Красивая фигура в домашних условиях. Как добиться красивой фигуры - лучшие советы

22 секрета идеальной фигуры

Правильный рацион

Задаваясь вопросом «Как похудеть?» стоит уяснить раз и навсегда, что, продолжая есть в значительных количествах булочки, пирожные, конфеты, чипсы, гамбургеры и прочие неполезные для фигуры продукты, добиться идеальной фигуры не получится. Лишь немногие счастливицы могут придерживаться подобного режима питания, и не набирать вес. Если вы не относитесь к их числу - нужно строго следить за рационом, за его калорийностью и количеством жиров. Если стоит цель избавиться от лишних килограмм - калорийность рациона не должна превышать 2000-2200 ккал, а ежедневная норма жиров должна быть в пределах 30-40 г.

Фитнес

Фитнес+ правильное питание - вот идеальный рецепт, которого нужно придерживаться, чтобы не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат. Причем чем старше мы становимся - тем более важное значение приобретает фитнес: с возрастом замедляется обмен веществ, а мышечная ткань замещается жировой, и без систематических тренировок фигура «оплывает». По данным ученых, после 30 лет ежегодные потери мышечной ткани у женщин составляют 250-350 г в год, а обмен веществ замедляется в среднем на 5% каждые 10 лет. Отсюда - и лишние килограммы, даже если режим питания остается прежним.

Достаточное количество жидкости

Если употреблять недостаточно жидкости - похудеть не получится: организм начнет накапливать воду и замедлять обмен веществ. Восемь стаканов воды ежедневно - это норма, которую рекомендует большинство диетологов.

Массаж и Ко

Моделирующий массаж, обертывания, криолиполиз, воздействие ультразвуком и другие процедуры, направленные на коррекцию фигуры, ускорение обмена веществ и сжигание жира помогут быстрее добиться желаемого эффекта. Кроме того, они помогают сохранить упругость кожи и появление растяжек. Но чтобы эффект был стойким, важно пройти курс до конца, даже если после нескольких процедур кажется, что все уже прекрасно.

Детокс-процедуры

Они не только помогут избавиться от «шлаков», токсинов и лишних килограмм, вызванных задержкой жидкости, но и ускорят обмен веществ, будут способствовать сжиганию избыточных калорий и жиров. Если нет времени на курс детокс-процедур в салоне или клинике красоты - почаще ходите в баню или сауну: это простой, доступный, полезный для здоровья и очень эффективный детокс!

Проблемные зоны

Какой бы хорошей ни была фигура, все может испортить целлюлит, а он - увы - бывает и у спортсменок, и у самых стройных. Появление злосчастной «апельсиновой корки» обусловлено особенностью строения подкожной клетчатки у женщин. Так что борьба за идеальную фигуру обычно подразумевает и борьбу с целлюлитом. Хорошая новость: мезотерапия, озонотерапия, вакуумный массаж и многие другие современные косметологические методики позволяют успешно с ним справиться. Плохая новость: скорее всего, курс борьбы с целлюлитом придется повторять, «апельсиновая корка» нередко возвращается, особенно если вести сидячий образ жизни и не следить за питанием.

5 из 5

Лето уже совсем близко, а значит, пришла пора взять себя в руки и привести тело в форму. Многие девушки говорят: «Хочу хорошую фигуру, но не могу ничего для этого сделать». Начинать нужно с малого, менять постепенно свои привычки. Получить красивое тело за один день невозможно, работать придется долго и упорно. Улучшение фигуры – это длительный процесс, который потребует много сил и упорства. Как сделать фигуру красивой и стройной? С помощью правильного питания и спорта.

