Когда лучше бегать – утром или вечером для похудения. Чтобы похудеть нужно бегать утром или вечером

Многие начинающие любители оздоровительного бега интересуются, когда лучше бегать, утром или вечером? Вопрос вполне нормальный. Я тоже в свое время, когда только начинал бегать, проводил по этому поводу небольшое исследование. И если вам интересно, к какому выводу я пришел, читайте дальше.

У каждого человека утро начинается по-разному: кто-то с утра любит выпить чашечку чая или кофе, а кто-то начинает свой день с утренней пробежки.

Большинство людей предпочитают именно первый вариант. Они либо вообще не занимаются спортом, либо считают, что утренний бег вреден для здоровья, так как организм еще не успел проснуться. Поэтому физическая нагрузка во время бега будет только нежелательным стрессом. Такие люди, как правило, предпочитают вечерний бег.

На самом деле это мнение ошибочно. Наоборот, утренние пробежки не способны вызвать какие-либо проблемы со здоровьем. Проверено на собственном опыте. После утренней тренировки всегда ощущаешь прилив энергии, бодрость. А это позволяет провести день продуктивно и хорошо поработать без усталости до самого вечера.

Если вы еще сомневаетесь, то, думаю, окончательно развеять сомнения по этому вопросу помогут следующие логические рассуждения.

Давайте представим себе нашего предка – человека далекого от современной цивилизации, ведущего аскетический образ жизни и вынужденного буквально каждый день бороться за выживание.

Предположим, он прилег отдыхать в своей пещере. И тут ранним утром его застал врасплох саблезубый тигр. Естественно, единственный способ спасти свою жизнь в этой ситуации – это как можно скорее убежать от опасного хищника. Инстинкт самосохранения работает четко. И при этом заметьте, он даже еще не успел проснуться и толком понять, что происходит. Не думаю, что мудрая природа не позаботилась об этой проблеме и, на мой взгляд, будет не логичным предположить, что бег по утрам все-таки вреден для здоровья.

Перед началом тренировок

Очевидно, что никто не будет отрицать позитивное человека, но не секрет, что уровень этого самого здоровья у каждого человека индивидуален. Надеюсь, вы уже определились, когда вам лучше .Теперь стоит подумать и о некоторых мерах предосторожности перед началом тренировок. Ведь польза от бега будет лишь в том случае, когда правильно подобраны нагрузки.

Если у вас неважное самочувствие, то следует обязательно обратиться к врачу, пройти полное обследование организма, и уже с заключением специалиста можно проконсультироваться с тренером. Он подберет для вас правильные нагрузки и распределит занятия таким образом, чтобы вашему здоровью не был нанесен ущерб.

Правильный подход к занятиям бегом — это один из залогов вашего укрепления здоровья.

Польза бега вечером

Теперь хотелось бы обратить отдельное внимание на пользу бега по вечерам. Многие работающие люди утверждают, что им не хватает времени на утреннюю пробежку, и они предпочитают вечерние тренировки. А есть ли польза от бега по вечерам? Можно сказать без малейших сомнений, что есть. Но здесь мнения несколько расходятся.

Люди, предпочитающие утреннюю пробежку, утверждают, что вечером воздух более загазован, чем утром, и этот фактор не лучшим образом сказывается на самочувствии человека. А те, чья работа преимущественно связана с физическим трудом, после окончания трудового дня чувствуют себя уставшими. Поэтому для них ни о каком беге не может быть и речи.

Но сомневаться в том, полезен ли вечерний бег для здоровья, нет никаких оснований, тем более, если это единственная возможность позаниматься спортом за весь день.

Кроме того, заставить себя пробежаться вечером намного легче, чем встать с постели рано утром, вместо того, что бы поспать лишний часик.

Поэтому мой вам совет: начните бегать по вечерам и когда тренировки уже войдут в привычку, вы сможете бегать по утрам, или по желанию чередовать утренние и вечерние тренировки.

Теперь ясно, что для укрепления здоровья совершенно неважно, когда бегать утром или вечером. Главное просто регулярно заниматься бегом. А приведенные ниже советы помогут вам заниматься правильно.

Часто бывает так, что люди долго не решаются начать заниматься. Если это ваш случай, начните в ближайший выходной день. В эти дни у всех, как правило, много свободного времени и можно спокойно, не спеша начать бегать. Со временем это превратиться в полезную привычку.

Обратите внимание на . Она должна быть специально для бега, например, кроссовки или кеды, с плоской горизонтальной подошвой и обязательно удобной.

Перед пробежкой сделайте несколько разминочных упражнений, которые помогут немного разогреть организм и подготовить его к тренировке.

Начинать бег необходимо постепенно, с последующим увеличением нагрузки. Но торопиться с этим не следует, по мере регулярных занятий желание и возможность ускорить темп придет само собой.

