занимаясь спортом и не ограничивая себя в питании – вопрос спорный. Если тело достаточно тренированное и вы лишь слегка распустились в последнее время, то – да. Вес копившийся годами одной физической активностью не победить. Но ускорить процесс похудения занятия фитнесом или другим посильным видом спорта могут очень хорошо.

Успех в борьбе с жировыми отложениями на 70% принадлежит еде и на 30% спорту. Третья часть – не так уж мало. Кроме того, занятия физкультурой повышают тонус и настроение, позволяют лучше усвоится белку, главному компоненту мышц, что придает телу красивый рельеф. Это важно, особенно перед Новым годом, когда предстоит блеснуть сногсшибательным нарядом.

Совсем не обязательно тратить деньги на абонементы, инвентарь, форму, и личное время, которого всегда не хватает, на посещение спортзала. Комплекс упражнений, который поможет похудеть, можно выполнять в домашних условиях. Заниматься лучше регулярно. Найдите подходящий ролик или программу в интернете и приступайте к действию, начиная с 5-10 минут.

Постепенно увеличьте время, до 30-40 минут и разделите его на два раза – утро-вечер. Выбирайте динамические упражнения, статические или кардио-тренировки в зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки. Обратите внимание, жир распадается на углекислый газ и воду. Вы должны потеть и учащенно дышать. В этом случае тренировка помогает похудеть.

Пить, дышать, спать

Итак, мы разобрали основы грамотного питания, помогающего похудеть без голода, по полочкам. Раньше пользовались другими системами – забудьте о них. Ведь лишний вес так и остался вашим надежным спутником.

Если делать все, о чем узнали, в строгой последовательности, можно похудеть на 10 кг за два месяца. У вас нет столько времени? Берите под контроль потребность в питье, дыхании, сне и худейте к Новому году быстро, за 2 недели.

Вода

Мы на 70% состоим из жидкости. Обезвоживание грозит появлением хронических заболеваний внутренних органов, проблемами с кожей и даже летальным исходом, причем, в довольно короткие сроки. Ежедневно организм теряет естественным образом около 3 литров жидкости. Запас требуется восполнять.

Многие не подозревают, что отеки, нездоровый цвет лица, головные боли, слабость и апатия – это тайные признаки обезвоживания. Тело, недополучая жидкость, начинает запасать ее впрок. Клетки наполняются застойной водой, снижается скорость обменных процессов, а жиру только это и нужно. Чтобы похудеть нужно пить.

Сколько пить – зависит от веса: до 50 кг – 2 л, около 55 кг – 2,5 л, свыше 60 кг – 3 литра чистой негазированной воды. Чай, кофе, сок, молоко не в счет – это еда. Приучайтесь пить постепенно.

Стакан воды с утра, за полчаса до и через 1,5-2 часа после еды, перед сном – это совсем не сложно. Со временем утренний и вечерний прием можно увеличить до двух стаканов. А потом будете радоваться новой привычке и удивляться, как обходились без нее раньше.

Дыхание

Для окисления жира и его последующей переработки нужен кислород. Понятно, что поступает он в процессе дыхания. Но эта жизненная потребность выполняется людьми по-разному. Есть поверхностное дыхание – грудное, и глубокое или диафрагмальное.

Проверить какой тип преобладает у вас довольно просто. Положите одну ладонь на грудную клетку, вторую – на область солнечного сплетения. Если при вдохе поднимается грудь – это поверхностное дыхание, верхняя часть живота – глубокое, то есть правильное.

Начните практиковать диафрагмальное дыхание постепенно, с 5 циклов утром. Следите, чтобы при вдохе живот чуть выпячивался, при выдохе втягивался. Достигнув 20 циклов, подключите выполнение упражнения вечером. Тренировка два раза в день выработает привычку.

Дышать нужно через нос. Это естественно и приносит организму 70% процентов кислорода. При дыхании через рот, легкие наполняются всего на 30%. Выдох можно делать и через рот, но вдыхать воздух – только носом.

Сон

Полноценный отдых необходим и жизненно важен. Здоровый сон в течение 6-8 часов поможет запустить турборежим тела в полную силу. Уставший организм инстинктивно стремится замедлить все процессы и сберечь максимальное количество энергии, то есть отложить что возможно про запас. Кроме того, полноценный отдых – это здоровый цвет лица и активность в течение дня.

Сон и дыхание могут помочь еще в одном важном случае. Мы часто находимся в состоянии затяжного стресса. Речь идет не об экстремальных ситуациях, а о постоянном беспокойстве, вызванном текущими проблемами и неприятностями.

Состояние кажется привычным, но организм, заботясь о своем комфорте, четко на него реагирует и вырабатывает кортизол – гормон напряжения и стресса. При этом ощущается хроническая тяга к еде и тело переходит в стадию липогенеза – накопления. Ваша задача – перевести его в состояние липолиза, то есть, сжигания запасов. Достичь внутреннего равновесия помогают дыхание и сон.

Срывы запланированные и непредвиденные

Нарушения режима питания и тренировок неизбежны. Примите это как должное и перестаньте беспокоиться. Если срыв одноразовый, просто забудьте о нем и худейте дальше по намеченному плану. Вы просто физически не сможете набрать за приступ обжорства более 100 г. жира, что в глобальном смысле – мелочь.

