Витамины для наращивания мышечной массы. Разрешенные легальные аптечные препараты для бодибилдинга

Привет, друзья! Если вы давно и планомерно занимаетесь в спортзале или стали его адептами буквально на днях, то понимаете, что силовые или анаэробные нагрузки при всех своих достоинствах – это определенный стресс для организма. Поэтому он нуждается в поддержке.

Конечно, можно каждый день говорить себе: «Давай, чувак, ты сможешь»! Но лучше всего обеспечить его всеми необходимыми минералами и витаминами, которые помогут лучше переносить тренировки и чувствовать себя лучше.

Как выбрать себе подходящий комплекс или отдельные микроэлементы? Какие витамины для набора мышечной массы вам подойдут, а какие помогут, напротив, избавиться от лишних жировых отложений?

Давайте по порядку разбираться в этой сложной отрасли фарминдустрии и узнаем, что будет самым полезным и одновременно – наиболее бюджетным?

Зачем нам нужны витаминно-минеральные комплексы?

Многие из нас уже досконально знают, сколько белков, жиров или углеводов требуется для того, чтобы чувствовать себя самым отличным образом. Однако все эти нормы относительно витаминов и микроэлементов знакомы не всем, а тем более их полный список мало кому известен.

Пищевые добавки помогают не только увеличивать мускулатуру, но и ускоряют биохимические реакции. Естественно, для роста мышечной массы вам необходимо будет питаться с достаточным количеством калорий и выбирать такую пищу, в которой содержится много сложных углеводов и белков.

Список самых полезных витаминов

Ретинол или витамин А. Это, пожалуй, один из значимых важных компонентов, который поможет вам увеличить мышцы, то есть синтезирует белок. Без него невозможно образование гликогена – одной из важнейшей формы энергии в организме. Он ускоряет обменные процессы в организме. Также он отвечает за регенерацию клеток и стимулирует работу иммунитета.

Именно он дает возможность отлично выглядеть вашей коже, помогает предотвратить сухость. Кроме всего прочего, он регулирует работу репродуктивных органов. Одна из важных функций ретинола – это обеспечение остроты зрения.

Найти этот полезный элемент можно в куриных яйцах, в печени или в мясе, в икре и в сливочном масле. Наверняка вы слышали и про то, что много его в моркови. Помните, правда, о том, что это жирорастворимый витамин поэтому, выбирая в качестве его источника морковь, обязательно заправляйте салат из нее маслом.

Следующая очень важная группа – это витамины группы В. К ним относятся никотиновая кислота, тиамин, рибофлавин, кобаламин и пиродоксин.

Тиамин или В1 помогает осуществлять окислительно-восстановительные реакции. Если его не хватает, то могут начаться проблемы с пищеварением. Естественно, это косвенно способно повлиять и на увеличение веса ввиду того, что желудок не сумеет нормально переваривать пищу.

Также он отвечает за метаболизм белков. Без него невозможно образование гемоглобина – одной из составляющих крови, без которой обеспечение наших мышечных тканей кислородом серьезно страдает. Если во время тренировки они получают этот важный элемент, то вы быстро начнете уставать. Чем более интенсивные у вас занятия – тем больше вам нужно тиамина.

Частично мы получаем его из пищи, а небольшой процент синтезируется в кишечном тракте. Обнаружить его можно в отрубях, в любых цельнозерновых крупах и в дрожжах. Помните моряка Папая и его знаменитые руки? Так вот, он получил их благодаря своей любви к шпинату. В список продуктов можно дописать зеленый горошек и другие бобовые, орехи, бананы (см. статью, ). Чаще всего мы недополучаем этот витамин, поэтому его советуют восполнять из дополнительных комплексов.

Чтобы процессы восстановления и окисления жирных кислот проходили в полном порядке вам обязательно нужен и рибофлавин или В 2. К основным его функциям относят метаболизм такого вещества, как глюкоза. В 2 отвечает за белковый обмен.

Он содержится в пивных дрожжах, в печени и в яйцах, в миндале и в молоке, в бананах и в морепродуктах.

Ниацин, также можно встретить название В3 или PP и даже никотиновая кислота. Только представьте, что он отвечает за целых 60 обменных процессов, которые помогают производить нам энергию. Он расширяет сосуды и именно этот компонент используют выступающие бодибилдеры, чтобы выглядеть красиво на сцене.

Никотиновая кислота способствует перерабатыванию белков и жиров, участвует в метаболизме аминокислот. Правда, чрезмерные его дозы будут мешать вашему телу сжигать жировые запасы.

Ее также можно найти в упомянутых выше пивных дрожжах, в картошке и семечках, в индейке, в молоке, в орехах и в яйцах.

Пиродоксин или витамин B 6 напрямую отвечает за переработку белков. Чем больше их в вашем рационе – тем больше нужно этого витамина. А, главное, он помогает утилизировать углеводы. Купите себе в магазине орехов, курицы, печени, авокадо, пророщенные бобы или пшеницу, бананы и дрожжи, чтобы получить пиродоксин.

Витамин В 12 или кобаламин помогает углеводному обмену и обеспечивает отличную работу всей нервной системы, а именно передает импульсы от мозга непосредственно в мышечную ткань. В итоге она лучше сокращается, а мускулы растут как на дрожжах. Такой элемент можно найти только в продуктах, полученных от животных: в любом мясе, рыбе или птице.

Витамин H или биотин. Отвечает за обмен аминокислот и помогает производить источники энергии. Вы получите его, если будете есть яичные желтки, почки и печень, ячмень или сою, а также молоко.

