Режим питания похудеть 10 кг. Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Терять в неделю до 10 килограмм веса без вреда для здоровья это вполне реально. Эффективная диета для похудения на месяц может помочь сбросить даже серьезный вес. Пышки способны стать стройными, если грамотно подойти к проблеме.

Диетических питаний много и каждое рассчитано на определенный результат. Все зависит от того, с каким количеством кило человек желает расстаться. Список популярных рационов велик. Выделим основные:

Белковая.
Кефирная.
Овощная.
Фруктовая.

Даже из названия диеты понятно, что в ней главенствует один продукт или несколько, которых можно назвать собратьями. На белковой диете в основном сидят спортсмены. Она рассчитана на употребление большого количества белка и интенсивных тренировок. При питании на гречке, где эта крупа выступает основным ингредиентом, рекомендовано употреблять больше овощей и кисломолочной продукции.

Кефирная, овощная и фруктовая диеты относятся к разряду более жестких рационов. Это связано с тем, что в основу берутся легкие продукты. За годы работы организм любого человека привык трудиться, а при диете на овощах, фруктах и молочке, ему сложно перестроиться на новый лад и не мечтать о порции жареного картофеля или сочного стейка на гриле.

ВАЖНО! Не морите себя голодом и не переедайте. Во всем должна быть мера. Чтобы избежать срывов, составьте меню таким образом, чтобы в организме сочеталась легкость и умеренная сытость.

Формула идеального веса

Чтобы приступить к разработке сбалансированного меню, нужно определить количество лишних килограмм. Человеку бывает сложно сделать это на глаз: по своему внешнему виду или внутренним ощущениям. Поэтому стоит прибегнуть к известной формуле, которая в большинстве случаев показывает точное количество кило, от которых стоит избавиться.

Для расчета необходима всего одна цифра – это рост. Предположим, что рост худеющего составляет 177 сантиметров. Чтобы рассчитать идеальный вес, нужно от этой цифры отнять 110.

177-110=67 – это цифра того веса, к которому стоит стремиться.

ВАЖНО! При подобном несложном расчете, можно сразу определить, сколько необходимо сбросить и на основе этих данных строить диетический рацион. Если ваш вес при таком росте 80 кг (что является на верхней границе нормы), то убирать нужно 13 кило.

Какую диету выбрать?

Когда известен результат, к которому худеющая женщина планирует стремиться, можно сразу определить режим диеты:

Щадящий.
Строгий.
Жесткий.

Если лишних килограмм не более 10, то сбалансированный рацион будет строиться по щадящему режиму. Если нужно сбросить 15 и более кило, то это будет строгий вид диетического питания. Если необходимо убрать 25 кг и больше – придется садиться на жесткую диету.

Эффективная диета для похудения на месяц распределяется на несколько категорий, если брать в основу вышеперечисленное:

10 кг за 30 дней.
20 кг за 30 дней.
30 кг за 30 дней.

ВАЖНО! Диетологи постоянно спорят на тему опасности резкого снижения веса, но все уверены в одном: какую бы вы ни выбрали диету, щадящую или жесткую, нужно строго следовать правилам, не нарушать режим и безопасно выйти из диеты.

Меню для похудения на 10 кило за месяц

Желательно, чтобы снижение веса было постепенным. Не ждите мгновенного эффекта похудения. Не забывайте про пословицу: тише едешь – дальше будешь. Диетическое питание «минус 10 кг за 30 дней» — самая щадящая и безопасная диета. Ограничение в еде идет минимальное, как и физическая нагрузка.

Завтрак	Обед	Ужин	Перекус
Вареные яйца Овощной салат Кофе без сахара	100г рыбы рисом	Томатный суп-пюре с сельдереем Армянский лаваш	100 г
Овсянка Нежирный кефир Апельсин	Куриный бульон с перловкой Овощное рагу	Запеченная со стручковой	Немного помидор и без заправки
Творог с фруктами Зеленый чай	100 г курицы с зеленью и чечевицей	Зеленый борщ 2 ржаных хлебца	Свекольный салат
Перловка Несколько вареных яйц	Суп из гороха и фасоли 2 гречневых хлебца	Крольчатина, тушеная с бобами	Кефир с фруктами
Йогурт натуральный Кусочек черного хлеба и твердого сыра	Грибное рагу с овощами и картофелем Зеленый чай	Кабачковая запеканка с помидорами, шпинатом и зеленью	Молочный коктейль с сухофруктами
Гречка с горошком Томатный сок	Свекольный суп 100 г куриного филе	Куриное филе с рисом и горошком	Салат из капусты и моркови
Сливочное масло с хлебцем Омлет с зеленью	100 г говядины с гречкой Квашеная капуста	Суп с овощами и перловкой 2 цельнозерновых хлебца	100 г творога

ВАЖНО! При таком питании и умеренных тренировках, в неделю будет уходить 2-3 кг. Утром показана зарядка и контрастный душ. Вечером легкий или прогулка на свежем воздухе.

Меню для похудения на 20 кило за месяц

Эффективная диета для похудения на месяц, которая позволит скинуть от 15 до 20 кг, уже требует больше усилий в физическом плане и строгие ограничения в пище. Сбросить подобный вес удастся при интенсивных физических нагрузках и четырехразовом питании. Прием пищи должен быть каждые 4 часа при небольших порциях.