Гораздо важнее знать, как выйти из пищевого запоя. Суть этого состояния – невозможность прекратить поглощать в неограниченном количестве все, что было запретным плодом. Выходить нужно постепенно, опять же, оставив угрызения совести в покое.

Чередуйте обильные трапезы с правильными приемами пищи. Пусть тело поймет, что оно получит желанную еду, его никто не лишает удовольствия, но и обязанности не отменяет. Постепенно здравый смысл возьмет верх и все вернется на круги своя.

Запланированный срыв – это поход в гости, на вечеринку, в ресторан. Отказываться нет смысла, особенно в Новый год, поскольку система здорового питания в идеале должна стать образом жизни. Просто придерживайтесь несложных правил:

откажитесь от соусов, особенно сливочных;
не увлекайтесь или вовсе проигнорируйте хлеб;
попросите подать заправку для отдельно и используйте только ее половину;
начинайте трапезу последней и заканчивайте первой;
съедайте не всю порцию, а объем сопоставимый с размером ладони без пальцев.

В обычной жизни придерживайтесь того же правила. Размер порции равен 1-1,5 ладони.

Чтобы в один прекрасный день не забросить занятия спортом и дыхательные упражнения, сделайте для себя некоторое послабление. Определите обычную нагрузку, минимальную и максимальную.

Средний уровень – это базовая величина для обычного режима. Минимум вы должны выполнять в любом случае. Устали, больны, нет времени – это не причины для лени, а отговорки. Будут дни, когда захочется сделать максимум и пойти дальше.

Теперь вы знаете, как похудеть к Новому году – просто, легко, без голода и особых усилий. Только не делайте резких ограничений в начале пути. Жиры и углеводы также необходимы организму, а особенно молодой и красивой коже, как и белки, витамины, микроэлементы. При хронических заболеваниях лучше проконсультироваться с врачом. Успешного похудения и сохранения веса!

Чек-лист для контроля вашего похудения

Простые ежедневные правила	Поставьте галочку если сделали это сегодня
Первый прием пищи – не позже чем через 30 минут после пробуждения.
Пить воду (рассчитанное для вас количество).
Четыре-пять приемов пищи в день.
Белок в каждом приеме пищи.
Не есть за 2,5-3 часа до сна.
Сладкое всегда только после еды.
Размер порции – не более 250 грамм.
Сон не менее 8 часов.
Спорт (не менее 15 минут любых упражнений)
Дыхательные упражнения.
Соблюдение состава продуктов в приемах пищи (таблица питания).

На вопросы к этой статье отвечает диетолог Степанова Софья Сергеевна.
Обращаем ваше внимание, что ответ на вопрос можно получить только оставив его в форме комментариев сайта. На вопросы, оставленные в форме “В-контакте” мы не отвечаем.

Питание

Скажем сразу: весьма возможно, что вы своей цели к 1 января не достигнете. «Если лишнего веса много, то уйти за месяц он просто не успеет, — говорит Екатерина Белова , главный врач Центра персональной диетологии “Палитра Питания". — Но результат у вас будет лучше, чем у других! Чем полнее человек, тем охотнее его организм отдает избытки жира: вы будете терять порядка 1,5 кг в неделю. И даже если скинете в итоге не 10 кг, а всего 6 кг, окружающие непременно заметят эту перемену. Примите эту программу не как спринтерский рывок, а как начало большого пути. Изменив свои привычки, перестроив питание, вы сможете худеть и дальше, и еще через 2-3 месяца получите нужный результат».

Ваша задача в процессе похудения «не потерять» кожу. Чтобы она не обвисла, мы будем включать в меню продукты, повышающие ее эластичность. И соблюдать питьевой режим, ежедневно выпивая по 30 мл воды на 1 кг массы тела. Это важно всем худеющим. А вам особенно.

Завтрак. Гречневая каша с молоком (120 г), чай с молоком.

Второй завтрак. Фруктовый салат(200 г любых фруктов, кроме бананов и винограда) с заправкой из йогурта (100 г).

Обед. Овощной суп с кусочком мяса (30 г); овощной салат (100 г), заправленный смесью масла и лимонного сока. Говядина духовая (90 г) с запеченным картофелем (160 г), 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г).

Полдник. Запеченное яблоко, питьевой йогурт (200 мл).

Ужин. Отварная рыба (60 г) с овощами (250 г).

Фитнес

С точки зрения фитнеса проблему избыточного веса можно решить с помощью увеличения количества кардиозанятий в неделю, а также регулярной силовой тренировки и всего тела — для возвращения тонуса и упругости тела. Поэтому тем, кто хочет похудеть к Новому году на 7-10 кг, мы предлагаем следующую схему: 3 кардио и 2 силовые тренировки в неделю плюс ежедневная дополнительная активность в виде долгих прогулок, подвижных игр с детьми и отказа от лифта и автобуса. «Это только кажется, что две остановки автобуса — не нагрузка, — говорит Ольга Кочетова , фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Если вы никогда этого не делали, а теперь целый месяц будете активнее, ваш организм отблагодарит вас дополнительными потерянными килограммами».

Утро. — отличный способ разогнать метаболизм сразу как встали с кровати.