Не забудьте внести в свой список витамин и С или аскорбиновую кислоту. Это природный антиоксидант, который отвечает за всю работу организма. Кроме всего прочего, именно он активно увеличивает массу тела. Также это активный борец со свободными радикалами.

Это один из компонентов соединительной ткани, скрепляющей ваши мышцы с костями. Если ваша соединительная ткань не будет обладать необходимой крепкостью, то во время поднятия больших весов появляется большой шанс травмироваться.

Аскорбиновая кислота прекрасно расщепляет жиры. Поэтому ее всегда можно найти в списках для тех, кто намерен просушиться. Кстати, качкам нужно очень большое количество витамина С. Это объясняется тем, что наши мышечные клетки состоят из воды, а этот витамин водорастворим. Поэтому с увеличением общей мышечной массы в организме растворяется все больше и больше этого витамина и его запасы требуется регулярно пополнять.

Пацаны, у меня для вас отличная новость! Витамин С помогает в выбросе и формировании стероидных гормонов, а, в частности, тестостерона. А без него, как вы знаете, ни рельефов, ни объемов не видать как своих ушей.

Лучше всего получать аскорбиновую кислоту из овощей или фруктов, причем чем они свежее – тем больше в них такого компонента.

Наряду с вышеупомянутым антиоксидантом, стоит добавить сюда и витамин Е, который укрепляет клеточные мембраны. Этот полезный элемент можно обнаружить в различных маслах, в орехах и в зеленых овощах.

Какие добавки можно еще упомянуть в этом списке?

Минералы, которые влияют на набор массы

Как для качков, так и для фитоняшек немаловажным микроэлементом для наращивания мышечной массы является калий. Он отвечает за сокращение мышц и отлично помогает восстанавливаться после сложных силовых нагрузок. Если у вас возникают спазмы в мышцах, то калий раз и навсегда поможет о них забыть.

Фосфор является одной из составляющих костной ткани, поэтому очевидно, что без него вашему организму не обойтись. Не забывайте и о том, что прибавляя мышечную массу, возрастает нагрузка и на весь ваш скелет. Поэтому укреплять эту часть тела просто необходимо.

Кроме фосфора, еще одним компонентом костной ткани является также кальций.

Введите в свой рацион также магний, который способствует образованию различных важных аминокислот. В аминокислотном наборе можно также обнаружить и серу. Она помогает наладить обменные процессы.

За регенерацию тканей в нашем теле отвечает также сера. Поэтому без нее, как вы понимаете, невозможно никакое увеличение мышечной массы.

В состав нашей крови также в обязательном порядке входит и железо. Тут на картинке изображен голубь. Я не советую есть их в свежем виде. Да и вообще не советую.

Чтобы у вас не возникало никаких дополнительных проблем с формированием протеина в мышечной ткани вам потребуется получать должное количество цинка.

Как выбрать витаминно-минеральный комплекс?

Мы с вами провели краткий обзор по самым важным пищевым добавкам. Естественно, если вы хотите нарастить массу и будете просто пить подобные комплексы в виде таблеток, то никаких особых сдвигов у вас не будет. Логично, что на фоне всего этого вам придется правильно питаться и получать достаточное количество калорий.

Также стоит отметить, что несмотря на все достижения фармакологической промышленности, наибольший процент усвояемости микроэлементов происходит из натуральной пищи.

Если вы внимательно читали статью, то наверняка заметили, сколько раз упоминаются в тексте молоко и другие производные от него продукты. Поэтому значимость их не стоит отрицать и несколько стаканов молока или кефира в день сделают вас мощными и привлекательными для противоположного пола.

Прокачать мышцы не выйдет и без правильно подобранного комплекса тренировок. Особенно важно это учитывать если вы хотите заполучить не только красивые или квадры, но и .

Конечно, можно покупать витаминно-минеральные комплексы в аптеке, но учитывая вышеприведенные рекомендации, например, относительно доз витамина С вам стоит рассматривать варианты специальных добавок, которые разрабатываются специально для бодибилдинга.

В зависимости от ваших задач в специализированных спортивных магазинах можно подобрать необходимые препараты.

Это могут быть, как вариант, стимуляторы выработки тестостерона, в которые обычно включаются цинк, витамины группы В и магний. С другой стороны, именно в таких магазинах вы увидите красивые яркие банки с голограммами и прочими маркетинговыми уловками в виде картинок с качками.

Стоимость у них непомерно завышается, а на деле все эти компоненты реально самостоятельно собрать в аптеке, учитывая ваши индивидуальные потребности. И цена при этом будет вполне доступной и приятной.

Согласно исследованиям спортивных докторов, как ни странно, самыми оптимальными для бодибилдинга будут витамины для беременных. В них обычно много минеральных веществ, которые так необходимы для роста нового организма, а именно это и является основной нашей задачей – поддерживать рост мышечной массы. Выпивайте по одной таблетке во время завтрака и обеда либо в рекомендованных в инструкции объемах.

При этом даже, учитывая высокую стоимость подобных препаратов в аптеке, они все равно будут «приятнее» по цене, чем специализированные «качковские» таблетки.

Медицина развивается, создавая новые витаминные комплексы для поддержания здоровья и функционирования систем и органов. Витамины для набора веса предлагаются в большом ассортименте, они созданы не только для спортсменов, которым необходима мышечная масса, но и для обычных детей и взрослых. За счет витаминов, организм получает достаточное количество энергии, чтобы перерабатывать и усваивать пищу, набирать мышечную массу.

Недостаточное количество мышечной массы, точно так же, как и – актуальная проблема. В мире много людей, имеющих худощавую фигуру, независимо от количества и качества питания. Чтобы набрать вес, прибавить мышечную массу тела, многие отдают предпочтение силовым тренировкам в спортзале и правильному питанию, также на помощь приходят витамины для быстрого набора веса, у которых очень хороший и полезный состав.

