Быстрый способ подтянуть живот. Как сделать живот подтянутым

Прежде чем задумываться об упражнениях, которые помогут скорректировать фигуру, стоит, прежде всего, изменить свое отношение к пище.

Без правильного питания все кардионагрузки, также специальные силовые упражнения, направленные на уменьшение лишних жировых отложений, будут неэффективны.

Можно легко подтянуть живот в домашних условиях быстро, упражнения и силовые нагрузки нужно выполнять ежедневно, чтобы сохранить достигнутый результат.

Важно изменить рацион

Чтобы убрать лишние килограммы в области живота, в первую очередь следует отрегулировать свое питание

Давайте разберемся, что будет способствовать наращиванию жировой ткани, а что, наоборот, поможет в борьбе за идеальную фигуру.

Следует отказаться от:

• Сахара. Как известно, сахар способствует образованию жировой ткани, а также старению кожи, что делает его врагом номер один для женской красоты. Отличный заменитель сахара – порошок стевии. Она не только является безопасным аналогом сахара, но еще снижает его уровень в крови и нормализует обмен веществ.
• Соли. Соль задерживает воду, а также может стать причиной вздутия кишечника. Замените обычную калийную соль на йодированную и старайтесь использовать ее в небольших количествах.

Необходимо включить в меню:

• Достаточное количество чистой воды. Ежедневно нужно выпивать около двух литров. Недостаточное ее количество в организме является причиной застойных явлений, запоров, головных болей.
• Клетчатку. Она способствует нормальной перистальтике кишечника. При этом необязательно покупать ее в готовом виде, достаточно просто употреблять много овощей и фруктов .

Придерживаясь этих несложных правил, можно подтянуть живот в домашних условиях быстро, упражнения только укрепят мышцы, сохранив достигнутый результат.

Самый действенный способ похудеть:

Подтягиваем живот в домашних условиях физическими упражнениями

Читайте самая популярную статью сайта:
Когда рацион скорректирован, можно переходить непосредственно к работе над мышцами. Для этого вовсе необязательно изнурять себя физическими упражнениями для профессиональных спортсменов. Более того, наращенные мышцы, находящиеся под слоем жира, еще больше увеличат его в объемах.

Легко подтянуть живот в домашних условиях быстро, упражнения следует выполнять систематически , а также бегать ежедневно по утрам примерно двадцать минут .

Итак, примерный комплекс физических нагрузок:

• «Велосипед» . Лежа на спине, держим руки за головой, обязательно приподняв последнюю. Ноги согнуты. С усилием вытягиваем одну ногу, стараясь как можно прямее вытянуть носок, ложимся в исходное положение, тут же вытягиваем другую, как будто крутим педали. Во время упражнения держим голову и плечи над полом, медленно вытягиваем ноги, через минуту обязательно отдыхаем. Повторяем упражнение два раза.
• Боковое скручивание. Ложимся на спину, ноги слегка сгибаем и разводим в стороны, руки при этом держим над полом за головой. Начинаем попеременно выполнять скручивание корпуса, тянемся одним плечом к противоположному колену, локоть должен оставаться на уровне плеча. Другой локоть и таз плотно прижаты к полу. Опускаемся вниз и тянемся к противоположному колену другим плечом. Без остановок делаем 10 скручиваний. Отдыхаем. Повторяем упражнение еще раз.

Боковые скручивания

• Скручивание и выпад. Исходная позиция на спине, подтягиваем ступни к тазу, руки держим за головой. Напрягаем пресс и медленно отрываем плечи от пола, приводим к груди одно колено, затем выпрямляем эту ногу приподнятой. Расслабляемся. Делаем десять таких циклов на одну ногу, потом на другую. Имеет смысл повторить подходы после небольшого отдыха.
• Круговые вращения. Ложимся на спину, заводим руки за голову, ноги стоят на полу в полусогнутом положении. Напрягаем мышцы пресса, приподняв плечи, но не стараемся не отрывать таз от пола. Совершаем вращательные движения туловищем, насколько позволяет тело. Рекомендуется по пять кругов в одну сторону, потом столько же – в другую. После непродолжительного отдыха – повтор упражнения.
• Прогибы. Это упражнение поможет подтянуть живот в домашних условиях быстро и без особых усилий. Стоя на коленях, локтями и носками упираемся в пол. Напрягая мышцы спины и пресса, приподнимаем колени над полом на несколько сантиметров. По возможности, оставляем спину прямой. В таком положении «висим» несколько секунд, потом расслабляемся. Повторяем, не спеша, 10 раз.