День/вечер . Пешая прогулка

Если вы четко решили похудеть к 31 декабря, начните процесс уже сегодня. Не станем сразу перегружать вас интервальной тренировкой на беговой дорожке, предлагаем альтернативу полегче — полтора часа прогулки на свежем воздухе. Конечно, в высоком, непривычном для вас темпе.

Красота

Такая значительная потеря веса может скверно сказаться на вашей коже. Именно поэтому в нашей программе будут не только корректирующие процедуры для тела, помогающие справиться с жировыми отложениями и целлюлитом, но также интенсивный уход, направленный на повышение ее упругости и эластичности.

Сегодня мы делаем лимонную маску для лица и начинаем курс контрастных антицеллюлитных обертываний для тела.

Лимонная маска для упругости кожи

Лимонная маска улучшает питание кожи, укрепляет ее, а также очищает и стягивает поры. Мы сделаем целый курс таких процедур — по 3 маски в неделю.

Как сделать

Очистите лимон от корки, разрежьте на тонкие ломтики, удалите косточки. Затем разомните ломтики вилкой. На очищенную кожу нанесите небольшое количество питательного крема, излишки промокните салфеткой. Наложите на лицо очень тонкий слой ваты. Лимонную массу распределите по ватному слою так, чтобы она покрывала все лицо. Если в некоторых местах лимонное пюре будет высыхать, добавляйте новую порцию. Через 15 минут вату с подсохшей лимонной массой снимите с лица и нанесите питательный крем.

Контрастное обертывание

«В процессе горячего обертывания прогреваются ткани, расширяются сосуды, ускоряется кровоток, раскрываются поры, что позволяет успешнее бороться с жировыми отложениями и целлюлитом, — говорит Ольга Захарова , дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Холодные обертывания способствуют оттоку лимфы, уносящей токсины и продукты распада к внутренним очищающим органам. Охлаждение укрепляет кожу, сужение сосудов и пор не позволяет вредным веществам вернуться». Чтобы добиться эффекта, нужно сделать курс таких обертываний из 10-12 процедур. Так мы и поступим. Перед процедурой рекомендуется сделать пилинг, например, жгучий гречневый (из нижеследующей программы).

Как сделать

Горячее обертывание

100 г водоросли ламинарии в порошке (продается в аптеке) запарьте кипятком. Смесь должна получиться негустой кремообразной консистенции. Через полчаса добавьте 250 г сухого красного вина. Добавьте 2 ч. л. меда или 3-4 ст. л. порошка голубой (зеленой) глины. Полученную смесь подогрейте на водяной бане до 65 градусов. Слегка остудите: в момент нанесения ее температура не должна превышать 38-40 градусов. Нанесите смесь на тело, обернитесь полиэтиленовой пленкой и накройтесь одеялом. Через 30 минут смойте и сразу же нанесите смесь для холодного обертывания.

Холодное обертывание

Состав для него приготовьте одновременно со смесью для горячего обертывания.

Разведите сухую грязь или глину (можно купить в аптеке) 1% или 2% ментоловым маслом до консистенции негустой сметаны. Полученную смесь нанесите на тело и обернитесь пленкой. Через 15-20 минут смойте и нанесите увлажняющее средство.

Если вам нужно похудеть на 3-6 кг

Питание

Вес будет уходить в среднем темпе. За неделю, при условии, что вы начнете питаться правильно, вы можете потерять порядка 800 г. Или даже больше, если не станете халтурить на тренировках. Так что сможете ли вы добиться поставленной цели, во многом зависит и от вашей настойчивости.

Правильно составленное меню, в котором будут продукты, способствующие сжиганию жира, вам в этом поможет!

Питание // Программа на 1 день

Завтрак. Мюсли (60 г) с молоком, сухофруктами (20 г).

Обед. Паста (140 г) с морепродуктами (60 г). Любые свежие, или отварные, или запеченные овощи, кроме картофеля (200 г).

Полдник. Творог (100 г), чай с молоком, груша.

Ужин. Мясо отварное (90 г) с зеленым салатом (200 г).

Фитнес

С этой задачей нужно справляться с помощью разумного баланса между кардио и силовыми тренировками. Делайте в неделю 2 кардио и 2 силовые тренировки. Объедините их в пары «кардио плюс сила»: одну пару выполняйте в понедельник-вторник, вторую — в четверг-пятницу. В среду и выходные давайте мышцам отдохнуть.

Фитнес // Программа на 1 день

День/вечер. Пешая прогулка в интенсивном темпе в течение 1,5 ч.

По вашей программе понедельник все четыре недели будет днем кардиотренировок. Чтобы вы не заскучали и могли выбрать то, что по душе именно вам, каждый раз будем предлагать вам что-то новое. Начнем с самого простого — пешей прогулки в интенсивном темпе. Потратьте на нее 1,5 часа, и ваш организм уже будет благодарен вам.

Красота

Нашу программу мы составили из серии процедур для тела, корректирующих силуэт. В комплексе с низкокалорийным рационом и фитнесом они дадут замечательный результат, сделав кожу более гладкой и уменьшив проявления целлюлита. Конечно, при условии, что вы не будете лениться их делать регулярно. Не останется без внимания и лицо. Чтобы похудение не оставило на нем свой негативный отпечаток, мы дополнили программу тонизирующим и подтягивающим кожу уходом.