Если вам трудно бежать, начните с быстрой ходьбы по 20-30 минут. Со временем легкий бег трусцой не вызовет у вас никаких затруднений.

Если чувствуете, что вы начинаете уставать от бега, можете прервать тренировки на пару дней, не более. Очень важно соблюдать регулярность в занятиях.

Любимая музыка в плеере во время пробежки может дать дополнительный прилив сил.

Забудьте о беге возле дорог, заводов или по обочинам. Занимайтесь подальше от всяких неблагоприятных факторов. Для тренировок идеально подойдет лес, парк, стадион и т.д.

Немного о беге для похудения

Эффективен ли для похудания бег по утрам и полезно ли бегать людям с избыточным весом?

Эти вопросы строго индивидуальны. В целом бег полезен для всех. Это идеальная тренировка сердечно-сосудистой системы.

Но еще раз хотелось бы подчеркнуть, что перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом, чтобы выяснить, полезен ли бег лично для вас и в какое время дня вам бегать лучше всего.

Бег для сжигания жира

Пару советов для тех, кто использует бег по утрам для сжигания жировой массы:

За пол часа до тренировки можно съесть яблоко или ограничиться только стаканом воды. Некоторые советуют выпить перед пробежкой специальный напиток на основе лимонного сока, который способствует сжиганию жира. У вас есть выбор, так что решайте сами.

После пробежки не стоит сразу садиться, необходимо сделать несколько разминочных упражнений и восстановить дыхание.

Наукой доказан факт, что сжигание жира начинается только после тридцати минут занятий спортом. Поэтому стоит распределять время для тренировок, отталкиваясь от этого времени.

Помогает ли длительный бег против прыщей? Проходят ли от бега прыщи? Очень часто люди, которые мучаются от прыщей разного происхождения, в том числе и , заявляют, что регулярные пробежки помогают им избавиться от этой напасти. Если это не просто прыщи, а юношеский сперматоксикоз — помогает любой , в том числе и длительный бег. В дополнение к физической нагрузке обязательна личная гигиена и отказ от вредной пищи (газировок, чипсов, жареного, копченого и пр.). Плюс к бегу для избавления от прыщей хорошо умываться календулой или ромашкой, а по утрам протирать лицо кубиками льды из настоя трав.

О пользе бега можно говорить еще очень и очень много, но хотелось бы сказать, что занятия спортом никогда не помешают вашему здоровью, если вы все будете делать с умом.

И помните: регулярные тренировки первый шаг на пути к успеху. Желаю удачи в ваших начинаниях!

Когда лучше бегать, утром или вечером, чтобы похудеть? Таким вопросом стали задаваться не только девушки и женщины. В нынешнее время все больше мужчин страдают от избыточного веса. К примеру, мужчины в возрасте 25-40 лет испытывают все «прелести» от неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с потенцией — это расплата за вольности в питании и сидячий образ жизни.

Изменить все свои привычки за один день невозможно. Если отказаться от любимых блюд можно просто не покупая их, то с посещением тренажерного зала могут возникнуть трудности. Поэтому бег является дешевым и доступным способом поправить здоровье и сбросить вес для любого человека. Но чтобы занятия бегом принесли наибольшую пользу, необходимо правильно это делать и придерживаться регулярности.

В какое время лучше бегать? Расписание тренировок нужно составлять с учетом личных обстоятельств. Однако при составлении распорядка нужно учитывать, что бег для похудения должен еще способствовать оздоровлению и просто приносить удовольствие. Если человек не будет ощущать прилив сил и бодрости после утренней или вечерней пробежки, то тренировки очень быстро закончатся.

Когда лучше бегать, утром или вечером, должен решить сам человек. Но следует учесть некоторые нюансы. Пробежка с 6 до 8 утра наиболее эффективна для снижения массы тела. Чтобы организм начал сжигать жир, необходимо:

• израсходовать источник энергии (глюкозу);
• повысить температуру тела;
• ускорить кровообращение.

С утра в организме человека самый низкий уровень сахара. Поэтому чтобы получить энергию для нагрузки организм начнет усиленно сжигать жиры. Но для такого процесса нужно бегать не менее 40-50 минут, так как сжигание калорий начинается после 15-20 минут бега. Если же бегать около часа затруднительно, можно распределить нагрузки в течение дня на несколько раз.

Причина того, что утренний бег лучше вечернего, заключается в том, что все кардионагрузки на голодный желудок более эффективно сжигают подкожные жиры. Специалисты утверждают, что 30-60 минут бега утром увеличивают расход энергии в 3 раза больше, чем вечером. Во время утренних тренировок увеличивается метаболизм, что позволяет привести обмен веществ в норму. Как только обменные процессы нормализуются, вес начнет уходить быстрее.