Как сделать фигуру идеальной: простые правила

Чтобы не повергать организм стрессу голоданием и строгими диетами, начинайте меняться постепенно. Хотите красивую фигуру? Пересмотрите свою систему питания. Затем подключайте спорт, сначала небольшие нагрузки, домашние упражнения по 10-15 минут в день, затем можно записываться в тренажерный зал. Итак, вот несложные правила, которые помогут начать путь к стройному телу:

1. Собираясь сесть на диету или что-то изменить в своем питании, мы часто забываем об этом, как только садимся за стол. Поэтому у вас перед глазами должно быть какое-то напоминание. Дома можно повесить мотивирующую фотографию или записку на холодильник. В остальное время можно ставить крестик на руке или носить какой-то браслет или простую нитку. Должно быть что-то, напоминающее о новых правилах в еде. Принципы правильного питания являются неотъемлемой частью в процессе улучшения фигуры;
2. Ешьте медленно. Не получается? Замените суповую ложку на чайную. Отключите телевизор, не читайте газету. Если вы правша, возьмите ложку в левую руку. Вам сложнее будет есть, следовательно, процесс пойдет медленнее;
3. Тщательно прожевывайте. Поначалу можно есть, глядя на часы со стрелкой. Перед тем, как положить в рот следующую ложку, должно пройти 30 секунд. Так чувство насыщения придет намного быстрее;
4. Что полезно для фигуры? Растительная клетчатка – она улучшает пищеварение и очищает организм от шлаков . Добавляйте в пищу больше зелени, отрубей, морской капусты. Они насыщают еду витаминами и быстрее придают сытость;
5. Оставляйте на тарелке хотя бы чайную ложку еды, никогда не доедайте до конца. Очень часто мы съедаем все не потому, что голодны, а потому, что нам жаль оставлять еду. Боритесь с этой привычкой, тогда вы сможете перестать есть, когда действительно насытитесь, а не когда закончится еда в тарелке, что полезно для фигуры;
6. Начинайте трапезу с самого вкусного. У многих есть привычка оставлять самые лакомые кусочки напоследок. Это заставляет доедать пищу до конца, даже если мы уже насытились. Не откладывайте самое вкусное на потом;
7. За 15 минут до еды выпивайте стакан воды. Это стимулирует выделение желудочного сока, значит, пища переварится быстрее, а также заполнит лишнее место в желудке;
8. Не запивайте еду холодными напитками, также воздерживайтесь от них в течение получаса после трапезы. Они стимулируют аппетит. Пейте теплый чай или воду;
9. Не голодайте! Ешьте лучше часто, но маленькими порциями. Не пропускайте завтрак – это главный прием пищи;
10. Забудьте про фразу «не есть после 6». Она очень условна и подходит только тем людям, которые ложатся спать в 10. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна.

Как сделать фигуру красивой с помощью упражнений

Если вы пока не собрались с мыслями (силами или финансами) записаться в фитнес-клуб, начните заниматься дома. Не знаете, как сделать фигуру идеальной? Обратитесь за помощью к профессионалам. Наймите тренера, прочитайте книгу или скачайте видео-урок. Спорт доступен всем и всегда!

Лучший вариант для новичков – это бег. Он не требует материальных затрат, бегать можно в парке недалеко от дома. Еще один отличный вариант – езда на велосипеде. Как сделать фигуру красивой в домашних условиях? Помогут самые простые упражнения:

1. Начните упражнения с разминки. Подойдут прыжки со скакалкой или просто активные движения под музыку;
2. Как сделать фигуру стройной в области ягодиц и бедер? Для упругой попы и красивых бедер делайте приседания. Лучше выполнять их с утяжелением – гантелями или штангой. Приседания нужно делать каждый день курсом: в первый день сделать 50 раз, каждый день добавляя по 5 раз. Через каждые три дня один день давать на отдых, таким образом через месяц вы будете выполнять 250 приседаний. Отличный результат гарантирован!
3. Еще одно хорошее упражнение – выпады вперед. Из положения стоя нужно вынести согнутую в колене ногу вперед и присесть, согнув ногу до прямого угла. Выпады также можно делать с утяжелением. Выполняйте по 20 раз на каждую ногу;
4. Отжимания отлично помогут укрепить мышцы рук и груди. Новички могут отжиматься от стены или на полу, стоя на коленях;
5. Для улучшения фигуры в области талии и живота необходимо делать упражнения на пресс, которые известны всем . Делайте по 30 раз три подхода, и уже через месяц будет виден результат.