Красота // Программа на 1 день

Сегодня мы начинаем курс тонизирующих витаминных масок для лица, а также антицеллюлитных процедур для тела.

Витаминная маска для лица дрожжевая

«Дрожжевая маска — одна из самых эффективных, ведь дрожжи — источник витаминов группы В, — говорит Ольга Захарова. — Она оказывает на кожу укрепляющее действие, улучшает ее цвет, делает ее более мягкой и гладкой». Такие маски мы будем делать 3 раза в неделю, чтобы добиться стойкого результата.

Как сделать

15-20 г дрожжей разведите до густоты сметаны водой либо перекисью водорода (при жирной и комбинированной коже), молоком или растительным маслом (при нормальной и сухой коже). Полученную смесь нанесите на лицо на 15-20 минут. Затем смойте прохладной водой и нанесите увлажняющее средство.

Жгучий гречневый пилинг для тела

Благотворное влияние на кожу гречневой муки в этом пилинге дополнено антицеллюлитным действием кофе и жгучего перца. Жгучий пилинг мы будет делать 3 раза в неделю, чтобы подготовить кожу тела к последующим горчичным обертываниям. Смесь для этого пилинга желательно приготовить заранее, так как она должна настояться несколько часов.

Как сделать

Смешайте 100 г молотого кофе, 30 мл настойки жгучего перца, 1 ч. л. порошка имбиря, 1 ст. л. гречневой муки (или молотой гречки). Полученной смеси дайте настояться несколько часов. Нанесите пилинг на влажную кожу после душа и помассируйте тело круговыми движениями. Особенно тщательно обработайте проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы. Кожа должна слегка покраснеть. Затем смойте пилинг и обсушите кожу.

Горчичное обертывание

Один из самых эффективных, проверенных рецептов. «Горчица, разогревая ткани, усиливает кровообращение и обмен веществ, — говорит Ольга Захарова. — Глина, обладая высокой биологической активностью, также усиливает микроциркуляцию крови и лимфы в тканях, способствует выводу токсинов, активизирует обмен веществ в подкожно-жировой клетчатке и процесс расщепления жира». Горчичные обертывания мы будем делать 3 раза в неделю.

Как сделать

Чтобы приготовить смесь для обертывания, 4 ст. л. черной глины разведите небольшим количеством теплой воды до негустой кремообразной консистенции, добавьте 2 ч. л. порошка горчицы и 2 ч. л. меда. Тщательно перемешайте. Полученную смесь массажными движениями нанесите тонким слоем на область живота, ягодиц и бедер. Обернитесь полиэтиленовой пленкой. Сверху желательно надеть что-то теплое или закрыться одеялом. Через 30 минут смойте смесь прохладной водой и нанесите увлажняющее средство.

Если вам нужно похудеть на 1-2 кг

Питание

«Прежде всего, не откладывайте это на потом, — предупреждает диетолог Екатерина Белова. — Чем меньше лишнего веса, тем медленнее он уходит. Вероятно, вы будете терять в неделю не более 500 г. И, избавляясь планомерно от пары лишних килограммов в течение всего месяца, похудеете максимально физиологично именно за счет жировой ткани. Оставите все на последнюю неделю — придется садиться на жесткую диету, которая “съест” мышцы и воду».

В последнем случае по завершении диеты лишний вес вернется снова. И возможно с привеском. Так что к следующему Новому году придется худеть уже не на 1-2, а на 4-5 кг.

Из всех предложенных в этой программе ваш рацион будет с самой низкой калорийностью. Однако вы не будете страдать от голода. Чем меньше масса тела, тем меньше ему требуется калорий (пищи). Плюс к тому, на вашем столе будет много хорошо насыщающих овощей и белковых продуктов.

Питание // Программа на 1 день

Завтрак. Омлет из одного яйца с грибами и овощами (100 г).

Второй завтрак. Стакан нежирного кефира и 1 зерновой хлебец, 1 крупный апельсин или 2 киви (примерно 200 г).

Обед. Куриный бульон с зеленью, отварная куриная грудка (60 г) с макаронами, сваренными до альденте (70 г), 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г).

Полдник. Ломтики овощей (морковь, сладкий перец, огурец) с йогуртовым соусом (100 мл йогурта с чесноком и травами).

Ужин. Зеленый салат (200 г) с рассыпчатым творогом (50 г), заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Фитнес

Даже счастливицы без единого лишнего сантиметра на талии накануне Нового года тоже могут найти в себе изъян, например, неровности на бедрах, дряблые руки или недостаточно идеальные колени. Уверяем! Это поправимо. Тем, кому к Новому году нужно сбросить не более 2 кг, мы предлагаем всего три тренировки в неделю: 2 силовые и 1 кардио. Добавьте к ним правильное питание без сладкого и жирного в течение месяца — и вы гарантированно станете королевой новогоднего бала.

Фитнес // Программа на 1 день

Если вам нужно похудеть на 1-2 кг // Красота

При таком незначительном избытке веса не стоит беспокоиться, что в процессе похудения кожа потеряет упругость, обвиснет и пойдет складками. Да и серьезных проблем в виде толстого слоя застарелого целлюлита и выраженных локальных отложений жира у вас, скорее всего, нет. А значит, нет нужды и в интенсивном корректирующем уходе. Акцент мы сделаем на очищающих, отшелушивающих, увлажняющих и тонизирующих процедурах, с помощью которых улучшим качество кожи лица и тела в целом. К Новому году вы не только чуть постройнеете, но и похорошеете.