Не пропустите самую интересную статью сайта:

Комплекс эффективных упражнений для красивого живота

Привлекательный, подтянутый живот не оставит никого без внимания: парни будут восхищаться, а подружки тихо завидовать. Чтобы достичь определенного результата, несомненно, потребуется много сил, но результат того стоит.

Как известно, именно регулярность и правильность выполнения упражнений и является залогом успеха. При этом очень важно выбрать из множества существующих упражнений те, которые и, правда, принесут такой желаемый результат и помогут подтянуть живот в домашних условиях быстро.

А чтобы прямо сейчас узнать, прилагается), перейдите по предложенной ссылке.

Упражнения не сложные, но требующие вашего внимания и настойчивости.

Качаем пресс

Естественно, первый и необходимый элемент тренировки — пресс:

• Чтобы эффект был лучше, необходимо лечь на пол, ноги положить на стул или же на кровать, руки лучше держать за головой .
• Затем необходимо опустить ноги, согнуть в коленях и по очереди тянуться правой рукой к левой ноге, а левой ногой к правой .

Делать эти упражнения нужно по несколько подходов , при этом каждый день увеличивать количество раз .

• После нескольких минут передышки необходимо лечь на спину, выпрямить ноги , а руки положить вверх .
• Необходимо одновременно поднять руки и ноги, в таком положении задержаться на несколько секунд (приблизительно 7-10).

Очень полезный «Велосипед»

Упражнение «Велосипед» — весьма эффективное, чтобы сделать плоский живот

Следующее упражнение, чтобы быстро подтянуть живот в домашних условиях, – упражнение «Велосипед».

• Исходное положение то же, ноги согнуть в коленях и поднять (так названый тэйбл топ).

• Крутить ногами как на велосипеде до минуты , затем несколько секунд отдохнуть.

Начинать с трех походов.

Узнайте прямо сейчас:

Планка – простое, но эффективное упражнение

Хорошим упражнением для всего тела является планка. Но она может быть разной.

Для начала нужно минуту продержаться в обычной планке , затем поднять правую ногу и простоять до минуты , а потом левую . Также можно держаться по очереди на каждой руке.

Чтобы весь живот был подкаченный, нужно не забывать о боковых мышцах . Для них эффективной является боковая планка. Нужно лечь на бок , затем приподняться, упершись телом на локоть . Необходимо, чтобы тело было ровным , не выгибалось ни вперед, ни назад (продержаться до минуты), затем поменять сторону .

Данное упражнение является достаточно сложным для начинающих, но оно того стоит.

Новые способы

Самое полезное упражнение для мышц живота

Завершающее упражнение для подтяжки живота в домашних условиях быстро покажет результат, но для многих оно является самым сложным. Нужно лечь на спину, ноги полностью выпрямить и медленно поднимать их в таком положении как можно выше , затем также медленно опустить, но на землю не ставить, задержаться на несколько секунд , чтобы все мышцы тела хорошо напряглись, а затем снова повторить. Делать нужно на 80% своих сил по несколько подходов .

Чтобы расслабить тело после данного комплекса, нужно сесть на колени , затем телом прижаться к полу , а руки вытянуть пред собой . Просидеть так несколько минут. Делать упражнение нужно каждый день , и уже через 2 недели результат будет налицо.

Будьте усердны и настойчивы. Только к сильным приходят победы и удачи!

Время на чтение: 28 мин

Вопрос является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

1. Снижение общего процента жира в организме
2. Укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить) , чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины) . Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот . Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!) , а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни . У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме . Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время . Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с , работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.

Программа будет состоять из четырех кругов:

• Первый круг: кардио-упражнения
• Второй круг:
• Третий круг: кардио-упражнения
• Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество повторений. Между упражнениями отдых 10-20 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните , а после тренировки – заминку .