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 4 недели:

Завтрак	Обед	Дневной перекус	Ужин
Овсяная каша Травяной чай	Отварное мясо	100 г любых фруктов	Салат из моркови и капусты
Белковый омлет Зеленый чай	Овощной суп 2 гречневых хлебца	Стакан кефира с клетчаткой	Салатные листья с авокадо и огурцом
Творог с орехами Минеральная вода	Куриная грудка Квашеная капуста	Творог	Запеченные баклажаны с томатами
Отварное яйцо Перловая каша	Суп-пюре из фасоли и свекольный салат	Стакан кефира с клетчаткой	Салат из пекинской капусты
Фруктовый салат, заправленный кефиром	Рыбный суп-пюре с сельдереем	Овощное ассорти	Запеканка из кабачков и яйца
Салат из фасоли, сельдерея и горошка	Запеченная говядина с кабачками	Стакан кефира с клетчаткой	Салат с зеленью и отварной рыбой
Гречневая каша с кефиром	Отварная рыба с рисом и помидорами	Творог	Салат из цукини и шпината

При подобном питании в неделю будет уходить 4-5 кг веса. Нужно расходовать больше калорий, чем вы употребляете. Поэтому возьмите за правило: если съели немного лишнего, увеличьте время тренировки на 10-15 минут.

ВАЖНО! Каждая порция не должна превышать 200 грамм и 450 ккал. Возьмите за правило, за полчаса перед употреблением пищи выпивать стакан простой воды. Она создаст имитацию наполненности, пусть и на короткое время.

Меню для похудения на 30 кило за месяц

Скинуть от 25 до 30 килограмм за 30 дней крайне сложно. Здесь понадобиться не только воля и твердость характера, но и понимание того, что тяжелое испытание принесет потрясающий эффект. Потеря подобного веса полностью изменит внешность человека и его образ жизни. Эффективная диета для похудения на месяц, чтобы кардинально сбросить вес, будет построена на легких продуктах и пятиразовом питании.

Заниматься спортом нужно не менее двух раз в день. Также сложно будет обойтись без вспомогательных веществ. Ознакомьтесь с перечнем дополнительных средств и действенных процедур:

Сибирская клетчатка.
Контрастный душ.
Холодные или горячие обертывания.
Бассейн.
Велопрогулки.
Тренажерный зал.
Баня или .
Разогревающие гели для интенсивного сжигания жировых отложений.
Скрабы и маски для восстановления упругости кожного покрова и избавления от целлюлита.
Скакалка.
Боксерская .
Гантели.
Фитнес-бол.
Вспомогательные аптечные препараты.

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 30 дней:

Завтрак	Второй завтрак	Обед	Ужин	Перекус вечером
Отварное яйцо Стакан кефира	Апельсин	Рыба и овощи	Мюсли с белым йогуртом	Творог с сухофруктами
Овсяная каша	Грейпфрут	Свекольный суп	Гречка, залитая кефиром	Кефир с клетчаткой
Кефир с клетчаткой	Зеленое яблоко	Говядина и бобы	Овощной салат	Творог с орехами
Гречневая каша	Ананас	Фасолевый суп	Мюсли с белым йогуртом	Кефир с клетчаткой
Кефир с клетчаткой	Помело	Куриное филе со шпинатом	Гречка, залитая кефир	Творог с сухофруктами
Перловая каша	Апельсин	Гороховый суп	Фруктовый салат	Кефир с клетчаткой
Кефир с клетчаткой	Грейпфрут	Суп из квашеной капусты	Мюсли с белым йогуртом	Творог с фруктами

При подобном питании в неделю будет уходить 7-8 кг лишнего веса. Постепенно организм начнет привыкать к небольшим порциям и частоте приема пищи. Спортивным упражнениям нужно уделять особое внимание, потому что без активных занятий сбросить 30 кило за 4 недели нереально.

ВАЖНО! При жесткой диете, в день нужно терять около килограмма, чтобы получить желаемый результат. Количество употребляемых калорий не более 1200 в сутки. Тренировки комбинируйте со вспомогательными процедурами и средствами.

Весь путь к похудению не менее важен, чем выход со строгого питания. Запомните основные правила, которые позволят сохранить стройность фигуры после похудения:

Щадящая диета или жесткая, необходимо полностью исключить сахар и хлеб. Сахар можно заменить медом, а хлеб – армянским лавашем или хлебцами.
Пить побольше воды и сократить до минимума употребление жиров.
Эффективность диеты зависит от соблюдения всех правил. Фигура станет обретать стройность не сразу, поэтому стоит запастись терпением.
Добавляйте в свое меню любимые продукты, за исключением тех, что противопоказаны при диетическом питании.
Если следующий прием пищи еще не скоро, а если чувство голода уже дает о себе знать, выпейте стакан кефира или съешьте несладкий плод.
Для заправки салатов вместо растительного масла используйте льняное или оливковое.
Бульоны только постные или куриные.
Тушите овощи в томатной пасте, разбавленной водой.
Старайтесь употреблять овощи и фрукты преимущественно в сыром виде.
Спите не менее 8 часов в сутки.
Каши варить исключительно на воде и не добавлять после готовки сливочное масло.
Уменьшить употребление соли.
Время спортивных упражнений не менее 45 минут.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
Для перекуса используйте кефир, фрукты, сырые овощи, орехи, арахисовое масло, или творог.

ВАЖНО! Похудеть легко, главное, задаться целью. Если привыкнуть к выбранному рациону, то подобное питание войдет в повседневную жизнь и лишние килограммы останутся в прошлом. Если имеются хронические заболевания, то при составлении меню, лучше получить консультацию у специалиста.