Причин недостатка мышечной массы много:

Неправильный образ жизни. Недостаточное поступление в организм жиров и углеводов, частые стрессовые состояния, плохой сон, курение, много физической активности, не позволяющей накапливаться жировой ткани и мышцам;
Плохой рацион. Питание один раз в день или неполноценный рацион, который становится образом жизни человека, часто приводит к потере массы тела. Такие процессы в дальнейшем провоцируют серьезные заболевания;
Заболевания эндокринной системы. Любые гормональные сбои, недостаточное функционирование надпочечников, – все это является причиной резкого снижения массы тела и отсутствия процесса ее набора;
Грудные дети чаще всего сталкиваются с недостаточным количеством массы тела за счет недостаточного количества грудного молока у матери и отсутствия желания принимать искусственный прикорм;
Наследственный фактор. Имея в семье худых родителей или родственников, ребенок в силу своей конституции просто не может быть толстым и стремительно набирать мышечную или жировую массу.

Чтобы пища быстрее усваивалась и способствовала набору массы тела, необходимо включать в свой рацион вспомогательные компоненты, которыми являются витамины. В них много полезных веществ, необходимых для оптимальной работы пищеварительной системы и .

Последствия худобы

Девушки и женщины стремятся быть худыми и, по их мнению, привлекательными. Они подбирают себе скучный рацион, в котором отсутствуют полезные компоненты, витамины, стараются урезать калории, приближаясь к поставленной цели. Но никто не задумывался о том, что излишняя худоба может привести к серьезным последствиям, к примеру:

Ухудшение иммунитета, в результате чего организм быстрее поддается вирусным и инфекционным заболеваниям;
Быстрая утомляемость и вялость, ;
Резкое снижение массы тела, выходящего за пределы дозволенного. Как следствие, развитие анорексии;
Сбои в гормональной системе, отсутствие менструации, риск возникновения бесплодия;
Нарушение психоэмоционального состояния;
Снижение умственной активности и физической работоспособности;
У мужчин снижается выработка сперматозоидов.

Это серьезные последствия, к которым приводит излишняя худоба. Чтобы избежать таких состояний и заболеваний, необходимо нормализовать питание, включить в него оптимальный уровень , добавить витаминно-минеральный комплекс. Недостаточный вес всегда говорит о том, что в организме происходят серьезные неполадки, которые стоит срочно устранить. Для многих людей худоба является заболеванием, которое нельзя оставлять на самотек.

Польза витаминов и минералов для массы тела

Многие не знают, какие витамины и минералы для набора массы должны присутствовать в организме. Рассмотрим ниже перечень самых важных элементов.

Витамин В1 – отвечает за переваривание углеводов и белков. За счет него происходит образование гемоглобина, находящегося в составе эритроцитов. Недостаток витамина В1 вызывает перетренированность.
Витамин В12 – один из важных витаминов, участвующих в обмене белков, жиров и углеводов. Именно он стимулирует рост мышечной ткани, избегая процесса катаболизма. Также витамин повышает выносливость во время физической активности.
Витамин В6 – участвует во всех процессах набора мышечной ткани, ускоряет усвоение белков и жиров. Главным преимуществом витамина В6 является повышенная выносливость и производительность.
Витамин В2 – выполняет много функций – участвует в обмене белков, транспортировке водорода, в метаболизме глюкозы, окислении жирных кислот. За счет его содержания мышцы становятся упругими, подтянутыми и выраженными. Содержится в некоторых продуктах спортивного питания, которые считаются самыми лучшими на рынке спортивной фармакологии.
Витамин С – защищает мышцы от травм и растяжений. Он способствует выработке тестостерона, за счет которого нарабатывается мышечная масса тела.
Витамины Е и А – синтезируют белок, который участвует в наборе мышечных клеток. Витамины также нормализуют обменные процессы, усваивают полезные компоненты, поступающие с пищей.

Это список основных витаминов, которые обязательно должны присутствовать в организме для оптимального уровня функционирования и для усваивания полезных компонентов. Вместе с витаминами, в организме должны присутствовать и минералы в достаточном количестве.

Нетрудно заметить, что витамины для набора веса идентичны . Это неудивительно, ведь разница лишь в цели приема и способах.

Минеральный комплекс

В числе важных ионов:

Кальций – обеспечивает крепость для костей.
Калий – помогает восстанавливаться после серьезных физических нагрузок.
Цинк – формирует специальные мышечные протеины, необходимые для прибавки веса.
Фосфор – является главным двигателем опорно-двигательного аппарата, препятствует появлению травм при тренировках.

Все эти минералы способствуют оптимальной работоспособности организма, усвоению необходимых компонентов для набора мышечной массы. Не обязательно покупать витамины и минералы по отдельности, существует много различных комплексов, содержащих все полезные компоненты в одной таблетке.

Витамины для набора мышечной массы легко получать только в виде специально подобранных медикаментозных препаратов, определенные продукты принимать в пищу регулярно намного сложнее.

Витамины группы В: тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пиридоксин

Витамины группы В – это витамины, которые необходимы организму ежедневно для оптимального функционирования и выполнения своих прямых обязанностей. Каждый вид витамина В обладает своими особенностями и преимуществами, давайте их разберем.