Красота // Программа на 1 день

Очищение кожи от загрязнений и отмерших частичек эпителия — первый шаг в любом ритуале красоты. Именно от этих процедур зависит эффективность всего последующего ухода. Нашу программу мы начинаем с паровой ванны для лица и гречневого пилинга для тела.

Паровая ванна для лица

«Это простая, но действенная процедура, помогающая раскрыть и очистить поры, удалить глубоко забившуюся грязь и токсины, — говорит Ольга Захарова. — Паровую ванну мы будем делать 1 раз в неделю в дополнение к регулярному очищению кожи».

Как сделать

Наполните кастрюлю на 3/4 кипятком, добавьте столовую ложку смеси трав (зверобоя, коры дуба, ромашки, полыни).

Наклонитесь над емкостью на 30-45 см от воды, накройте голову полотенцем и посидите минут 5-10.

Сделайте солевую чистку: так процедура очищения будет эффективнее. Смочите ватный тампон теплой водой, отожмите и обмакните в мелкую соль. Круговыми движениями по массажным линиям разотрите кожу. Ополосните лицо прохладной водой.

В завершение протрите кожу тоником и нанесите увлажняющий крем.

Гречневый пилинг для тела

Молотая гречка или гречневая мука мягко отшелушивает ороговевшие частички кожи, смягчает ее и питает. Гречневый пилинг подходит даже для самой чувствительной кожи. Его можно делать 2 раза в неделю.

Как сделать

Вам понадобится: 3 яичных желтка, 3 ч. л. оливкового масла, 2 ст. л. гречневой муки (или молотой гречки) и 3 ч. л. сахара. Тщательно смешайте все компоненты и полученной смесью круговыми движениями помассируйте тело. Оставьте гречневый пилинг на коже на 3-5 минут, затем смойте теплой водой, обсушите кожу и нанесите увлажняющий крем.

Вопрос о том, как похудеть на 10 кг к Новому году, волнует не только женщин, но и мужчин. При этом многие хотят похудеть в домашних условиях. Предлагаем вам правила похудения, которые подойдут практически каждому.

Как правильно питаться

Для того чтобы к Новому году на 10 кг в домашних условиях, необходимо знать о принципах питания, соблюдая которые можно достаточно быстро привести свое тело в порядок. Кроме того, принципы питания помогут достичь хорошего результата без возврата веса.

Если правильно подходить к вопросу, как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, то стоит помнить, что от экстремального похудения стоит отказаться. Также нужно забыть и об экстремальном голодании.

Если придерживаться строгих правил, можно добиться большого успеха в данном вопросе. Предлагаем обратить внимание на правила, которых стоит придерживаться.

питаться нужно дробно. Не стоит наедаться. Достаточно просто снизить количество потребляемой пищи, но увеличить количество раз ее потребления. Оптимальным вариантом станет разделение пищи на 5 приемов, а вот последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до того, как вы соберетесь отправиться на ночной сон;

информацией о вреде фастфуда владеют все, но вот как дело заходит о том, чтобы от него отказаться, мало, кто готов на это пойти. Но если вы решили похудеть к новому году не менее чем на 10 кг в домашних условиях, при этом не хотите возврата веса, стоит от вкусненьких бутербродов отказаться. Достаточно просто сделать несколько заготовок здоровой пищи, сложить ее в контейнеры, и завтра вам обеспечено правильное питание, способствующее похудению;
сладкое при похудении употреблять нельзя. Именно поэтому стоит отказаться от употребления сахара, сладостей. Если вы сладкоежка и не можете без сладкого, то лучше всего заменить сладкие продукты пастилой, шоколад с высоким содержанием какао, главной составляющей которого является сок фруктов. Кроме того, перекусив кусочком мармелада, вы сможете утолить голод;

все вредные продукты, которые ранее употреблялись, должны быть исключены из рациона питания. Но организм устроен таким образом, что если очень чего-то хочется, то нельзя получить морального удовлетворения, не съев этот продукт. В этом случае стоит выбрать для себя 2 дня в неделю, в которые можно есть «вредные» продукты. Но стоит помнить, что их съедание должно проводиться только в первой половине дня. Порция съеденной пищи должна быть небольшой;
многие помнят, как мама, ставя тарелку на обед, говорила, что нужно съесть все. Но, в данном случае, особенно когда вы хотите похудеть к новому году на 10 кг, стоит помнить, что организм не всегда воспринимает то количество пищи, которое лежит в тарелке. Поэтому если по внутренним ощущениям пища уже лишняя, то лучше тарелку с едой отставить. Главное, есть до того момента, пока не появится чувство утоления голода;

соблюдая правила похудения в домашних условиях, стоит помнить, что рацион питания должен быть полным и сбалансированным. Если исключить из употребления полезные продукты, то к похудению прибавятся испорченные ногти, а также волосы. Ногти будут ломаться, а . В случае если вы не употребляете должное количество витаминов в пищу, то лучше всего приобрести поливитаминный комплекс, который поможет восстанавливать все необходимые вещества, не поступающие с пищей;
калории должны быть сокращены. Лучше снизить калории на 500 от привычных для употребления в день. Так можно будет похудеть за 3 недели на 10 кг, а вот если у вас в запасе есть 2 месяца, то сокращение калорий на 300 - этого вполне достаточно.