Post Views: 327

Стройная утонченная фигурка – великий соблазн для мужчин, поэтому многие женщины сидят на диетах ради обретения самого привлекательного силуэта. Лишний вес со значением в 10 кг не критичен, но бывает и так, что именно 10 кг не позволяют влезть в любимую вещь и свисают в области талии или бедер. Давайте рассмотрим, чем можно достичь похудение на 10 кг за месяц и что диетологи признали самым лучшим, в чем особенности диет и каковы результаты.

Минимизация потребления соли, сахара. Из-за соли в организме застаивается жидкость, что грозит отечностью. Сахар отлично притупляет голод, но длительного насыщения не вызывает, и повышает количество перекусов.
Равномерное потребление пищи. Выработайте удобный режим питания, чтобы вы ели в одно и то же время, всего 4 – 5 р. за сутки.
Вода – всему голова. Приучитесь пить побольше чистой воды. Это должно быть 2 л любой негазированной воды. Жидкие блюда и напитки в расчет не берутся.
Физические нагрузки – лучшие друзья диетических программ похудения. Благодаря спорту килокалории сжигаются быстрее.

Усвойте такое правило : уменьшение порций еды без соблюдения принципов здорового питания ведет к быстрому возвращению утраченных килограммов. Да и ощутимой потери веса не происходит.

Разгрузочное голодание

Данная методика считается эффективной в похудении на 10 кг всего за месяц, но она жесткая. Злоупотреблять нею не стоит, достаточно перетерпеть пищевые неудобства одну неделю. Далее, чтобы не расти подобно снежному кому, необходимо всегда кушать сбалансировано.

Понедельник . В течение дня – одна водичка.
Вторник . Вода, литр молока и яблоко на ночь.
Среда . Только вода.
Четверг . Овощная нарезка из моркови, капусты и зелени на растительном масле. Салата делают литровую банку и делят на 3 порции. Едят их на завтрак, обед и ужин. Между едой пьют воду и 2 чашки зеленого чая совсем без сахара.
Пятница . Снова водно-молочный день.
Суббота . Утро – яйцо всмятку и чай без сахара. Ланч – стакан овощного бульона. Обед – 100 г горошка зеленого консервированного с отварной говядиной (кусочек 100 г). На ночь – 2 яблока.
Воскресенье . Творог не жирный – пачка на 100 г, 0.5 л молока и стакан несладкого чая.

С 8-го дня возвращаются к нормальному питанию. Но еще на протяжении 3 недель следят, чтобы в рационе преобладали молочные изделия, овощи и блюда без муки и сахара.

Фруктовая диета

Не только полезной, но и необычайно вкусной является фруктовая диета для похудения за месяц на 10 кг. За одну неделю необходимо скушать около 10 кг фруктов кроме винограда, фиников и бананов. Из жидкостей все 7 дней лучше пить по 2 чашки чайной заварки без сахара.

Распределять недельный объём природных даров на 1 неделю необходимо так:

Пн. 1 кг любых фруктов, кроме запрещенных.
Вт. 1.5 кг фруктов.
Ср. 2 кг.
Чт. 2 кг.
Пт. 2 кг.
Сб. 1.5 кг.
Вск. 1 кг.

Наиболее эффективным вариантом диетологи признают арбузную монодиету. 3 – 5 дней вам предстоит питаться только мякотью этой огромной ягоды. Суточная норма мякоти – не более 6 кг, употребляемая порционно. Помимо арбуза, разрешено потреблять воду и зеленые чаи несахарные.

Овощная диета

Данный вид диеты для похудения на 10 кг лучше использовать летом, когда легко найти дачные овощи. Каждый день вы кушаете только один определенный корнеплод в строгом соответствии порционным нормам. Общий суточный объём делится на 5 трапез.

День первый проведите на постном картофельном пюре (1 кг).
Во вторник отведайте свежей капустки (1.5 кг).
На среду запаситесь 1 кг отварной свеклы.
В четверг насыщайтесь сырой морковью (1 кг).
В пятницу устройте яблочный праздник (1 кг яблок).
Субботу объявите днем свежих огурцов и съешьте 1 кг этих сочных зеленых плодов.
Воскресенье посвятите молоку и выпейте его 1 л.
На протяжении 8-го дня сидите на кефире.
На 9 день съешьте 100 г отварного риса, и всё.

Повторите цикл 4 раза.

Химическая диета

Диета с пугающим названием «химическая» разработана профессором Усама Хамдий. Рассчитана она на 1 месяц, а основана – на яйцах. Химической эту программу назвали из-за того, что она провоцирует особые реакции организма, ведущие к похудению. Представляет она собой низкокалорийную и низкоуглеводную систему с ограничением соли. Эксперты по похудению на диетах настаивают, чтобы яичная диета соблюдалась четко по расписанию. В случае нарушения всё придется начинать заново.

Химическая диета имеет противопоказания, о которых следует упомянуть в обязательном пор ядке.

Повышенный холестерин.
Почечные и сердечные патологии.
Любые аномальные состояния, при которых запрещены белковые диеты.

Настраиваясь на соблюдение химической диеты, запомните, что кушать вы будете 3 раза в день – утром, в 13 часов и 19.00. И так целый месяц.

1 неделя

Завтраки на первой неделе однотипные. Это 2 яичка вкрутую и половинка апельсина либо грейпфрута.