Тиамин – витамин В1 – отвечает за обмен веществ, усвоение белков, участвует в выработке энергии. За счет достаточного количества Тиамина в организме осуществляется оптимальная работа нервной системы, работа мозга. Витамин В1 поддерживает тонус кишечника, желудка, сердечной системы. Большим значением данного витамина считается то, что он отвечает за размножение клеток;
Рибофлавин – витамин В2 – участвует в работе кроветворной системы, он помогает созревать эритроцитам. Отвечает за работу эндокринной системы, выделяет нужное количество гормонов. Также витамин В2 способствует образованию кожных покровов и слизистых оболочек, выполняет защитную функцию сетчатки глаза;
Никотиновая кислота – витамин В3 – способствует быстрому синтезу ферментов, способствующих правильному усвоению белков, жиров и углеводов. Основная роль никотиновой кислоты – уничтожение повреждения на генетическом уровне;
Пиридоксин – витамин В6 – участвует в обмене веществ, под его контролем находится более 60 ферментов. Отвечает за работу сердца, регулирует давление крови. Контролирует работу иммунной системы, улучшая и повышая ее, предотвращая появления инфекционных и вирусных заболеваний в организме. За счет достаточного количества пиридоксина, регулируется умственная деятельность.

Каждый из четырех витаминов является крайне важным для организма. Они содержатся в некоторых продуктах, но после длительной тепловой обработки могут просто исчезать или же терять свои прямые функции. Самым лучшим вариантом будет витаминный комплекс, в составе которого и содержатся все нужные компоненты.

Витамин Е – его свойств и особенности

Витамин Е – жирорастворимое вещество, которое является антиоксидантом. Именно данный витамин защищает клетки от воздействия на них токсинов и канцерогенов, содержащихся во многих продуктах. Витамин Е встречается в следующих продуктах:

Мясо курицы, индейки.
Оливковое масло.

Чтобы насытить организм витамином Е, желательно употреблять вышеперечисленные продукты в свежем виде, не поддавая их термической обработке. Витамин Е важный при беременности, именно он отвечает за полноценное развитие плода, а также препятствует образованию выкидыша или преждевременных родов. Предназначение витамина Е для организма:

Укрепление иммунитета.
Снижение уровня вредных токсинов и веществ.
Предотвращение образования стенокардии.
Борьба с воспалительными процессами.

Витамин контролирует в крови, не разрушает строительные функции, способствует набору мышечной массы в том случае, когда это действительно необходимо организму.

Витамин С – зачем нужен организму

Витамин С – это мощный антиоксидант, укрепляющий иммунную систему, сохраняя ее от различных вирусов и бактерий. Данный компонент усиливает синтез белка коллагена, который нужен для роста тканей и костей. Витамины для набора веса ребенка обязательно должны состоять из витамина С, который регулирует обменные процессы, помогает быстрому усваиванию полезных компонентов.

Лучшим и вкусным вариантом, в котором содержится витамин С, является аскорбиновая кислота, которая доступна для употребления даже в детском возрасте. Побочных эффектов витамин не вызывает, но при передозировке возникает аллергическая реакция, которая проходит сама в течение нескольких дней.

Продуктами, где содержится достаточное количество витамина С, являются:

Листовые овощи;
Цитрусовые;
Цветная капуста;

Нужно обогатить организм продуктами и в дополнительным приеме витамина С потребности не будет.

Препараты, способствующие набору веса

Чтобы набрать массу тела, необходимо не только правильно питаться, заниматься силовыми нагрузками для роста мышц, но еще и употреблять специальные витаминно-минеральные комплексы. Ниже буду приведены ТОП 3 самых лучших комплексов, приносящих организму исключительно пользу.

«Allmax Zma» — спортивная добавка, способствующая увеличению силы и быстрому восстановлению тканей после нагрузки. Состав препарата быстро усваивается, прием подразумевает следующую дозировку – 3 капсулы до еды одномоментно;
«Hi Tec Vitamin A-Z» — противооксидантная формула, в которой содержится огромное количество витаминов и минералов, повышающих работоспособность, способствующих набору мышечной массы тела, укреплению кровеносных сосудов. Этот комплекс — помощник для усвоения пищи, и набора мышечной массы. Принимается по 1 таблетке в день;
«Mega Mass 4000». Способствует сохранению мышц даже в ночное время, активирует анаболические процессы в клетках. Он обеспечивает организм нужными калориями, а также энергией, необходимой для переработки пищи.

Эти витаминно-минеральные комплексы востребованы на рынке фармакологии. И показаны для употребления в обычной жизни людям, имеющим проблемы с недостаточным весом.

Как подобрать препарата для увеличения массы

Подбирая препараты для увеличения мышечной массы, важно сделать акцент на его действие, чтобы получить именно тот результат, который нужен. Рассматривается состав препарата и на его характер. Для набора мышечной массы отдают предпочтение следующим препаратам.

ВСАА – это источник энергии, который отвечает за рост мышечной массы и препятствует образованию процесса катаболизма.
Аминокислоты – строительные блоки, которые способствуют набору мышечной массы. За счет достаточного количества аминокислот в организме, продукты питания быстрее усваиваются.
Аргинин – повышает иммунитет, отвечает за белковый обмен, который нужен для набора мышечной массы.
Гейнеры – это достаточное количество белков и углеводов, отвечающих за рост мышц. Если их количество в организме будет ниже нормы, набор мышечной массы остановится, и будут разрушаться приобретенные мышцы.
Протеин – это чистый белок, способствующий набору мышечной массы тела. Протеин используют люди, чья масса тела не увеличивается с помощью . Для худых людей, не имеющих отношения к профессиональному бодибилдингу, прием протеина также доступен.

Все виды важные для мышечного роста, они насыщают организм нужными компонентами, которые будут только усиливать мышечный рост, предотвращая накопление жира и холестерина.