Не всегда, получается, взять с собой еду, поэтому, если вы отправляетесь в незнакомое место, заранее стоит изучить меню, предлагаемое посетителям, а также калорийность блюд.

Какие методы похудения для вас самые эффективные?
Проголосовать

Правила занятия спортом при диете

Кроме того что необходимо уделять внимание питанию, обязательным условием станет занятия спортом.

После того как будут сокращены калории, необходимо привести и тело в порядок, а для этого потребуется заниматься физической нагрузкой. Так как жировую ткань нечем будет заменить, кожа начнет отвисать. Наличие физической нагрузки - возможность привести тело в порядок быстро и без особых усилий.

Давая нагрузку организму, стоит понимать, что она должна быть такой, чтобы организм справился. Можно держать организм в тонусе, занимаясь танцами, аэробикой.

Как правильно заниматься физической нагрузкой

занимаясь спортом, нужно давать не только нагрузку на сердце, но и нагрузку силовую. За счет нагрузки формируется фигура. В случае занятий дома не обязательно использовать специальные гантели, достаточно просто налить воду в бутылки и тренироваться;
физическая нагрузка должна быть не менее 40 минут. Если нагрузка меньше, то смысла заниматься нет. Только по истечении этого времени начинает сжигаться жир;
нагрузку нужно увеличивать постепенно. Организм должен привыкнуть к новой жизни;

после того как закончили физическую нагрузку, нельзя есть в течении 2 часов. Лучше всего после тренировки съесть творог или вареные яйца.

Необходимо после нескольких тренировок увеличивать количество употребляемых калорий.

Во время похудения тело требует особого ухода. Поэтому важно знать, как нужно производить правильный уход за телом.

Как правильно ухаживать за телом

Если вы начнете правильно питаться и заниматься спортом, то 90 % успеха вам обеспечено. Кроме того, стоит правильно ухаживать и за лицом, а также за кожей рук. Правила ухода за кожей:

нужно пить много воды, тем самым поддерживать водный баланс организма. Если воду употреблять в маленьких количествах, то нарушается водный баланс в организме. Нарушение водного обмена влечет к нарушению обмена веществ. Пить нужно не менее 2-3 литров воды, при этом чай и кофе не считаются. Выпивать нужно чистую воду, негазированную;
несмотря на то, что вы находитесь на этапе похудения, необходимо употреблять требуемое количество жиров и белков. Полезные жиры находятся в оливковом масле, орехах, ;

принимайте контрастный душ, это придаст коже тонус, и вы сможете избавиться от проблем, вызванных сердечно-сосудистыми заболеваниями. Благодаря душу улучшается кровообращение, таким образом, клетки кожи получают большее количество кислорода и кожа стареет медленнее;
обязательным условием станет прием ванны. Улучшается состояние кожи, и вы получите массу наслаждения после приема горячей ванны. Для того чтобы не нанести вреда организму, требуется принимать водные процедуры не более 2-3 раз в неделю. Используйте соль для ванны, которая поможет расслабиться;

хорошо в уходе помогает и пилинг, поэтому пренебрегать им не стоит. Скраб не обязательно покупать в магазине, достаточно смешать кофе и оливковое масло, а после нанести на кожу;
можно записаться на массаж, лучше всего, если он будет антицеллюлитный. Так вы сможете ухаживать за кожей и быстро привести тело в порядок.

Бонус

Правильный подход к процессу похудения позволит быстро привести тело в порядок. Все вышесказанное можно обобщить в тезисы:

правильное питание - исключение фастфуда и вредных продуктов;
правильный уход за кожей лица и тела;

Если вы решили похудеть, то нужно продумать все до мелочей.

Новый год практически для каждого человека - праздник чудес и приятных ожиданий, поэтому в этот день хочется выглядеть красиво и неотразимо. Хотите надеть нарядное платье или костюм, но переживаете, что фигура не позволит выглядеть стройно? Лучше заранее решить вопрос, как похудеть к новому году, чтобы потом не разочароваться.

Эффективные методы

Любой из способов для похудения можно применять в домашних условиях. Достаточно составить простой план действий. В зависимости от того с какого периода вы начинаете, его можно расписать на месяц или на два месяца до торжества.

План на 2 месяца

Многие женщины или мужчины не хотят изнурять себя голодными диетами. Поэтому стоит заранее позаботиться о фигуре и предпринять меры.

Забудьте о вечерней трапезе!

Строго запретите себе есть после 18 – 00 вечера. Любой перекус жирной пищей или лакомым кусочком скажется на фигуре. Это может показаться не возможным и многие находят отговорки, мол работа, дети – все мешает это соблюдать. Но подумайте о цели и возьмите себя в руки.

Важно! Если ложитесь спать после 21 – 22 часов, то время можно сдвинуть до 19-00. Это позволит не ощущать чувства голода и спокойно придерживаться режима.