Пн. В час дня – любой фрукт в любом количестве, до полного насыщения. Но только один вид. Вечером – не жирная дичь или телятина. Допускается не только отварное мясо, но и куры-гриль, и жареное.
Вт. На обед куриная грудка без кожицы. В 7 вечера – салатик из помидора, огурца, морковки, сельдерея, сладкого перца болгарского и зелени; 2 яйца вкрутую, 2 хлебца и среднего размера апельсин/ грейпфрут.
Ср. Один помидор, кусочек сыра нейтрального вкуса и ломтик черного хлеба – это обед. Ужин – мясо птицы или нежирная телятинка.
Чт. Обед – любой несладкий фрукт досыта. Ужин – снова нежирное мясо, помидорно-капустная нарезка в сочетании с огурцами и растительным маслом.
Пт. Обед – пара яичек вкрутую, стручковый зеленый горох (разрешается заменять кабачками или морковью). Ужин – рыба морская и один цитрус.
Сб. Обед – фрукты до отвала. Ужин – постное мясо или дичь.
Вск. Мясо гриль или отварное, капуста любого сорта и грейпфрут/ апельсин – это будет обеденная трапеза. На ужин сгодятся любые свежие овощи, кроме морковки и свеклы.

2 неделя

Завтраки второй недели не отличаются от первой семидневки.

Пн. 13 часов – нежирное мясо с любыми овощами в неограниченном количестве. На вечер пара отварных яичек и цитрусовый плод.
Вт. Обеденную порцию мяса дополняют зеленым салатом на растительном масле. Ужинают 2 яйцами и 1 цитрусом на закуску.
Ср. Обед – мясо и овощи. Ужин – пара яиц и 4 мандарина (либо 1 апельсин/ грейпфрут).
Чт. Яички с капустой любого сорта и сыр Пармезан. Ужин – мясо птицы или теленка (нежирное).
Пт. Рыба морская в обед. Ужин – мясной.
Сб. Обед побогаче – постное мясо, помидор, апельсин/ грейпфрут. Ужин в субботу фруктовый. Природные дары кушают все, исключая манго, финики и бананы.
Вск. Обед такой же, как и в субботу, но с добавлением капусты. Ужин – традиционно мясной + овощи вареные.

3 неделя

Одни фрукты, сколько влезет.
Овощи, сколько душе угодно.
Фрукты + овощи. До полного насыщения.
Овощи с морской рыбкой. Неограниченные объёмы.
Овощи с куриной грудкой или телятиной (сколько пожелаете).

В субботу и воскресенье кушают только фрукты, много и с удовольствием.

4 неделя

Продукты из предложенного ниже набора можно есть в любом порядке. Лишь бы питание было дробным.

1 день : 2 кабачка или 4 огурчика, две пары помидор, крупный кусок куриной грудки, тунец в собственном соку (125 г хватит) и цитрус.
2 день : помидоры и огурцы – по 4 шт., мяса 200 г, черный хлеб 30 г, цитрус и любой фрукт.
3 день : капусточка тушеная либо отварная, помидоры, огурцы, хлебцы – по 2 ед., 1 ст. л. творога обезжиренного и 1 цитрус на закуску.
4 день : 3 томата и 1 огурец, несладкий фрукт, куриная грудка – ломтик на 300 г.
5 день : отварные яйца 2 шт., помидоры – 3, нарезка зеленая, парочка цитрусовых.
6 день : огурцы, томаты и хлебцы – по 2, кефира 200 мл, творог с нулевым процентом жирности 120 г, 1 цитрус.
7 день : 125 г тунца, хлеба 30 г, отварные овощи, помидоры и огурцы по 2 штучки, творожок нежирный 25 г, 1 цитрус.

Но это еще не всё. По завершению программы некоторое время оставайтесь на низкокалорийном рационе с полным отказом от хлебобулочных изделий, алкогольсодержащей продукции и сладостей.

Чего можно достичь

Чтобы добиться наилучших результатов в похудение на 10 кг за месяц, необходимо не просто изучить лучшие диеты, но и выбрать для себя оптимальный вариант. Еще лучше – посоветоваться с диетологом, эндокринологом или гастроэнтерологом, дабы утрата лишних килограммов прошла безвредно для организма. Эффект, конечно же, будет. Но насколько он будет выражен, зависит от стремлений самого худеющего. Запомните, что лежа на диване после употребления здоровой сбалансированной пищи вы будете худеть, но не так стремительно, как хотелось бы.

Начинайте свой день с зарядки и подкрепляйтесь после нее питательным завтраком.
Устраивайте разгрузочный день как минимум раз в неделю – «голодные сутки» усиливают эффект любой программы похудания.
Если хочется покушать между основными приёмами пищи, возьмите ягоды, овощи или фрукты.
Обеденную трапезу делайте полноценной. Пусть на столе присутствует мясо, супы, овощные салатики. Ешьте их небольшими порциями.
Откажитесь от сладких газированных напитков и, если вам хочется пить, утоляйте жажду травяными чаями без сахара.
На полдник съешьте какой-нибудь фрукт.
По вечерам регулярно устраивайте пробежки.
В дневное время, когда удобно, принимайте силовые нагрузки. Отводите занятиям не менее 15 минут.

Многие женщины имеют избыточный вес: кто-то больше, кто-то меньше. Подавляющий процент представительниц прекрасного пола мечтает избавиться от своих лишних килограммов и стать стройными, как в молодости. Для этого они готовы сидеть на диетах, истязать себя в спортивных залах и идти на другие жертвы ради возвращения идеальной фигуры. Сейчас уже немодно иметь расплывшиеся формы, уход за собой в настоящее время стал приоритетным.