Чтобы набрать красивую мышечную массу, избавиться от жировой прослойки, нужно рассмотреть выше перечисленные препараты, которые дадут желаемый результат в быстрые сроки. Но, имея заболевания пищеварительной системы, перед их приемом стоит пройти консультацию со специалистом.

Действенны ли пивные дрожжи в процессе наращивания массы

Чтобы увеличить количество мышц на теле, стоит отдавать предпочтение различныхм препаратам и витаминным комплексам, которые будут только способствовать желаемому результату. Часто предпочтение отдается пивным дрожжам, которые обладают массой положительных сторон:

Укрепляют иммунитет;
Стимулируют аппетит;
Улучшают усвояемость пищи;
Улучшение метаболизма;
Выводят вредные токсины и вещества.

Пивные дрожжи выступают как пищевая добавка в виде порошка, которая употребляйте в виде напитка. Порошок разбавляется водой и принимается внутрь. Чтобы добиться нужного результата, придерживаются правил:

В день стоит пить не менее 2,5 л воды;
Кушать небольшими порциями не менее 5 раз в день;
Спорт 3-4 раза в неделю;
Прием дрожжей в течение месяца;
Дрожжи принимаются сразу после еды.

Результат будет достигнут в течение месяца регулярного приема. Вес увеличится, мышцы появятся только в случае сочетания дрожжей с активным силовым спортом.

Витаминные продукты для набора веса

Не все могут позволить купить себе витамины, чтобы поправиться. Поэтому существует список продуктов, богатых витаминами, способствующих укреплению иммунитета и лучшему усваиванию белковой пищи. Они следующие:

Рыба;
Молочные продукты;
Жиры растительного происхождения;
Черный шоколад.

Вы знаете , как накачать мышцы . Это требует тренировок . Для этого также требуется плотное питание . Но , знаете ли вы , что часть этой диеты включает некоторые витамины и минералы ? Какие ? Читай далее .

Один из самых больших мифов о росте мышц , что это легко . Это не так . Любой бодибилдер скажет вам , что набирать мышечную массу несколько сложнее , чем подъем тяжестей и поглощать белок или протеиновые добавки . Есть крошечные питательные вещества (витамины и минералы ), работающих за кулисами , которые делают взрывной рост мышц возможным .

Вот где спортивное питание часто в тему . Слова спортивное питание или добавки , как правило , вызывают смешанные чувства . Важно отметить , что добавки относятся только лишь к протеиновым коктейлям и жиросжигателям . Любые дополнительные питательные вещества , которые вы используете , чтобы заполнить пробелы в питании считаются добавками .

Итак , как нарастить мышцы более эффективно , не потребляя лишних калорий и тратя свое время , и не вкалывая сверхурочные часы в спортзале ?

Ответ может вас удивить .

Почему ?

Для многих , это считается чем то из другой оперы .

Так о чем речь ?

Попробуй включить в том числе и некоторые высококачественные витамины и минералы в ваш набор добавок .

Но как витамины и минералы работают , чтобы обеспечить взрывной рост мышц ?

Это на самом деле довольно легко . Если вы посмотрите на то , как работают макроэлементы в организме , то обнаружите , что углеводы обеспечивают организм основным источником энергии , а белки и жиры это то , что из чего состоят ткани в организме . Если вы можете повысить потребление витаминов и минералов , то это облегчит использование жиров и белков по назначению ,- наращивание тканей в вашем теле (таких как мышцы ), что обеспечит заметный рост мышц .

Прежде чем вы заставите кухонные полки бутылочками и пачками каждого вида витаминов , давайте сделаем быстрый обзор топ —10 витаминов и минералов , необходимых для роста мышц .

#1 Тиамин — витамин B1

Тиамин известный также как витамин В1 . Как водорастворимый витамин , он необходим для роста мышц .

Почему ?

Он помогает организму преобразовывать углеводы , жиры и белки в энергию для использования их телом . Поскольку все витамины группы B водорастворимые , организм не хранит их . Таким образом , легко образуется его дефицит в организме . Дефицит тиамина может привести к потере мышечной массы , поэтому важно убедиться , что вы получаете суточную дозу витаминов , чтобы удовлетворять спрос в достаточном количестве .

Он также помогает усвоению других витаминов , таких как витамин В12 . Само собой разумеется , B12 играет важную роль в производстве тестостерона . Повышенный уровень тестостерона может привести к более быстрому росту мышц.

Организм не может синтезировать витамины B , поэтому их потребление — это единственный способ убедиться , что вы получаете адекватную суточную дозу . Субпродукты содержат один из самых высоких уровней тиамина . В итоге , ваша задача попробовать систематически употреблять в пищу печень , «сладкое мясо » или отважиться и попробовать иногда кушать говяжий язык .

#2 Витамин D

Это правда , этот солнечный витамин является одним из самых недооцененных витаминов для здоровья мышц . Витамин D уже давно известен , как необходимый для поддержания здоровья костей , но исследования так же показали связь между состоянием мышечной массы и потреблением витамина D .

Люди с низким уровнем витамина D , как правило , имеют больше жировой мышечной ткани , чем те , у которых надлежащий уровень .

Витамин D также может помочь вам в тренажерном зале .

Почему ?

Он отвечает за надлежащее функционирование нервов , которые контролируют мышцы . Без достаточного количества витамина D , воспаления в организме может препятствовать связи между нервами и мышцами . И , когда это произойдет , ваши тренировки могут стать неэффективными .

Взрослому человеку необходимо 600 международных единиц витамина D в день , чтобы поддерживать его уровень в организме на нужном уровне . Всего 15 минут на солнце (без солнцезащитного крема ) могут обеспечить ваш организм достаточным уровнем витамина D на весь день . Конечно , Вы не хотите рисковать , выходить без солнцезащитного крема .