Даже небольшие погрешности в еде на протяжении дня не скажутся отрицательно на снижении веса станут регулярными, а не время от времени. Во время бега задействуются все группы мышц, кровь насыщается кислородом, поэтому ускоряется метаболизм и калории, поступившие в организм, сжигаются. Если заниматься 3 раза в день по 15 минут можно не беспокоится о съеденных сладостях.

Занятия спортом в вечернее время

Специалисты исследовали вопрос когда лучше бегать, чтобы похудеть, и пришли к выводу, что утренний бег полезнее, но в вечерних тренировках тоже есть много плюсов. Современный человек просыпаясь утром должен выполнить много дел, приготовить завтрак, собраться на работу, отвезти детей в школу или садик, поэтому времени для утренней пробежки может не хватать катастрофически. А в конце рабочего дня есть возможность заняться собой.

К тому же преимущества вечернего бега заключаются не только в том, что можно сжечь калории. Благодаря тренировкам с 18.00 -20.00 есть возможность хорошо размяться, особенно если работа сидячая, и снять напряжение.

Тренировки после обеда позволяют сжечь около 500 ккал, а также еще 50 ккал организм потратит на восстановление.

Бег по вечерам улучшает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает гормональный фон, способствует хорошему сну.

При занятиях спортом по вечерам нужно учитывать, что чрезмерные нагрузки вредны. Может развиться бессонница. Бегать нужно за 3-4 часа до предполагаемого времени сна. Вначале лучше бегать трусцой с постепенными нагрузками. Первые забеги не должны длиться дольше 15-20 минут. Когда сердце адаптируется к нагрузкам, тогда можно чередовать разные виды бега. Перед тем как выйти на беговую дорожку, за 1,5 часа следует воздержаться от приема пищи.

Чтобы лучше подготовить организм к вечернему бегу, сделайте небольшую разминку. Такое вступление поспособствует тому, что при беге организм начнет быстрее сжигать жир. Для разминки подойдут упражнения в виде:

• приседаний;
• взмахов ногами;
• наклонов в разные стороны;
• упражнений для рук.

Не бегайте по асфальтированному покрытию. Это пагубно сказывается на суставах и позвоночнике. После пробежки не стоит сразу же останавливаться. Для стабилизации пульса и дыхания нужно пройтись спокойным шагом. Для достижения цели похудения было бы хорошо бегать не каждый день, а 3-4 раза в неделю. Это поможет избежать истощения организма, но позволит худеть в нормальном темпе. Стремительное похудение является стрессом для организма.

Виды бега для похудения

Когда лучше бегать, утром или вечером, решайте сами. Но помните, что бегать можно по-разному. Под интервальным спринтом подразумевается череда медленных и быстрых отрезков бега. Такая тренировка способствует хорошему похудению и вырабатывает выносливость. Быстрый бег воспринимается организмом как сигнал к быстрому расщеплению гликогена. Поэтому запасы углеводов растрачиваются достаточно быстро при такой тренировке. Темповой бег отличается тем, что бежать надо длительную дистанцию на максимальной скорости.

Подобная тренировка считается выматывающей, но результаты порадуют быстрее. Жировые запасы истощаются, а мышцы становятся упругими. Существует еще повторный бег и заключается он в преодолении средних и длинных отрезков. Человеку следует бежать до тех пор, пока не почувствует усталости и одышки. Затем нужно снизить темп и восстановить дыхание. После этого необходимо возобновить бег на максимальной скорости. Но такой вид тренировки не всем подходит. При проблемах со здоровьем максимальных нагрузок стоит избегать.

Если цель – похудеть, хорошо использовать любые упражнения. Но по эффективности ничего не сравнится с бегом.

Бег является одним из самых действенных способов сжечь калории.

Вот четыре причины, почему бег может стать самым лучшим упражнением при похудении:

1. Даже во время отдыха после бега продолжается процесс потери веса. Являясь высокоинтенсивным упражнением, бег стимулирует сжигание большего количества калорий после прекращения нагрузки, нежели упражнения низкой интенсивности.
2. Бег экономит время. За одно и то же время большинство людей могут пробежать расстояние в два — три раза большее, чем пройти.
3. Бег удобен . Можно выбрать любое время, какое лучше всего для бега. Можно бегать для похудения в любом месте, никакого дополнительного оборудования не требуется, кроме пары спортивной обуви.
4. Бег дает заряд бодрости и хорошее настроение. Ученые нашли вещество, которое вырабатывается во время бега, и оно отвечает за ощущение счастья.

Вопросы: в какое время лучше бегать для похудения, сколько бегать, когда, как очень интересны многим людям. Попробуем в этом разобраться.

Обратите внимание! Как любой вид спорта, бег имеет свои ограничения. Необходимо проконсультироваться с врачами, если есть малейшие сомнения.

В какое время лучше бегать для похудения: сколько бегать, когда, как

Специалисты утверждают, что при соблюдении правильного питания для успешного похудения достаточно 20-45 минут интервального бега в день.