Как похудеть на 10 кг за месяц без диет – вот вопрос, который интересует многих. Это всегда испытание, прожить неделю или несколько, запрещая себе любимые продукты очень сложно, не многие на это решаются, предпочитая продолжать страдать от лишних кило. Единственный способ похудеть без диет – это правильно организовать своё питание, включив в него только полезные продукты, и начать заниматься спортом или физкультурой.

Однако эффективность диет не стоит недооценивать. Минус 10 кг за месяц – вполне достижимое значение, если выбрать для себя подходящую диету и не отступать от неё до конца положенного срока. Главное – решиться и начать.

Но перед началом надо определиться, какие из эффективных диет подходят именно вам. Одни хотят быстрого результата и готовы идти для этого на определённые жертвы, сильно ограничивая себя в питании, но в течение короткого времени. Иные предпочитают худеть медленно, но верно, не подвергая организм сильным встряскам. Различных диет минус 10 кг существует множество, какие из них лучшие - каждый выбирает для себя сам. Положительный результат можно получить от всякой из них, нужно только разное количество времени.

Диеты, позволяющие похудеть на 10 кг за неделю

Хороший результат может дать диета, суть которой состоит в том, чтобы есть фрукты и овощи, богатые пектином. Он имеет свойство эффективно впитывать в себя все те вещества, что не усвоились организмом. Среди них могут быть лишние и даже опасные компоненты, избыточный холестерин. То есть пектиновая диета позволяет не только избавляться от ненужных килограммов, но и приносит пользу организму, эффективно выводя из него токсины.

Пектин – это клетчатка в чистом виде, даёт сытость, но при этом не насыщает организм лишними калориями. Придерживаясь этой диеты, можно обогатить тело пищевыми волокнами, что пойдёт на пользу ЖКТ. В то же время человек не будет чувствовать себя голодным, так как желудок наполнен.

Правда, в эти семь дней не стоит нагружать себя тяжёлым, утомительным трудом. Надо запретить алкоголь и табакокурение. Нужно соблюдать питьевой режим – около 2 л в сутки чистой воды. Из напитков позволено пить зелёный чай с малым количеством мёда.

Меню на неделю:

Ежесуточно вес будет уходить примерно на 1,5 кг.

А также за неделю получится похудеть на десять килограмм, придерживаясь одной из следующих монодиет:

Гречневая . С вечера горячей водой заливают 400 г крупы, которые нужно съесть за сутки. Так 7 дней.
Овсяная . Сварить 2 ст. овсяной крупы на воде. Это суточный рацион.
Яблочная . Ежедневно можно съедать 1,5 кг яблок, пить только воду.
Арбузная (сезонная) . На 10 кг веса приходится 1 кг арбуза – это норма на сутки. Ягоду надо есть каждые три часа. Пить воду.

Неплохой результат за короткий срок можно получить на овощной диете, при которой, кроме овощей, можно кушать отварную рыбу, яйца, нежирный кефир, немного чёрного хлеба.

В чём минусы быстрых диет?

Главный – это короткий промежуток времени, отводимый на неё. Снижение веса такими темпами редко совсем бесследно проходит для организма. Второй – отсутствие гарантии, что потерянные килограммы не вернутся. Если так случится, не стоит дополнительно истязать организм подобным образом, лучше предпочесть другие способы избавления от лишнего веса.

Вообще, любую диету можно применять раз в 6 или даже 12 месяцев, не чаще. Если садиться на них регулярно, не соблюдая осторожности в этом вопросе, то можно получить серьёзные негативные последствия для организма.

Как выходить из быстрых диет?

Калорийность нужно наращивать постепенно, примерно на 100 ккал в день. Сразу позволять себе «пускаться во все тяжкие» ни в коем случае нельзя, то есть возвращаться к привычному рациону нужно постепенно. Не стоит сразу набрасываться на жареное или копчёное, иначе можно получить сильный срыв ЖКТ. Ну и садиться на краткосрочные и жёсткие рационы допустимо, только имея крепкий организм.

Длительные диеты

Гораздо более стойкого и позитивного результата можно добиться, если сесть на диеты, рассчитанные на длительный срок. Не создают стресса для всякого организма, не требуют резкой смены рациона. В них меню, как правило, сбалансировано, поэтому эффекта достичь можно меньшими жертвами и не впадая в депрессию. Принимать пищу необходимо дробно, небольшими порциями несколько раз в день.

Диета для похудения на 10 кг за месяц ориентирована на употребление еды с высокой пищевой ценностью для организма. Продукты, от которых мы не получаем никакой пользы, следует исключить из рациона вовсе. Они весьма калорийны и совершенно бесполезны по содержанию питательных веществ.

Диета 10 кг за месяц предполагает отказ от:

мучных продуктов, тортов, пирожных, других лакомств;
сладкой газировки;
макаронных изделий (под исключение не попадают даже из твёрдых сортов пшеницы);
белого хлеба.

Сколько килограммов можно потерять за первый месяц – зависит от индивидуальных особенностей организма. Если же продолжить соблюдать такой же режим питания, то можно добиться и более сильных результатов. Когда вес уходит медленно, постепенно, это не является стрессом. Потерянные килограммы редко возвращаются, то есть достигается стабильный результат. Таким образом, диета на месяц минус 10 кг, меню по дням которой можно найти в интернете, будет наиболее щадящей для организма.