Что полезного для фигуры можно сделать дома? Если вам скучно выполнять монотонные упражнения, попробуйте разнообразить свои тренировки. Сделать осиную талию поможет кручение обруча. Он стоит совсем недорого, и в магазинах можно найти множество усовершенствованных моделей. Попробуйте заниматься йогой, пилатесом или бодифлексом. При желании можно найти множество видеокурсов, направленных на уменьшение объемов в проблемных местах.

Можно и нужно. Есть масса комплексов упражнений для фигуры. Но даже если вам не нужно убирать лишние килограммы, хочется иметь красивое и подтянутое тело. Достичь результата можно за месяц. Как? Просто выполняйте 7 .

Планка

Самое популярное и самое простое упражнение для красивой фигуры - планка. В нем не нужно приседать до седьмого пота - просто правильно стать. Планка укрепляет мышцы живота, рук, передней поверхности бедра.

Отжимания

Отжимания - необходимый элемент в комплексе упражнений для красивой фигуры. Благодаря отжиманиям вы приведете в порядок руки и пресс. Не забывайте, что при этом упражнении спина, таз и ноги должны создавать прямую линию.

Упражнение для бедер и ягодиц

Начните со стойки на коленях и руках. Затем поднимите в ровную линию правую ногу и левую руку. Проделайте то же самое с левой ногой и правой рукой. Это упражнение для красивой фигуры сделает идеальными ваши бедра и ягодицы.

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайтесь, представляя, что садитесь на стул. Старайтесь копчик «посадить» как можно дальше так, чтобы во время этого упражнения для хорошей фигуры, нога от стоп до коленей представляла собой ровную линию перпендикулярную полу и не двигалась. Для удобства вытяните вперед.

Упражнение для пресса

Упражнение для красивой талии

Возьмите в руки мяч или сплетите ладони в замок. Ноги широко расставьте и немного присядьте. Для удобства станьте возле стены, опираясь на нее спиной. Руки медленно передвигаете в правую сторону до упора - нужно коснуться стены. Затем повторяете то же самое в левую сторону.

Как выполнять упражнения для фигуры

Эти 7 упражнений для красивой фигуры легко делать в домашних условиях. Чтобы «создать» идеальное тело за месяц, необходимо следовать плану. В первую неделю делайте упражнения для фигуры шесть дней: планку 2 минуты, отжимания, упражнения для бедер, ягодиц, пресса и талии по 1 минуте и завершите комплекс упражнений для фигуры 2-минутной планкой. Такой же комплекс проделайте на третей неделе. Вторую и четверную недели нужно тренироваться по шесть дней и чередовать два комплекса упражнений для фигуры. Первый: планка, пресс, бедра и ягодицы по 3 минуты. Второй: талия, отжимания, пресс и ягодицы тоже по 3 минуты.

Самая – самая красивая фигура…. Не твоя? - Ну, так добивайся ее! Тогда все парни начнут добиваться тебя. Не сиди и не грузи себя понапрасну. Нужно - Действовать! Время идет. И каждая его секунда – не возвращаемая обратно.

Научись испытывать огромную ненависть к продуктам типа фаст фуда. Пусть распространится амнезия на все «МакДональдсы» твоего города!

Не сыпь соль в свой желудок. Нельзя употреблять сладкое, чтобы фигурка была в сохранности.

Протри от пыли накопившейся свой миленький велотренажерчик. Попробуй с самого начала проверить его на прочности и эффективности.

Акваланги и ласты – не то, что нужно тебе. Просто записывайся в бассейн и учись плавать. Фигура будет рада этому.

Любишь риск – рискуй! Попробуй, к примеру, один из препаратов для похудения. Есть такой препарат, о котором неплохо отзываются. Он называется «Идеал».