Нужно ли бегать каждый день

Специалисты рекомендуют бегать три – четыре раза в неделю , сочетая с другими видами тренировок в оставшиеся дни недели. Некоторые специалисты советуют бегать пять раз в неделю. Для отдыха от любых тренировок обязательно выделяется один день.

На сколько можно похудеть при беге

Исследователи утверждают, чтобы похудеть на 0,5 кг за неделю, необходимо сжигать 500 калорий каждый день, комбинируя различные виды нагрузок и придерживаясь определенного питания.

Исследования показали, что женщина весом 68 килограмм, за время 45 минутного бега сжигает 495 калорий, если скорость ее бега 9,7 км/ час.

Бегая каждый день по 45 минут с такой скоростью, за неделю можно похудеть на 0,5 кг при массе тела в 68 кг.

Данные цифры приведены в качестве примера. Существуют таблицы, по которым можно рассчитать потерю веса для каждого конкретного случая.

Исследования показали, что женщина весом 68 килограмм, за время 45 минутного бега сжигает 495 калорий, если скорость ее бега 9,7 км/ час. Для этого необходимо знать как, когда, сколько бегать и в какое время лучше для похудения.

Важно знать! Необходимо учитывать тип нагрузки. Мускулы быстро адаптируются к однообразным нагрузкам и сжигают меньше калорий, поэтому длительный монотонный бег не является эффективным средством для похудения.

Чтобы избежать привыкания, необходимо разнообразить бег — включать короткие и длинные дистанции, изменять скорость, тренироваться в различных местах и на разных поверхностях, бегать вверх и вниз по склону.

В таком режиме мускулы будут работать интенсивнее, и будет сжигаться больше калорий. Вместе с калориями будет уходить вес.

Эффективность бега по времени дня для похудения

В какое время лучше бегать для похудения? На выбор, в какое время суток бегать, влияют многие факторы и жизненные обстоятельства. Для бега можно выбрать любое время суток, но следует принять во внимание советы специалистов.

Профессионалы советуют прислушиваться к суточному (циркадному) биоритму , которому подвержен человек. Практически все функции тела проявляют суточную ритмичность.

Например, ученые установили, что самая низкая температура тела бывает в ранние утренние часы, а самая высокая температура наблюдается в послеобеденное время, а также вечером. Спортсмены тренируются с большей эффективностью при более высокой температуре тела.

Исследования также выявили, что работа легких следует такой же схеме.

Так как утром температура тела низкая, то мускулам не хватает гибкости , а значит риск получить травму довольно высокий. Функционирование легких замедленно. А также запасы энергии истощились за время сна.

Важно знать! Исследования показывают, что в ранние утренние часы чаще всего случаются сердечные приступы и инсульты.

После завтрака улучшается функционирование легких, температура тела увеличивается и энергетические уровни гораздо выше за счет протеинов и углеводов, полученных за завтраком. Это время подходит для тренировок, но не является оптимальным.

В обеденное время организм испытывает некоторое замедление жизненных процессов, температура тела понижена, функционирование легких не на пике активности.

Обратите внимание! В послеобеденное и особенно в вечернее время тело имеет максимальную температуру, мускулы гибкие, и легкие работают в оптимальном режиме. Это то время, когда тренировки дадут наилучший результат.

Поэтому на вопрос, в какое время лучше бегать для похудения, можно однозначно ответить – вечером. Но также важно знать сколько, когда и как бегать.

Эффективность вида бега (интервальный бег, бег трусцой)

Многие люди занимаются бегом трусцой и думают, что чем больше они пробегают, тем больше они теряют в весе. Это верно до определенной степени. Проблема в том, что со временем мускулы привыкают к нагрузке, и количество сжигаемых калорий уменьшается, бег становится более легким, но менее эффективным для похудения.

Другими словами, сначала вес снижается, но, как только тело привыкает к режиму тренировки, снижения веса практически не происходит. Помимо этого, бег трусцой на длительные расстояния требует времени и терпения.

К счастью, есть вид бега, при котором сжигается больше жира при затрате гораздо меньшего времени . Каждая тренировка займет от 20 до 45 минут. Этот бег называется интервальным , так как он состоит из чередования периодов с нагрузкой разной интенсивности.

Существуют различные программы интервального бега, но суть одна. Период бега трусцой или ходьбы с комфортной скоростью должен следовать за периодом быстрого бега , затем весь цикл повторяется неоднократно.

При комфортной скорости тело получает энергию от вдыхаемого кислорода и калории практически не сжигаются. Как только скорость резко увеличивается, мускулы начинают перерабатывать этот кислород и тратить дополнительную энергию, используя другие химические вещества тела.