Опять же , вы возможно также живете в месте , где солнечное время на вес золота . Вот где хорошие добавки витамина D могут помочь обеспечить нужное количество этого витамина в вашем рационе . С другой стороны , если вы хотите проявить конструктивный подход к диете основанной на натуральных и органических пищевых продуктах с высоким содержанием витамина D — то заведите привычку систематически кушать тунец , лосось и яичные желтки .

#3 Витамин A

Витамин А имеет решающее значение для роста мышц . Для того чтобы накачать сильные мышцы , нужно обеспечить вашему телу возможность более эффективно восстановить порванные мышцы . Среди его многочисленных преимуществ , витамин А отвечает за рост и восстановление мышечной ткани .

В отличие от витамин B , витамин А — это жирорастворимый витамин . Он внедрен в жировые шарики и сохраняются в организме в течение длительного периода времени . Поскольку он не легко исчерпывается в организме , вы можете превысить необходимую дозу витамина А .

Лучше найти пищевые источники витамина А вместо использования таблеток .

Почему ?

Верите или нет , большие дозы витамина А могут оказаться токсичными . Основной источник витамина А печень животных . Если печень не соответствует вашим кулинарным вкусам , вы можете попробовать сыр , сладкий картофель и шпинат . Это все хорошие источники этого витамина для набора мышечной массы .

#4 Витамин C

Витамин С , пожалуй , один из самых известных в мире витаминов . Но , готовьтесь — это не просто средство от простуды , чем он прежде всего известен .

Витамин C — это намного больше !

Это важно для общего здоровья , в том числе иммунной системы и развития тканей . Витамин C — это очередной водорастворимый витамин , который , когда потребляется в избытке , выводится из организма и , следовательно , должен часто пополняться .

Белок известен как звезда шоу синтез мышечной ткани , но витамин С играет настолько же важную роль .

Как так то ?!

Он помогает усилить работу белка , который помогает в росте мышц и восстановления . Витамин C известен как целебный витамин . Он может помочь вам оправиться от тренировки , восстанавливая порванные мышцы быстрее .

Цитрусовые и витамин С идут рука об руку . Вот еще один известный аспект этого удивительного витамина . Но есть и другие продукты , которые содержат высокий уровень этого витамина , включая болгарский перец , брокколи , цветная капуста и обычная капуста .

#5 Кальций

Кальций известен как костный минерал , но он также играет жизненно важную роль в том , как функционируют мышцы . Во время силовой тренировки мышцы сокращаются и расслабляются .

Это создает крошечные разрывы , которые сами себя восстанавливают и заживляются и тем самым увеличивают мышцы . Кальций помогает мышцам эффективно сокращаться .
Слишком мало кальция и мышцы не в состоянии сокращаться . Что говорит о том , что слишком много кальция может сделать ваши мышцы одеревенелыми .

Молоко уже давно преподносится как король кальция . Конечно , это не совсем полезно для тех , кто вегетарианец или страдает от непереносимости лактозы . Хорошая новость в том , что есть много других немолочных продуктов , которые содержат эквивалент или , в некоторых случаях , больше кальция , чем молоко .

Это какие же ?

Попробуйте для этого капусту , сардины , миндаль или китайскую капусту бок —чой .

#6 Биотин — витамин Н

Биотин также называют витамином Н . Он знаменит тем , что — это витамин для волос , кожа и ногтей . Хоть ему и было дано название витамин Н , он формально относится к одному из витаминов B и , таким образом , он действует аналогично.

Биотин играет важную роль в сбросе жира .

Как ?

Это происходит посредством помощи организму расщеплять белок и жир . Так эти макроэлементы превращаются в процессе обмена веществ в энергию и , таким образом , помогают сохранять тело стройным и поджарым . Увеличение энергии означает более мощные тренировки . Это , в свою очередь , может только помочь мышцам расти .

Биотин содержится во многих продуктах , но не в больших количествах . Продукты , которые естественно содержат биотин арахис , грибы , яичные желтки , рис и картофель .

#7 магнезий

Магний — это удивительный , повышающий энергию минерал . Хорошо известно , что стресс и недостаток сна вредны для набора мышечной массы . Магний помогает уму и телу отдохнуть .
Что помогает восстановлению мышц . Он также помогает организму усваивать макронутриенты , чтобы обеспечить его энергией .

У Магния есть взаимосвязь с кальцием . Они оба нужны друг другу , чтобы преуспеть . Где кальций помогает мышцам сокращаться , магний помогает им расслабиться . Магний часто упускается из виду в качестве добавки к диете , но это необходимый минерал , так как он помогает с всасыванием и усвоением кальция организмом .

Добавки Магния доступны как в таблетках , так и в форме порошка . Как и все витамины и минералы , есть варианты питания , которые могут помочь вам достичь ваших целевых уровней магния . Попробуйте блюда из шпината , скумбрии , авокадо и коричневого риса . Это сочетание продуктов обладает здоровым соотношением углеводов , белков и жиров . Оно также имеет высокое содержание магния .

#8 Железо

Если вы получаете хорошее количество сна в ночное время и тем не менее находите себя уставшим и вялым , вы можете проверить ваш уровень железа .

Почему ?

Нехватка железа может иметь серьезные побочные эффекты , которые могут быть вредны для вашего здоровья и режима тренировок . Железо необходимо для производства красных кровяных клеток и помогает переносить кислород по телу . Без железа , вы можете почувствовать головокружение и что ваше дыхание сбивается во время тренировок .