Покупай мятную пасту. Оказывается, что именно такая паста скрывает в себе секрет: она помогает сказать «прощай» всему твоему лишнему весу.

Осторожно: кухня! Старайся туда реже заглядывать, чтобы не соблазнять свои взгляды красотой пищи.

Обманывай собственный аппетит: пей чаёк зелененький или воду обыкновенную. Обманывать – нехорошо, но иногда даже полезно.

Впусти массаж в жизнь своего тела. Он умеет разбивать жиры. Прекрасно, правда? Он делает это воздействием на мягкие ткани.

Пройдясь по списку - посмотри, что еще осталось пройти, чтобы твоя фигура стала идеальной (красивой):

1. Дыхательная гимнастика! Не только кушай правильно, но и дыши правильно. В комплексе – двойная польза.
2. Утренняя зарядка! Заряжай себя с утра. А то только о мобильном не забываешь. Нехорошо, красотка!
3. Убийство сладкоежки в себе! Будут предлагать тортики и прочие лакомства – посылай их в «раздел угощений» другому человечку.

Представления и параметры красивой женской фигуры

• Рост женщины

Его, увы, смогут изменить только каблучки или шпилечки. А вообще, рост – не самое главное во внешнем облике женщин. Ты не должна по этому поводу переживать,

• Грудь женщины

Грудь – наиболее популярная в обсуждениях мужчин. Нет груди идеальной! Каждый ее размер хорош по-своему. И не нужно напрягать свои мысли тем, что придется делать пластику, чтобы ее увеличить.

• Ноги женщины

Красиво, если они накачанные (но в меру!). Не зря женщины любят в спортзалах пропадать. Они и добиваются этим такой «спортивности».

• Талия женщины

Чем меньше складочек на коже – тем тело ценится дороже. Сейчас больше любят худеньких, чем полноватеньких. Но конституцию телесную не выбирают….

Разговоры, слова, мнения о фигуре (от женщин)

Самые красивые фигуры – фигуры знаменитых людей

Они просто обязаны смотреть за ними, вот и смотрят. Их же фотографируют! Они всегда на виду…. Но и у них и жизнь тяжелая. Так что я ничуть не завидую им. Карина.

Я довольна своей фигурой

Я не говорю, что моя фигура идеальнее всех. И одежды хватает… Короче, в этом плане я счастлива. Настолько, что и не могла бы описать это словесно. Магнолия.

Я – тренер по фитнесу

Приглашаю вас всех в мою группу! Обещаю, что ваша фигура обретет идеальность и красоту. Мое правило: не лениться! Ленивых в группу я не принимала никогда и не буду принимать. Пополняйте свою душу балансом энтузиазма! Жду вас. Полина.

Самая идеальная фигура – это фигура моего кумира - Сергей Глушко!

Слышали о таком? Обожаю его красивое тело. Если бы вы только знали, как я хотела бы быть на месте Наташи Королевой…. Ей повезло с мужем. Екатерина.

Фитбол, баскетбол, бег, бассейн

Все это – мое. Оно помогает поддерживать свою форму в красоте. И вам возможно поможет это все, если вы сумеете не лениться и сочетать все это. По одиночке – не тот эффект. Я проверила! Можно добавить ненависть к соленому и сладкому. Елизавета.

Идеальных фигур не существует!

У красивых – миллиарды. У мужчин предпочтения просто разные. Так – веселее. Параметры, которые принято считать идеальными…. Цифры! как в календарях. К ним не научились еще относиться спокойно. Нужно полюбить себя такими, какими мы созданы. Татьяна.

Прочь все сладкое!

Фигура отблагодарит за такое отсутствие соблазнов. И вы поблагодарите ее в ответ. Сладкое – не центр всей Вселенной. Те, кто умирает без сладкого – научитесь жить без него. Не так сложно такой сделать шаг. Была бы сила воли! Ирина.

Продолжение. . .