Кстати, выбирая для себя диету на 1 кг или на 10 кг, нужно обращать внимание на то, нет ли в ней продуктов, на которые у вас может быть аллергия. И также важно, позволит ли ваше состояние здоровья жёстко ограничивать себя в ряде продуктов в течение недели или более. Например, при заболеваниях ЖКТ вряд ли возможно придерживаться диеты, в которой нужно налегать на сырые овощи и фрукты.

Диета, позволяющая сбросить 10 кг за полмесяца

Представленный ниже рацион позволяет избавиться от избыточных килограммов без особого стресса для организма. В нём упор делается на овощи, фрукты, мясо, рыбу, яйца и кисломолочные продукты. На этой диете за полмесяца можно избавиться от 10 и даже 15 кг. Переносится она легко, острого чувства голода человек не испытывает.

В первую неделю нужно перемешать:

день на овощах и фруктах плюс яйца;
сутки на твороге (0,5 кг) и кефире (1 л).

Один день на неделе, четвёртый, белковый – рыба или курица (0,5 кг) и кефир (1 л).

Во вторую неделю ежедневный рацион будет состоять из 200–300 г отварного мяса, курицы или рыбы и овощей с оливковым маслом. В некоторые дни можно добавить 1–2 яйца и 0,5-1 л кефира.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Диета под названием «худеем на 10 кг за месяц» предполагает использование определенного меню и некоторых эффективных программ тренировок. Только такой комплексный подход поможет действительно снизить вес за короткий период времени. Диеты на месяц могут быть разные – правильное питание или более строгие методики. Различаются и программы тренировок в зависимости от занятий в домашних условиях или же в спортзале. Более подробно похудение на 10 кг за месяц описано далее.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья. По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов. В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку. Вариантов много – от правильного питания до монодиет, ограничивающих калории. Упражнения для похудения тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы хотите проработать.

Диеты

Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные. Питаясь по такому принципу все 4 недели и тренируясь хотя бы пару раз в неделю, вы будете легко худеть. Список запрещенных продуктов включает:

сало и другие жирные блюда;
алкоголь;
соль;
сахар и все сладкие продукты;
специи;
соусы, майонез, кетчуп;
жареные и копченые блюда;
газировка;
чипсы;
пакетированные соки;
жирные сорта мяса;
мучные изделия.

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Заменить же их необходимо полезной пищей, к которой относятся:

свежие, тушеные, вареные или запеченные овощи, кроме картофеля;
обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
вареные яйца;
постные сорта мяса и рыбы;
крупы;
цельнозерновой хлеб;
несладкие фрукты.

На основе этих двух списков можно худеть и больше месяца без определенной диеты. Но есть и специальные методики, тоже направленные на избавление от лишнего веса. Хорошие результаты за месяц вы можете получить при помощи:

Диеты Борменталя. Ограничивает калорийность до 900-1500 ккал. Главным правилом является отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% рациона.
Японской диеты. В основе лежит употребление белков. Она может длиться от 7 до 14 дней. Основой рациона являются продукты, которые быстро утоляют голод, например, рыба, мясо, яйца, оливковое масло, фрукты, овощи и злаковые.

Упражнения для похудения

В зависимости от конкретной цели вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние более эффективны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же упражнения не дают обвиснуть коже, что особенно важно при столь быстром похудении за месяц. В любом случае нельзя резко начать заниматься спортом, если ранее нагрузки были ограничены простые поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, длительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Без диет

Худеть можно не только благодаря диетам, но и нескольким простым правилам. Первым из них является обязательное снижение калорийности рациона. Она может быть любой, главное, чтобы ежедневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять. Благодаря этому организм будет извлекать недостающую ему энергию из собственных запасов. Помимо калорийности важно соблюдать еще ряд простых правил:

уменьшить рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции — до 200-250 г;
кушать 4-5 раз в день, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
перестать перекусывать за просмотром телевизора или перед компьютером;
не ограничивать питание после 6 часов – правильнее съедать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
заменить все простые углеводы сложными, т.е. употреблять не сладости, а каши;
ежедневно включать в свой рацион свежие фрукты и овощи;
готовить пищу посредством тушения, варки, запекания или обработки паром;
не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто употреблять их в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
использовать правильные специи, такие как имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

Правильное питание минус 10 кг за месяц

Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени. Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка. Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее.

Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером. С утра можно съесть и что-то сладкое. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:

завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
полдник – горстка орешков или сухофруктов;
ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Хоть правильное питание и дает хорошие результаты, многие все же выбирают диеты из категории «худеем на 10 кг за месяц». Здесь можно выделить несколько эффективных методик. Самый жесткий вариант – экспресс-диеты, ограничивающие рацион до одного или двух продуктов. Похудение на них достигается больше за счет потери воды. Хорошими отзывами пользуется белковая диета, на которой можно быстро похудеть, ведь белок является природным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преобладанием растительной пищи.

Монодиета

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а только пить воду. Основой в остальные дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется определенный вид продуктов:

1 – 400 г нежирного творога;
2 – 500 г отварного куриного филе;
3 – 500 г фруктов;
4 – 500 г свежих овощей;
5 – разгрузочный день;
6-10 дни – ежедневно любой из рационов первых 4 дней.

Вегетарианская

Основным ее отличием является отсутствие мяса. К запрещенным продуктам относятся: кофе, алкоголь и приправа в виде перца. Ежедневное меню при этом может состоять из следующих продуктов и блюд:

вареная гречка или рис;
овсянка на воде;
тушеные, пареные или приготовленные на гриле овощи;
ржаной хлеб;
вареные яйца;
оливковое масло;
грибы;
нежирный кефир, молоко и творог;
несладкие фрукты.