С железом , важно отметить , что если ваш уровень слишком низкий , одного обычного питания может быть недостаточно , чтобы исправить проблему . Вполне вероятно , что вам нужно принимать добавки железа , чтобы повысить количество эритроцитов . Что говорит о том , использование диеты , богатой железом , может помочь только сохранить уровень железа на должном уровне . Животный белок с высоким содержанием железа наряду с темными зеленолистными овощами .

Другая важная вещь , которую нужно иметь в виду , если вы решили взять добавки железа то , что они , как правило , вызывают запор . В результате , вы должны следить за тем , чтобы потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки во время приема дополнительного железа .

#9 Витамин B12

В то время как витамины группы В все технически принадлежат друг другу , каждый отдельный витамин группы функционально несколько отличается от других . Витамин B12 горячая тема о витаминах с подъемом популярности диет на растительной основе . Проблема в том , что многие веганы не получают соответствующего уровня витамина В12 в их рационе .

Почему ?

Причина в том , что Витамин B12 может быть получен в больших количествах только из продуктов животного происхождения . Пищевые дрожжи , растительный источник витамина В12 , но этого вряд ли достаточно , чтобы организму самому по себе удовлетворять спросом на В12 .

Если Вы не веган , то маловероятно , что вам не не хватает витамина В12 . Аминокислоты , присутствующие в В12 помогает строить и восстанавливать мышечную ткань . Продукты с высоким уровнем витамина В12 включают в себя яйца , красное мясо , птицу и рыбу .
Есть также растительные продукты , которые обогащены витамином В12 ,такие как хлеб и крупы , но они не естественны , как те , которые содержатся в мясе .

#10 Цинк

Цинк — это важный минерал в мужском здоровье . Она помогает повысить уровень тестостерона .

Конечно , этот уровень начинает снижаться с возрастом . Тестостерон — это гормон , который отвечает за мышечную массу . Если ваша цель нарастить большие мышцы , то цинк — это ваш друг . Он играет роль в сексуальном здоровье , а также , помогает производству сперматозоидов и либидо . Неудивительно , что такие продукты , как устрицы с высоким содержанием цинка являются природными афродизиаками .

Устрицы , говядина , шпинат и орехи кешью — хорошие источники цинка . Как и с некоторыми другими витаминами и минералами из этого списка , слишком много цинка может вызвать побочные реакции . Из —за этого , лучше получить потребление цинка с помощью обычного питания и оставить затею с цинковыми добавками на случай рекомендации от врача .

Заключение

Витамины и минералы играют жизненно важную роль в общем здоровье . Даже при диете , которая богата всеми продуктами может возникнуть нехватка некоторых питательных веществ и вот когда изменение рациона или добавки в помощь .

Витамины и минералы призваны дополнить существующее здоровое питание . Вы никогда не должны полагаться исключительно на продаваемые без рецепта добавки , чтобы помочь себе достичь целей . Не забывайте , что даже витамины могут быть вредны в больших количествах .
Некоторые из них могут привести к нежелательным мышечным и тренировочным результатам .
Некоторые даже могут оказаться фатальными . Не забудьте проконсультироваться с врачом прежде чем самостоятельно их дозировать .

Какую роль в вашем тренировочном процессе играют витамины и минералы для роста мышц ? Пишите в

Каким видом спортивной деятельности бы вы не занимались – бегом, баскетболом, гимнастикой или пауэрлифтингом – вы не сможете добиться успехов без правильно составленной . Правильный выбор продуктов, витаминов и пищевых добавок будет гарантией того, что организм будет снабжен необходимым и строительных веществ для проведения интенсивной тренировки с последующим качественным восстановлением и укреплением всего мышечного объема вашего тела.

Питание для успешных тренировок

Легкая атлетика, бег

Обязательно употребляйте в пищу достаточное количество белков : они будут использованы как строительные вещества для восстановления структуры клеток, синтеза гормонов и антител. Если в диете слишком мало белка, это может вызвать разрушение клеток мышечной ткани, нарушение производства гормонов, падение работоспособности.

В качестве главных источников энергии рекомендуется выбрать углеводы, но помните: неутилизированные энергетические запасы (гликоген) хранятся в печени, а впоследствии откладываются в виде жировых запасов. Жиры, являясь составной частью клеточных оболочек, также выполняют строительную и энергетическую функцию.

Перед тренировкой (максимум за полтора часа) следует принять порцию легкоусвояемых углеводов (например, энергетические плитки или коктейль-смузи из банана и молока). Волокнистые углеводы (овощи, зерновой хлеб, каши) лучше употреблять после тренировки, или задолго до нее, поскольку такие продукты тяжелы для желудка и могут стать причиной дискомфорта или болей при пробежке.

Силовые тренировки

Питание атлета при силовых тренировках должно быть строго сбалансированным и по возможности частым (умеренными порциями через каждые четыре часа). В каждой порции должны содержаться полноценные белки, медленные углеводы и полезные жиры. За полтора часа до начала тренировки можно употребить порцию медленных углеводов (овсяная каша, бутерброд из цельнозернового хлебца), после тренировки – белковый коктейль (порошковый, из магазина спортивного питания, или приготовленный самостоятельно – молоко, яичные белки).

Диета человека, занимающегося упражнениями с отягощениями – должна строго отвечать поставленным целям:

Если человек находится — , то в его рационе должны преобладать полноценные качественные белки, медленные углеводы и немного ненасыщенных жиров.
В случае, если вы нацелены набрать «массу» (увеличить объем мышечной ткани) – допустим небольшой профицит углеводов и белков.