Увеличение скорости приводит к сжиганию дополнительных калорий. Даже во время разгрузочного периода, следующего за периодом интенсивной нагрузки, продолжается усиленный процесс сжигания калорий.

Специалисты советуют комбинировать различные по длине интервалы с разным типом бега, чтобы избежать мышечного привыкания и получить максимальное количество сжигаемых калорий.

Программа бега утром (время интенсивного, прогулочного бега, передышки)

Важно знать! Следует начинать тренировки с ходьбы (в течение нескольких дней). Затем приступить к интервальному бегу в медленном темпе. Скорость бега и интенсивность тренировок должны увеличиваться постепенно.

Утром нагрузка должна быть щадящей, чтобы избежать травм и неприятностей.

Если этап ходьбы пройден, можно приступить к интервальному бегу.

Первый этап бега, чередующего ходьбу и бег:

Ходьба (минуты)	Бег (минуты)
4
	1
4
	1
4
	1
4
	1
4
	1

Общее время тренировки – 29 минут, из них 5 минут бега.

В любой момент тренировки можно сделать передышку, если этого требует физическое состояние, а затем по возможности возобновить занятия.

Повторив данную схему три – четыре раза в неделю, можно перейти на следующий уровень нагрузки, при котором ходьба занимает 33 минуты, а бег 10 минут.

Данная программа рассчитана на 12 этапов интервального бега. Начинается она с 30 минутной ходьбы, а заканчивается 30 минутным бегом.

Программа дневного бега (время интенсивного, прогулочного бега, передышки)

Утром, днем и вечером можно использовать одну и ту же программу. В чем разница? В дневное время легкие и мускулатура работают более эффективно, поэтому скорость бега может быть выше при сохранении временного режима.

Программа бега вечером (время интенсивного, прогулочного бега, передышки)

Лучше всего бегать для похудения в вечернее время , так как можно максимально увеличить скоростную нагрузку без каких-либо негативных последствий.

Будьте осторожны! Тем не менее необходимо прислушиваться к своему организму и уменьшить интенсивность тренировки сразу же при появлении любых тревожных симптомов.

Как правильно дышать при беге, чтобы похудеть

Кислород является мощным катализатором сжигания жира. Людям, проводящим много времени на открытом воздухе, не приходится прикладывать особых усилий для того, чтобы похудеть. Поэтому, когда это возможно, следует бегать на свежем воздухе . При этом необходимо следить за правильным дыханием.

Как следует дышать:

1. Важно дышать глубоко . При использовании техники глубокого дыхания в организм поступает достаточное количество кислорода, которое способствует эффективному сжиганию калорий и предотвращает головокружение и тошноту.
2. Дыхание и шаги должны быть приведены в соответствие . Если вы не можете сделать этого, значит бег слишком быстрый. Необходимо замедлить скорость бега.
3. Учитесь дышать через нос . Особенно это важно, когда воздух холодный и сухой. При дыхании через рот сухой воздух попадает непосредственно в легкие и затрудняет их работу. Нос выступает в качестве фильтра, а также подогревает воздух, что частично предотвращает негативное влияние на легкие.

Питание до и после бега для похудения

Правила бега для похудения включают в себя культуру приема пищи.

Недопустим как отказ от приема пищи, так и переедание.

По мнению специалистов, при голодании и больших физических нагрузках организм сначала расходует жир, а затем начинает расщеплять мышцы, гликоген, не трогая жир.

Это наносит большой вред и вызывает нежелательные структурные изменения в органах.

Будьте осторожны! Жесткие ограничения в питании, особенно перед и после тренировок, могут привести к нежелательным и даже опасным для здоровья последствиям.

Переедание перед бегом также недопустимо, так как в этом случае кровь прихлынет к органам пищеварения, оставляя мускулы без необходимого количества крови для их нормального функционирования.

Чтобы обеспечить оптимальные условия для работы организма и мускулатуры во время тренировки, необходимо выбрать один подходящий вариант приема пищи перед тренировкой из следующих двух:

1. За два часа до тренировки съесть полную порцию сбалансированной еды . Утром данный вариант не совсем приемлем. Это может явиться еще одной причиной для переноса тренировки на вечер, если все еще есть сомнения, в какое время лучше бегать для похудения.
2. За час или полчаса перекусить (от 150 до 300 калорий) . Специалисты рекомендуют сочетание белка и легко усваиваемых углеводов с небольшим содержанием жира. Например, хорошим выбором будет сочетание фруктов и нежирного сыра, или яйцо, сваренное вкрутую, с виноградом.

Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечит мускулатуру достаточной энергией для эффективной работы, при которой будет сжигаться оптимальное количество калорий.

Прием пищи после бега также крайне важен. Еда должна быть богата белками и углеводами , содержать около 20 граммов белка, который является строительным материалом мускулатуры и необходим для восстановления израсходованного гликогена.