Белковая

Еще один отличный вариант — это белковая диета. Кроме того, она помогает сохранить мышцы в тонусе. Основной принцип заключается в практически полном ограничении углеводов. Их заменяют белком. Рекомендуется сочетать такую диету с физическими нагрузками в течение всего месяца. Это поможет сформировать рельеф тела. Примерное меню на месяц:

завтрак – молоко или любой другой кисломолочный напиток;
перекус – 150 г рисовой каши;
обед – постное мясо с овощной нарезкой или тарелка супа на нежирном бульоне;
полдник – творог с натуральным йогуртом;
ужин – 2 вареных яйца, порция рыбы;
перед сном – стакан фреша из апельсинов или яблок.

План похудения на 10 кг

Помимо составления плана диеты сроком на месяц для более эффективного похудения рекомендуется разработать и систему тренировок. Он будет зависеть от того, занимаетесь ли вы дома или посещаете тренажерный зал. При составлении плана на месяц женщинам стоит сделать упор на кардио, которое наряду с диетой помогает эффективнее сжигать жир. Мужчинам же больше подходят серьезные силовые нагрузки, которые помогают наращивать мышцы. Выбирая упражнения, обязательно нужно учитывать их сложность, особенно, если вы начинающий спортсмен.

В домашних условиях

Даже дома можно эффективно заниматься, если взять лишь пару гантелей и утяжелителей. Началом тренировки является разминка, например, кардио или несколько самых простых упражнений – приседания и отжимания. В конце же занятий рекомендуется выполнять заминку в виде растяжки для правильного формирования мышц. Основной комплекс может включать следующие упражнения, выполняемые в 3 подхода по 8-10 повторений:

выпады, можно с гантелями;
скручивания;
отжимания;
планка в течение 30-60 секунд;
приседания, в том числе плие;
подъем таза в положении лежа;
подъем ног;
«ножницы» или «велосипед».

В тренажерном зале

Принципы составления тренировок для занятий в спортзале остаются теми же. В качестве кардио нагрузки рекомендуется использовать беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид. Базовый комплекс упражнений может быть следующим:

жим штанги;
разводка гантелей в положении лежа;
приседания со штангой на плечах;
разгибание ног в тренажере;
разводка рук с гантелями стоя;
поднятие на носки в тренажере;
скручивания;
гиперэкстензия.

Жиросжигающая тренировка минус 10 кг за месяц

Более действенными в отношении сжигания жира считаются интервальные и круговые тренировки. Они отличаются более высокой интенсивностью. Конкретно интервальная тренировка представляет собой чередование в течение 4 минут комплексов из 20 секунд физической нагрузки и 10 секунд отдыха. Для таких занятий можно выбрать любое упражнения в зависимости от проблемных зон. Подойдут приседания, выпады, отжимания, скручивания на пресс и пр. Круговая же тренировка заключается в непрерывном выполнении ряда упражнения, например:

приседания;
отжимания;
прыжки «морская звезда»;
любое упражнение для пресса;
махи ногами;
выпады;
упражнение «велосипед».

Видео

Хотите похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях? Данная диета для похудения поможет вам сбросить заветные 10 кг без вреда для здоровья у себя дома! Отзывы и результаты говорят за себя!

Многие представительницы женского пола терзаются сомнениями. Они считают, что сбросить 10 килограммов в месяц в домашних условиях нереально: для того чтобы расстаться с лишними килограммами, надо принимать соответствующие препараты или регулярно посещать фитнес-клуб. Постараемся опровергнуть это мнение на примере действенной диеты, рассчитанной на месяц .

Первые шаги к изменению своей внешности

Прежде чем садиться на диету, рекомендуется воспользоваться специальными сервисами, позволяющими вычислить индекс массы тела. Таким образом женщина сможет выяснить, действительно ли ей необходимо худеть. Возможно, лишний вес — просто плод разыгравшейся фантазии или воплощение комплексов, заложенных в детстве.

Важно! Процесс похудения не должен быть слишком интенсивным: представительнице прекрасного пола рекомендуется терять не более трёх килограммов в неделю. В таком случае женщина не будет подвергать опасности своё здоровье.

При похудении стоит обращать внимание на индивидуальные особенности организма. Причинами резкого набора массы тела могут служить:

малоподвижный образ жизни;
переедание;
нарушение гормонального баланса в организме;
наследственная предрасположенность к полноте;
нарушение обмена веществ.

Перед тем как сесть на диету, следует устранить причины, провоцирующие появление нежелательных килограммов .

Эффективная диета на месяц

Главный принцип диеты заключается в том, что питание должно быть дробным. Нужно есть часто, но маленькими порциями. В таком случае уменьшается нагрузка на органы пищеварительного тракта. Полезные компоненты, которые содержатся в блюдах, при дробном питании усваиваются в полной мере. При этом работоспособность, как правило, остается на прежнем уровне, не наблюдается ухудшение сна.

Необходимо ограничить потребление соли. Можно заменить её соевым соусом или ароматными специями. При избыточном содержании соли в организме появляются отёки из-за скопления лишней жидкости в тканях.