Цель – похудение

Вне зависимости от вида тренировок, если ваша первоочередная задача – похудение, вы должны строго следовать нижеуказанным правилам:

Обязателен дефицит калорий — существует , онлайн-калькуляторов и таблиц для расчета суточной калорийности человека исходя из его физических параметров, частоты и тяжести нагрузок. Ваша задача – употреблять полученное значение калорий минус 10-15%, в таком случае вам будет обеспечена медленная и правильная потеря веса без плачевных последствий для здоровья;
Выбирайте полезные и качественные продукты, откажитесь от ненужного : кондитерские сладости, торты и выпечка, колбасы, жирные соусы и полуфабрикаты помимо высокой калорийности, содержат массу вредных компонентов, красителей и консервантов;
После любой тренировки (будь это длительная пробежка или комплекс упражнений с гантелями) воздержитесь от еды в течение пары часов, в это время организм будет расходовать жировую ткань в качестве энергетического источника.

Витамины и минералы для бегунов

Обеспечение организма необходимыми веществами (такими как кальций, цинк, марганец, селен, магний, калий, натрий, витамины А, С, Е, всей группы В) имеет чрезвычайно важную роль: обеспечивает хорошие спортивные результаты и поддерживает здоровье. Самый лучший вариант — получение этих веществ из сбалансированной и разнообразной пищи, для этого нужно:

Каждый прием пищи сопровождать овощами и фруктами (лучше всего сезонными);
Не исключать из своего рациона определенные группы продуктов;
Питаться разнообразно, пробовать различные сочетания продуктов.

Для бегунов особенно важно своевременно восполнять нехватку следующих минералов:

Кальций и фосфор необходимы для здоровья костей. Лучший источник этих минералов — молочные продукты (творог, сыр, йогурт, молоко), орехи, рыба, листовая зелень. По рекомендации врача также можно принимать и аптечные препараты, содержащие витаминно-минеральные комплексы.
Железо требуется для синтеза здоровых иммунных и кровяных клеток (таких как, например, гемоглобина — основного переносчика кислорода). Натуральные источники железа — печень, яичные желток, зеленые яблоки, чернослив.

Какие комплексы можно принимать бегунам? В силу специфики нагрузки при беге рекомендуется прием таких витаминных препаратов как:

Венотоники – препараты, восстанавливающие тонус венозных сосудов, являются средством профилактики от возникновения варикозного расширения вен, тромбов. Содержат витамин С, цинк, рутин, растительные экстракты листьев винограда, каштана.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты – лечебный эликсир : Омега кислоты входят в состав внутрисуставной смазки, таким образом, при возникновении заболеваний, связанных с разрушением хрящевой ткани, остеопорозом, воспалениями суставов крайне важен прием именно этой добавки.
Глюкозамин-хондроитиновый комплекс обладает хондропротекторными свойствами: замедляет процессы разрушения и дегенерации хрящевой ткани, имеет противовоспалительный эффект , помогает восстановить суставы после спортивных травм, способствует полноценному отложению кальция в костных тканях.

Какие витамины используют для роста мышц

Интенсивные силовые тренировки увеличивают потребности организма в питании, необходимых витаминных и минеральных веществах. Производители спортивного питания и пищевых добавок предлагают широкий ассортимент красивых баночек с мультивитаминными и минеральными комплексами.

Как правило, такие комплексы имеют весьма высокую стоимость. Возможно ли подобрать витамины для роста мышц в обычной аптеке? Можно, ниже указан перечень тех витаминов и минералов , которые играют основную роль для наращивания мышечной массы.

Витамин В6 или пиридоксин – важен для полноценного метаболизма белков и незаменимых жирных кислот, способствует качественной утилизации углеводов. Пищевые источники, содержащие витамин В6 — это бананы, говядина, телятина, арахис, авокадо;
Витамин В1 или тиамин — функционирует как фермент метаболизма белков и углеводов при выработке энергии, он также необходим для нормальной передачи нервных импульсов. Содержится в бобовых, мясе, пищевых дрожжах;
Витамин В12 – кобаламин. Играет важную роль в клеточном делении, стимулируя рост нервных клеток. Встречается в продуктах животного происхождения – мясе, молоке, сыре;
Антиоксиданты (бета-каротин, витамины С и Е, медь, цинк, селен) – защищают соединительную ткань, поддерживают эластичность кожи и связок, стимулируют иммунные процессы , помогают организму бороться со свободными радикалами, которые могут образоваться во время тренировки и запустить процесс окисления и разрушения клеток организма. Лучшие пищевые источники антиоксидантов: морковь, цитрусовые, яичный желток, брокколи, морепродукты, киви, орехи;
Коэнзим Q10 — липид, участвующий в процессе выработки энергии. Улучшая качество кислорода на клеточном уровне, способен улучшить аэробные показатели. Оказывает благотворное влияние на функционирование сердечной мышцы;
Фолиевая кислота (фолацин, витамин Вс) помогает в процессе формирования клеток для синтеза белка. Содержится в зеленых листовых овощах, злаках и бобовых.

Врачи рекомендуют всегда ориентироваться на пищевые источники : продукты питания являются самыми лучшими поставщиками витаминов и минералов. Качественно выверенная диета с необходимым содержанием мяса, рыбы, круп, овощей, фруктов, молочных продуктов — лучший способ добиться поставленных спортивных целей и поддержать состояние своего здоровья. Если вам кажется, что ваше питание нуждается в поддержке, можно принимать вместе с едой дополнительно и витаминно-минеральные комплексы.

Прежде чем выбирать из множества представленных препаратов тот, который как вы считаете необходим именно вам, нужно получить консультацию врача-терапевта, при необходимости сдать анализы для контроля содержания тех или иных веществ в крови, а также исключения риска побочных эффектов.