Вот почему протеиновый коктейль прекрасно подходит в качестве легкой закуски после тренировки. Лучшими признаны коктейли, содержащие сою, сыворотку и казеиновые белки.

Важно знать! Не забывайте выпивать достаточное количество воды перед тренировкой, во время бега и после. За два часа до тренировки выпивайте пол-литра прохладной воды. Также для успешного усвоения вдыхаемого кислорода необходимо включить в рацион питания продукты, богатые железом.

Бегайте и худейте на здоровье!

Кратко. Правила бега для похудения:

1. Необходимо бегать три – четыре дня в неделю, по возможности на открытом воздухе, глубоко дыша;
2. Решите, какое время удобно для вас, но по возможности лучше бегать для похудения вечером;
3. Следует использовать одну из программ интервального бега;
4. Необходимо правильно питаться до и после бега (продуктами, богатыми белками и углеводами).

Не пропустите полезные видео про правила бега для похудения

В какое время лучше всего бегать для похудения:

О том, сколько бегать, когда и как, чтобы похудеть узнайте из этого видео:

Бег – наиболее доступный и бюджетный вид спорта, которым можно заниматься в любом возрасте. Чтобы начать бегать, не нужно специального инвентаря и места. Этот спорт не требует особых навыков, а для тренировки подойдет обычный парк, стадион или набережная. В холодное время года можно использовать беговую дорожку в тренажерном зале. Занятия бегом помогают сжечь лишние калории, улучшить здоровье и настроение благодаря выделению эндорфина. Но когда лучше совершать пробежки: утром или вечером? Попробуем выяснить.

Занятия бегом помогают сжигать калории, избавляют от лишнего веса, укрепляют иммунитет и мышечный корсет, развивают легкие, улучшают форму ног. Чтобы тренировки приводили к результату, они должны проводиться регулярно: не менее трех раз в неделю, а лучше ежедневно. Оптимально, если они происходят в одно и то же время дня, чтобы организм привык к постоянным нагрузкам и считал бег за норму.

В какое время лучше совершать пробежки, чтобы похудеть? Считается, что утренний бег помогает получить заряд бодрости и окончательно проснуться, однако для многих ранний подъем и физическая активность в начале дня является огромным стрессом. С утра тяжело подниматься на работу, а для занятия бегом придется вставать еще раньше. Организм еще не до конца проснулся и не подготовлен к физической нагрузке. По этой причине большинство людей предпочитают бегать в конце рабочего дня.

Среди профессиональных спортсменов и тренеров нет однозначного ответа, в какое время правильнее бегать, чтобы похудеть. Одни утверждают, что лучше совершать тренировки утром, так как в утренние часы сразу после сна организму приходится брать энергию из запасов жира в организме. Другие советуют бегать кросс перед сном, чтобы запустить процесс сжигания жиров в течение всей ночи. Несмотря на дискуссии по поводу лучшего времени для тренировок, худеют все: и те, кто занимаются с утра, и то, кто совершает пробежки вечером. Но для эффективного похудения занятия бегом должны осуществляться регулярно и на голодный желудок: с последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов. Если есть время и силы, для достижения скорейшего результата можно совершать небольшие пробежки и утром, и вечером.

У утренних и вечерних пробежек есть свои преимущества и недостатки.

Плюсы бега по утрам

• Запуск метаболических процессов, заторможенных после ночного сна.
• Получение дополнительного заряда бодрости благодаря мышечному тонусу.
• Улучшение аппетита. Многие люди жалуются на плохой аппетит с утра. После беговой тренировки возникают значительные энергетические затраты, так что понадобится восполнить потраченные ресурсы организма.
• Поднятие самооценки. После утреннее пробежки люди часто выглядят бодрее и свежее своих коллег, что дает ощущение некоторого преимущества.
• Получение хорошего настроения, энергии на весь день благодаря выработке эндорфина («гормона счастья») во время бега.

Минусы бега по утрам

• Стресс для непроснувшегося организма.
• Приходится вставать на 1-2 часа раньше привычного режима, вследствие чего может возникнуть недосыпание.
• Уставшие мышцы, боль в теле во время рабочего дня.

Плюсы бега по вечерам

• Снятие стресса после тяжелого рабочего дня, избавление от негативных мыслей. Известно, что бег помогает успокоить нервную систему.
• Разрядка. Снятие усталости.
• Профилактика бессонницы, хороший сон. После бега на свежем воздухе мышцы расслаблены, поэтому засыпается быстро и легко.

Минусы бега по вечерам

• Усталость после тяжелого рабочего дня. После пробежки может не остаться сил на семью и домашние дела.
• Чувство голода. После рабочего обеда прошло уже много времени, поэтому придется выбирать: занятия бегом или ужин?