Вы можете выполнять данную тренировку по таймеру:

• Начинающие: 30 секунд работа / 15 секунд отдых
• Средний уровень: 40 секунд работа / 20 секунд отдых
• Продвинутые: 50 секунд работа / 10 секунд отдых

Первый круг: кардио-упражнения для сжигания жира

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях как во время бега. Начните бежать на месте, высоко поднимая колени. Бедра должны подниматься примерно до параллели с полом или чуть выше. Не откидывайте спину назад и не задирайте голову вверх, чтобы не создавать нагрузку на позвоночный отдел. Приземляйтесь мягко, не нагружая колени. Руки двигаются синхронно с ногами. Если вы хотите упростить это упражнение, то не поднимайте колени слишком высоко.

Сколько выполнять:

Опуститесь в сумо-присед: ноги широко разведены, бедра параллельны полу, носки развернуты, прямая спина наклонена, таз отведен назад. Опустите руки, чтобы ладони касались пола. Мягко выпрыгните из приседа, полностью выпрямляясь и соединяя ноги вместе. Руки остаются свободными вдоль корпуса. Не задерживаясь дольше секунды в верхнем положении, вернитесь в сумо-присед с помощью прыжка. Если вы хотите упростить это упражнение, то не опускайтесь в глубокий сумо-присед (бедра могут не достигать параллели пола).

Сколько выполнять: 25-30 раз

Примите положении планки на руках – как будто вы приготовились отжиматься. Начните поочередно подтягивать колени к груди, быстро переставляя их друг за другом. Представьте, что вы бежите в горизонтальном положении. Напрягайте мышцы живота. Если вы хотите упростить это упражнение, то медленно подтягивайте колени к груди без бега. Во время горизонтального бега отлично задействуется весь мышечный корсет, поэтому обязательно включайте это упражнение в свой тренировочный план, если хотите убрать живот.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону)

Опуститесь в полуприсед. Правая нога является опорной, левую ногу отведите по-диагонали назад, ее стопа не касается пола. Правая рука также отведена назад, левая рука касается пола. С легкой подпрыжкой в сторону перенесите вес тела на левую ногу, касаясь пола правой рукой. В этом упражнении помимо живота вы также активно включаете в работу мышцы ягодиц и бедер, поэтому вы не только сможете убрать живот, но подтянуть все тело целиком. Если вы хотите упростить это упражнение, то переступайте с одной ноги на другую без прыжка. Также можно касаться задней ногой пола, это облегчит выполнение.

Сколько выполнять:

Второй круг: упражнения для укрепления кора

Лягте на спину, ладони скрестите за головой. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Прижмите поясницу к полу, между полом и спиной не должно быть просвета. Напрягите живот и оторвите плечи и лопатки от пола. Задержитесь на секунду в верхнем положении и опуститесь на пол. Не напрягайте шею и не тяните ее вперед, локти смотрят в сторону на протяжении всего упражнения. Если вы хотите упростить это упражнение, то опустите ноги на пол.

Сколько выполнять: 20-25 раз

Планка на локтях – это одно из самых эффективных статических упражнений для кора, которое поможет вам убрать живот и укрепить позвоночник. Обратите внимание на правильное положение во время планки: тело образует прямую линию, таз не поднимается вверх и не опускается к полу, взгляд направлен вперед, локти под плечами, живот напряжен, в пояснице не образуется прогиб. Можно положить прямые предплечья перед собой или сложить ладони вместе.

Сколько выполнять: 30-60 секунд (если нет секундомера, можно считать до 30-60)

Снова лягте на пол и заведите руки за голову. Оторвите плечи от пола, ноги скрестите в коленях и поднимите их над полом. Скручивайтесь по-диагонали так, чтобы правый локоть касался левого колена, при этом правая нога была полностью выпрямленной. Затем подтяните правое колено к левому локтю, скручиваясь в противоположную сторону. Почувствуйте, как работают косые мышцы пресса. Чем выше подняты ноги над полом, тем проще выполнять упражнение.