Каждый человек хоть раз в жизни делал перекус на ходу. Особенно, когда утром при сборе на работу, не хватает времени собрать обед и выбор падает на фастфуд. Любые булочки, пирожки, хот-доги и т. д. должны уйти из рациона, если хотите похудеть до нового года быстро.

Диетологи рекомендуют употреблять пищу небольшими порциями и несколько раз в день (как правило 5-6 раз). Готовьте еду с вечера, чтобы была возможность быстро собраться. Но если возможности нет, и думаете, что фастфуд не избежать, то просто замените его на полезную пищу. Пусть это будет кисло-молочный продукт (ряженка, кефир, йогург) или фрукты (яблоки в данном случае только усилят желание есть, лучше купите бананы или финики).

Пейте воду

Многие знают, воду нужно пить утром на тощак по 1 стакану для очищения организма (должна быть очищенной, не из-под крана). Если цель – похудеть до нового года, совет - пейте больше воды (как правильно пить, )!

людям до 50 кг – 1,5 л;
если вес от 50 до 60 кг – не менее 2 л;
свыше 60 кг – от 2,5 л до 3 литров.

Важно! Не употребляйте газированную воду, тем более сладкую! Помните, кофе и чай не должны учитываться, т.к. они - еда.

Употребление большого количества фруктов и овощей всегда на пользу организму. Постарайтесь за два месяца увеличить количество съедаемых продуктов минимум в два раза. Берите их на работу, на прогулку с детьми или просто идя в магазин. :

лимон;
гранат;
киви;
чернослив;
курага;
финики;
грейпфрут;
ананас;
груша;
яблоко и др.

Перекусы помогут утолить голод, и будут способствовать похудению. Рекомендуется в домашних условиях делать фреши из свежих ягод, фруктов, овощей. Стакан фреша или натурального сока заменяет один перекус.

Разгрузочные дни

Медики и диетологи сошли в едином мнении, что не повредит организму, но наоборот пойдет на пользу. Выберите день, когда меньше нагружены или выходной. Рекомендуется не есть ничего, пить только воду.

Важно! Если есть противопоказания к голоданию, то пейте свежий сок, фреши. Если чувствуете слабость, головокружение, тошноту, выпейте стакан воды заправленный соком лимона.

Женщинам, кормящих детей, и хотят похудеть до нового года, категорически противопоказан. Организм вырабатывает молоко и ему необходимы полезные вещества. Отлично подойдет без солевая диета Елены Малашевой. Суть – не добавлять соль при приготовлении пищи.

Занятия спортом всегда считалось неотъемлемой частью диет для похудения. Запишитесь в спортзал и ходите на тренировки 2, желательно 3 раза в неделю.

Кому катастрофически не хватает времени на занятия, рекомендуется осуществлять пешие прогулки минимум по часу в день. Возьмите за правило идти на работу (с работы), в детсад, школу – пешком.

Проживание в многоквартирном доме пойдет в пользу, если каждый день ходить по лестнице пешком минимум 3-4 раза в день.

План на 1 месяц

Что делать, если время упущено и до радостного праздника остался один месяц? Не стоит отчаиваться, за это время можно похудеть на 5 кг! Несколько советов, что делать:

полностью удалите из меню мучные изделия (любые булочки, хлеб, макароны, печеньки – под запретом);
забудьте о сладостях, конфетах, шоколаде, тортиках. Замените их фруктами: курага, финики, банан, яблоко;
картофель (в любом виде: жаренный, варенный, на пару), кукуруза, продукты, содержащие сахар должны исключиться из рациона;
различные копчености, колбасы, мясо свинины – запрет;
не рекомендуется употреблять закатки, соленья, различные консервации, т. к. жидкость в организме будет задерживаться за счет соли, и тормозить процесс похудения;
противопоказаны любые алкогольные напитки, сладкое вино, пиво, газированная вода.

Какие продукты можно есть:

: рис, гречку, горох, пшено, ячневую;
рекомендуется включить в меню больше рыбы, ядро орехов, семечки тыквы или подсолнуха;
любые фрукты и овощи, приготовленные на пару;
пейте больше воды.

Какие витамины можно купить в аптеке для похудения:

Витрум;
Дуовит;
Доппельгерц;
Пиридоксин;
рыбий жир;
Алфавит.

План похудения на 2 недели

Новый год «на носу», остались считанные дни и в суматохе предпраздничных дней стоит вспомнить о фигуре. Как похудеть до праздника за две недели и возможно это вообще? Конечно, но без диет не обойтись.

В употреблении определенных продуктов в один день. Например, сегодня кушать молочное, завтра – рыба, третий день – курица. По мнению шведского диетолога Анны Юханссон, основательницы диеты, стоит придерживаться строгих правил и соблюдать очередность.

Рыбный день. Готовьте рыбу на пару, запекайте в духовке, можно приготовить уху (соль, специи, зелень в ограниченном количестве. Пить воду и рыбную юшку.
Углеводный день. Кушать овощи, готовить салаты, рагу, картофель. Пить чай, фреши без добавления сахара.
Белковый день. Порадуйте себя отварной курицей, или запеките ее в духовке (шкурку с курицы есть нельзя). Пить куриный бульон, с добавление зелени (соль, приправы в ограниченном количестве), чай без сахара.
Злаковый день. Готовим любые каши на воде, которые есть в доме: рис, пшено, овсянку, гречку. Пить чай и воду.
Творожный день. Сегодня кушать творог (жирность до 5%) без сахара и один стакан молока. Чай.
День витамин. Заключительный день диеты, необходимо восполнить организм запасом витаминов и минералов. Питание: различные фрукты, фреши, делать фруктовые миксы – ограничения по количеству нет. Пить можно чай из трав, соки.