Неоднократно была доказана польза бега для здоровья. При отсутствии медицинских противопоказаний регулярные тренировки имеют следующие преимущества:

• Укрепление иммунной системы;
• Улучшение функционирования дыхательной системы;
• Тренировка сердечно-сосудистой системы;
• Профилактика атеросклероза, гипертонии и других заболеваний;
• Общее оздоровление человеческого организма.

В какое время суток полезнее бегать для здоровья, чтобы повысить пользу и значение тренировок для организма? По данным ученых, наиболее эффективные часы для тренировок: с 6 до 7, с 9 до 12, с 17 до 19. В эти отрезки времени тело человека находится на пике своей физической активности., благодаря чему организм легче переносит нагрузки.

Таким образом, можно бегать с одинаковой эффективностью утром и вечером, а также днем. Однако выбор подходящего времени для занятий бегом зависит не только от рекомендаций специалистов, но и от индивидуального распорядка дня: график работы, учебы, привычное время подъема.

Кроме того, в жизни каждого человека важнейшую роль играют биоритмы. Так, для жаворонков утренняя пробежка ассоциируется с приливом энергии и тонусом, а для сов – с мучительной пыткой.

Чтобы понять, в какое время лучше тренироваться, прислушайтесь к собственным биологическим часам. Именно они определяют, в какое время вам лучше проявлять физическую активность и вести подвижный образ жизни, а когда лучше отдохнуть.

Если мысли об утреннее пробежке вгоняют вас в тоску и вызывают отвращение, не стоит насиловать свой полусонный организм и выталкивать его в 6 утра для занятий спортом. Такие тренировки принесут больше вреда, чем пользы, так как отрицательно скажутся на нервной системе. В таком случае вам лучше заняться бегом вечером. Пробежка после рабочего дня поможет избавиться от стресса, накопившегося на работе, расслабить мышцы перед сном. Кстати, вечерний бег является хорошей профилактикой бессонницы.

Если ранний подъем и физическая активность вызывают у вас бодрость, прилив энергии и заряд хорошего настроения на весь день – значит, утренняя пробежка идеально подходит под ваши биоритмы. Для тех, кто живет по режиму жаворонка, пик физической и деловой активности приходится на первую половину дня. При этом накопившаяся за день усталость может вызывать раздражение от одной только мысли о вечерней пробежке.

Кроме того, есть люди, далекие от орнитологии. Они ложатся и встают в удобное им время в зависимости от рабочего режима. Если вы относитесь к этой категории, возможно, вам будет удобно бегать днем, если позволяет распорядок дня.

Если вы будете идти против своих биологических ритмов, то можете причинить вред здоровью. Нет большой разницы, в какое время дня лучше бегать, главное делать это регулярно. Помните, что тренировка должна проводиться с желанием и удовольствием, и тогда она принесет максимальную пользу вашему организму.

Приветствую вас, дорогие наши посетители блога! Несмотря на знание пользы бега для сброса веса и здоровья, часто возникают вопросы о том, когда лучше бегать для похудения, в какое время суток?

На самом деле мнение специалистов на эту тему до сих пор расходится, но я постараюсь как можно глубже раскрыть эту тему.

Сколько бегать для снижения веса

Для лучшего понимания процессов, происходящих в организме во время бега, расскажу немного о его механизме. Основная цель такой нагрузки – сжигание жировых запасов. Благодаря расщеплению гликогена, организм снабжается энергией. В обычной жизни его поступление и расход одинаков.

Актуально для всех

Но как только вы начинаете активно двигаться – бегать, гликоген усиленно расходуется, не успевая пополняться. В этот момент запускается процесс жиросжигания, но происходит это спустя 20-30 минут после начала тренировки. Поэтому, если ваша цель , то эффективнее всего бегать 40-50 минут.

Важно: продолжительный бег более часа вреден для организма – начинает расходоваться мышечная масса (белок).

Тренированным бегунам

Им для дальнейшего прогресса и разнообразия занятий, можно включать интервальные нагрузки. В чем они заключаются – 100 метров нужно бежать максимально быстро, после чего это же расстояние пробежать трусцой и так всю тренировку.

Для включения процессов удаления лишнего жира при такой нагрузке достаточно получаса. Еще один плюс подобных занятий – продолжающееся жиро сжигание на протяжении нескольких часов уже после окончания тренировки.

Почему быстро пропадает желание бегать у новичков

Долговременность и регулярность тренировок – это залог результативности. И чтобы не бросить в самом начале пути эту затею, нужно знать о том, почему для начинающих так сложно бывает не оставить в прошлом поставленные цели:

1. Нет серьезной мотивации, а также вдохновения. Для устранения этого пункта нужно найти себе спутника, имеющего схожие цели.
2. Бег – это монотонное и однообразное действие, выполняемое довольно продолжительный период. Скуку во время пробежек сможет устранить приятная музыка, звучащая из плеера.
3. Результаты, появляющиеся не так быстро, как хотелось бы. Вы должны понимать, что это долгосрочная работа, требующая терпения и силы воли.