Меню на 7 дней

Дни недели	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Порция овсяной каши, сваренной на воде, одно небольшое яблоко, 0,2 л зелёного чая без добавления сахара	Один грейпфрут или 150 мл натурального йогурта	100 граммов минтая, приготовленного на пару, порция отварного риса, 200 мл чая	200 мл зелёного чая, небольшое количество сухофруктов (чернослива, изюма или кураги)	150 граммов овощного салата, основным ингредиентом которого является отварная фасоль, 200 мл фруктового сока
	2 диетических хлебца, 1 вареное куриное яйцо, 150 мл чая	1 яблоко	100 граммов отварного куриного филе, порция гречневой каши, сваренной на воде, половина сладкого перца, 150 мл чёрного кофе без сахара	200 мл йогурта невысокой жирности	100 граммов отварной нежирной говядины, порция салата из помидоров и огурцов, 0,2 л зелёного чая
	200 мл 1% кефира, 1 апельсин среднего размера, 150 мл чая	1 банан небольшого размера	Порция супа с курицей и овощами, 200 мл чая	1 кислое яблоко	200 мл отварного риса, стакан кефира низкой жирности
	1 груша, несолёный творог невысокой жирности, 200 мл фруктового сока	½ часть грейпфрута	200 граммов печёной трески с овощами, 200 мл зелёного чая	Небольшое количество чернослива или кураги	Порция картофеля, сваренного «в мундире», 200 мл зелёного чая
	0,2 л йогурта, 2 варёных перепелиных яйца, 150 мл зелёного чая	1 диетический батончик	Порция грибного супа, ломтик сыра, 200 мл чая	200 мл обезжиренного кефира	100 граммов отварной куриной грудки, порция фруктового салата, 200 мл натурального кофе
	Порция гречки, распаренной в воде, 0,2 л чая	1 зелёное яблоко	200 граммов нежирной говядины, 200 мл зелёного чая	100 граммов орехов	Порция отварного риса, 150 мл зелёного чая с 2 ломтиками лимона
Воскресение	Порция отварной перловки, 1 банан, 200 мл натурального кофе	Целый грейпфрут	100 граммов нежирной индейки, порция овощного салата, 150 мл зелёного чая	100 граммов несолёного творога	200 мл кефира невысокой жирности, 1 яблоко, 150 мл зелёного чая

Приблизительное меню можно разрешается немного изменять. Представительнице прекрасного пола можно готовить такие первые блюда:

вкусный овощной суп . В составе горячего блюда присутствуют такие продукты, как корень сельдерея, капуста, болгарский перец, морковь, помидоры, стручковая фасоль;
японский суп . Его готовят из следующих ингредиентов: филе морской рыбы, ламинарии, заранее замаринованного лук, взбитого яйца;
грибной суп с фасолью и свежим огурцом;
боннский суп , в который для улучшения вкуса можно добавлять различные приправы: кориандр, чеснок, перец .

Как нужно правильно выходить из диеты?

Представительнице прекрасного пола надо выходить из диеты поэтапно. Ей необходимо следовать таким рекомендациям:

сладкие и солёные блюда нужно добавлять в меню в первую неделю, жареную пищу — во вторую неделю после окончания диеты;
в рационе женщины, решившей расстаться с лишними килограммами, должна преобладать растительная пища, богатая белком;
вместе с увеличением калорийности ежедневного меню необходимо повышать и интенсивность спортивных нагрузок;
для ускорения процесса восстановления организма после похудения можно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы .

Как усилить эффективность диеты при помощи эфирных масел?

В процессе соблюдения диеты рекомендуется пользоваться эфирными маслами. К примеру, масло можжевельника обладает выраженным мочегонным эффектом. Средство улучшает обмен веществ. Можно просто капнуть 2 капли эфирного масла можжевельника на небольшой ломтик хлеба. Средство помогает избавиться от излишней жидкости, способствует устранению накопившихся в организме токсинов.

Эфирные масла розы, сандала и герани помогают расслабиться и отвлечься от мыслей о строго запрещённых при соблюдении диеты пирожных и прочих лакомствах. Масло можно вдыхать при помощи специальной аромалампы или добавлять в ванну .

Как избавиться от 5-10 килограммов за месяц после родов?

В период грудного вскармливания строгие диеты противопоказаны. Женщине следует тщательно считать количество потребляемых калорий. Кроме того, молодой маме можно следовать следующим рекомендациям, помогающим снизить вес:

количество мучных изделий в рационе строго ограничивают. Выпечку рекомендуется заменить блюдами из фруктов. Кормящей маме следует отдать предпочтение зерновому хлебу;
рыбу и мясо нужно готовить в пароварке или запекать в духовом шкафу;
ужинать следует не позднее чем за три часа до сна;
при приготовлении блюд можно использовать сухофрукты. Курага помогает уберечься от остеопороза, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Сухофрукт насыщает организм калием, магнием и кальцием. Сушёные яблоки отлично усваиваются. В них содержатся пектины, улучшающие обмен веществ. Сушёные яблоки активизируют работу головного мозга, способствуют выведению из организма солей тяжёлых металлов;
в свежевыжатые соки не следует добавлять сахар.

Молодой маме можно включить в свой рацион специальные коктейли, способствующие снижению веса. Напиток, приготовленный на основе корицы, овсяных хлопьев и кефира нормализует работу кишечника, помогает очистить организм от токсинов. В овсяных хлопьях содержится достаточно много клетчатки, подавляющей аппетита. Поэтому вкусный коктейль отлично утоляет внезапно возникшее чувство голода. В готовый напиток можно добавить несколько ломтиков яблок или небольшое количество спелых ягод. Полезный коктейль рекомендуется пить за тридцать минут до еды .