Вторую неделю (последнюю перед новым годом) питайтесь также, только постепенно увеличивайте количество и разнообразие блюд.

Важно! На такой диете гарантированно можно похудеть от 3 до 5 кг за неделю!

Детская диета

Необычная диета для быстрого похудения перед новым годом позволит сбросить до 3 кг. Ее испытала голливудская актриса Дженнифер Энистон, и осталась довольна результатом. Суть диеты заключается в приеме детского питания.

Различные пюре, детские творожки, йогурт, супы – употреблять за две недели до праздника, если хотите похудеть. Детское питание не содержит вредных жирных компонентов, холестерина, консервантов - успех гарантирован. Низкокалорийный рацион позволяет без проблем для здоровья сбросить несколько кило.

Другие диеты:

Японская строгая диета. Рассчитана на 7 дней: 1 – рыба, 2 – овощи, 3 – рис, 4 – фрукты, 5 – бобовые, 6 – супы, 7 – включает меню предыдущих дней. Запрещено употребление и добавление сахара, соли. Пить воду, зеленый чай.
, кофейная – помогут похудеть, но не долго. Лишние килограммы вернуться через несколько дней после праздника.

Как закрепить результат

31 декабря не последний день жизни, поэтому в первую очередь стоит подумать о здоровье, и как сохранить достигнутый результат. В заключении диет и строгих ограничений придерживайтесь основных правил правильного выхода:

На протяжении последнего дня года делайте частые перекусы, ешьте маленькими порциями, что есть в холодильнике. Количество еды не должно превышать 200 грамм.
Выпейте стакан очищенной воды перед застольем. Желудок не сможет вместить большое количество еды.
В новогоднюю ночь больше танцуйте, веселитесь, общайтесь с друзьями, коллегами, ради этой ночи пришлось приложить столько усилий и худеть.

Инструкция

1 способ - традиционный.

Начиная прямо с этого дня вводим в жизненный уклад железные правила:
1. С самого утра и до 12:00 разрешаем себе есть любые продукты и блюда, всё, что хочется, в любом количестве, даже печенье. Но помним, что так можно поступать только до 12:00!
2. С 12:00 до 18:00 разрешается есть белковую пищу (мясо, яйца, рыба, нежирный творог) и овощные блюда. Пример - тушёная рыба с овощным гарниром.
3. После 18:00 ничего есть нельзя, совсем ничего. Можно только пить воду, чай зелёный, сколько пожелаете.

Ещё одно новое правило - один день в неделю разгрузочный: пить воду и зелёный чай без ограничений, есть ничего нельзя.

Этот способ точно поможет сбросить лишние несколько килограмм к Новому Году.
Но если вы не привыкли так питаться, соблюдать эти правила будет не легко.

2 способ для тех, кто любит математику - подсчёт калорий

Для на этом способе понадобятся кухонные электронные весы, калорийности разных продуктов и .
Взвешиваете то, что собираетесь съесть, умножаете на табличную калорийность этого продукта и получаете калорийность этой порции еды. Записываете в тетрадку, сколько калорий получили, например, на завтрак.
И так записываете в течение целого дня.
За день допускается "наесть" 1300-1500 килокалорий, ни больше, ни меньше. Меньше 1300 есть не нужно, это только помешает процессу похудения.

Есть можно что пожелаете, хоть шоколадные конфеты. Лишь бы не превысить допустимую дневную калорийность. Конечно, предпочтительнее съесть полноценное блюдо из того же творога, чем питаться булочками. Ведь в этом случае ваш организм получит намного больше веществ, которые ему на самом деле необходимы.
Но, повторяю, ограничений в выборе продуктов нет.

Один момент - ближе к концу дня, когда вам остаётся съесть еды на 200 - 300 килокалорий, перед тем как съесть ужин, сначала взвесьте и обсчитайте его. Получится ли у вас 1300 - 1500 ккал за день, если вы это съедите? Если получается больше 1500 ккал -урежьте порцию или откажитесь совсем.

Выдержать такой режим питания достаточно легко, чувства голода нет. Главное, преодолевать свою лень всё это взвешивать, считать и записывать. Если не срываться, то потеря 3-5 кг обеспечена.

3 способ - интересный, для тех кому скучно худеть традиционными способами. Для тех, кому лень подсчитывать калорийность.

Эта диета называется "5 ложек". Возможно, вы и слышали о ней раньше, она существует уже давно.
Суть этой диеты - нужно есть по 5 столовых ложек любого продукта через каждые три часа.
Продукты - любые, можете целый день есть пряники. Но обязательно по 5 ложек, и обязательно выдерживать перерыв 3 часа.
Если продукты твёрдые, нужно брать такое количество, которое при измельчении поместилось бы в объём 5 столовых ложек.
Эта диета психологически легко переносится, так как что вы ничего себе не запрещаете. Вам всё можно, но с небольшими ограничениями, это похоже на какую-то игру.