Утренний бег

Многие спортсмены и специалисты считают пробежки именно утром натощак наиболее полезными для сброса веса. Объясняется это истощением запасов гликогена за ночь, заставляя сразу же расходоваться жиры. Это дает возможность на утреннюю пробежку тратить меньше времени – минут 20-30.

Для большей пользы бега с утра выполняйте следующие рекомендации:

• Перед занятиями нужно выпить стакан воды (можно с лимоном);
• Разомнитесь, выполнив зарядку — минут 5-7;
• Можете включать интервальные тренировки в это время;
• Следите за своим самочувствием – при его ухудшении переходите на ходьбу;
• По окончании тренировки растянуть основные группы мышц и принять контрастный душ;
• Завтракать после занятий через 40-60 минут.

Самое лучшее время для утренней пробежки с 6 до 8 часов.

Увы, не всем удается из-за работы или учебы побегать именно с утра. Не стоит расстраиваться, бег полезен для похудения практически всегда, даже днем. Главное, соблюдать правила и рекомендации.

Если после или во время пробежки вы почувствовали головную боль или тошноту, не насилуйте свой организм, значит утренние тренировки не для вас – выберите другое время.

Вечерний бег

Эффективность бега вечером не меньше утреннего, но со своими особенностями – присутствие гликогена в крови потребует более длительной нагрузки в сравнении с утренней. Но плюс в том, что в дневное и вечернее время снижается риск получения травмы.

Тренировки вечером борются с бессонницей, но при соблюдении правила – бегать не менее чем за 2-3 часа до отхода ко сну.

Больше пользы от вечерних пробежек будут при соблюдении некоторых условий:

1. Бегать спустя 2-3 часа после последнего приема пищи.
2. Скорость должна быть умеренной – быстрый бег в этом случае не нужен, главное продолжительность.
3. По окончании занятий обязательно растяните мышцы.
4. Для лучшего кровообращения можете выполнить самомассаж руками или щеткой области бедер и ягодиц.

Зная теперь всю эту информацию, можете сами для себя выбирать, в какое время лучше бегать – утром, днем или вечером.

Многочисленными исследованиями доказано, что независимо от времени суток, один и тот же человек расходует одинаковое количество калорий при поддержании одной и той же скорости.

О пользе бега

В любом случае, бег, это:

• Сжигание лишних жировых запасов;
• Улучшение работы ССС, легких и всех остальных органов и систем человеческого тела;
• Ускорение обменных процессов;

Да и просто отличное настроение, заряд энергии и бодрости, о чем свидетельствует большое число отзывов людей, регулярно совершающих пробежки. И не забывайте о рациональном питании – если не перейти на него рассчитывать на улучшение фигуры не стоит.

1. Сброса веса можно достичь при регулярных занятиях 3 раза в неделю по 40-60 минут или 4-5 раз по полчаса. Не нужно форсировать события, бегая каждый день – тем самым вы перегружаете сердечно-сосудистую систему. Даже спортсменам это делать запрещено. Можете в свободные от бега дни ходить в бассейн, заниматься волейболом, баскетболом, теннисом и любым другим видом физической активности.
2. Включите в свои тренировки силовую нагрузку для подтяжки кожи, которая возможно обвиснет в процессе похудения, а также для мышечного тонуса. Возникает вопрос – когда нужно бегать, до силовой тренировки или после? Конечно, до – тем самым вы разогреете мышцы и они качественней среагируют на нагрузку.
3. Очень важна частота пульса – 70-80% от вашей максимальной. Для ориентира, в возрасте от 30 до 40 МЧП (максимальная частота пульса) должна быть примерно 190 уд./мин., в 45 лет – 175. Имейте в виду, что при меньших показателях жиры не сжигаются, а при больших возникает риск появления инфаркта.
4. Приобретите качественные хорошо амортизирующие кроссовки с толстой и эластичной подошвой – не экономьте на этом, что убережет ваши суставы и позвоночник от последствий высокой ударной нагрузки.
5. Всегда прислушивайтесь к своему организму – он подскажет, когда что-то идет не так.

Желательно перед началом тренировок посетить врача и получить его одобрение, особенно, если вы ранее не принадлежали к числу людей, любящих активный образ жизни.

Соблюдение всех правил и рекомендаций поможет вам в относительно короткие сроки добиться видимых результатов. А дальше все будет зависеть от вашего желания – хотите ли вы всегда иметь красивую фигуру и будете всю свою дальнейшую жизнь вести активный образ, или это была всего лишь разовая акция и очень быстро все вернется на «круги своя».

На этом я прощаюсь с вами, до новых встреч! Подписывайтесь на новые и только самые лучшие публикации блога. Пригласите и своих друзей в социальных сетях читать полезную информацию.

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.