Сколько выполнять:

Лягте на живот, руки вытянуты вперед над головой. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу максимально вверх, отрывая грудь и бедро от пола. Почувствуйте напряжение в мышцах пресса и поясничных мышцах. Вернитесь в исходное положение и поднимите аналогичным образом левую руку и правую ногу вверх. Это упражнение не только поможет вам убрать живот, но и улучшить осанку и избавиться от болей в пояснице.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону)

Встаньте в позу боковой планки. Для этого лягте на бок с опорой на предплечье, ноги лежат друг на друге, живот подтянут, рука лежит на боку. Поднимите таз вверх, опираясь на предплечье и стопу нижней ноги. Тянитесь бедрами вверх, сохраняйте устойчивое положение. Это поза боковой планки, которое помогает убрать живот и подтянуть зону талии. Если вы начинающий, оставайтесь в статической позе боковой планки на 30-45 секунд. Более опытным занимающимся следует выполнять боковую планку в динамике с подъемом таза вверх-вниз. При опускании тела вниз только слегка касайтесь пола, не расслабляйте мышцы. Не забудьте выполнить упражнение на обе стороны.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону)

6. Русский поворот

Сядьте на коврик, согните ноги в коленях. Отклоните спину немного назад так, чтобы между спиной и ковриком был угол примерно 45 градусов. Руки сложите ладонями вместе возле груди. Оторвите ноги от пола. Между корпусом и бедрами образуется прямой угол. В этом положении начните поворачивать корпус в стороны, задействуя мышцы пресса и стараясь коснуться локтями пола. Чтобы упростить это упражнение для живота, опустите стопы на пол.

Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону)

Встаньте в положение планки на локтях, как было описано выше. Начните поворачивать корпус в сторону так, чтобы коснуться бедрами пола. Не заваливайтесь на бок, мышцы кора должны оставаться напряженными. Выполняйте упражнение поочередно в обе стороны. Это упражнение поможет вам убрать живот, проработать косые мышцы и зону боков.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону)

Третий круг: кардио-упражнения для сжигания жира

Опуститесь в полуприсед, спина наклонена, колени не выходят вперед носка. Руки согнуты в локтях и сведены вместе. Начните широко разводить ноги в прыжке, мягко опускаясь на носки. Одновременно с ногами разводите локти в стороны, чтобы активно включить в работу верхнюю часть тела и сжечь больше калорий. Если вы хотите упростить упражнение, то положите руки на пояс.

Сколько выполнять: 30-35 раз

Берпи – одно из лучших упражнений, чтобы убрать живот и избавиться от проблемных зон. Для его выполнения примите положения планки на руках. В прыжке подтяните колени к груди и выпрямитесь, резко выпрыгивая вверх с поднятыми руками. Не задерживаясь в верхнем положении, наклонитесь к полу и положите ладони на пол. Затем прыгните в планку, полностью выпрямляя тело. Если вы хотите упростить это упражнение для живота, то не выпрыгивайте на месте, когда выпрямляетесь.

Сколько выполнять: 10-15 раз

Это простое, но эффективное упражнение для похудения в области живота, бедер и ягодиц. Встаньте прямо, руки согните в локте как для бега. Начните разводить ноги в прыжке так, чтобы передняя нога была согнута в колене, а задняя выпрямлена и отведена назад. Пятка задней ноги не касается пола. Если вы хотите упростить упражнение, то положите руки на пояс и не разводите ноги слишком далеко друг от друга – прыгайте мягко на носочках, не сгибая переднюю ногу в колене.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону)

Примите положение планки на руках: спина прямая, живот напряжен, таз не провисает, ладони находятся под плечами, в пояснице не должно быть прогиба. Начните прыгать, разводя ноги широко в стороны. Спина остается прямой, не тяните таз слишком высоко вверх. Приземляйтесь мягко, слегка пружиня коленями. Если хотите упростить это упражнение, то поочередно отводите ноги в сторону. Обязательно включайте в свою тренировку это статико-динамическое упражнение, если хотите убрать живот.

Сколько выполнять: 25-30 раз

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды, если позволяет выносливость.

Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Лягте на спину, спина плотно прижата к полу. Плечи оторваны от земли, шея свободна, взгляд направлен вперед. Руки вытянуты вдоль тела, прямые ноги приподняты над землей. Поочередно поднимайте одноименные руки и ноги вверх-вниз с небольшой амплитудой. Двигайтесь синхронно, не отрывайте поясницу от пола. Для упрощенного выполнения положите руки под ягодицы и двигайте только ногами.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону)

Примите положение планки на локтях, как описано выше. Подтяните колено к одноименному локтю, стараясь не опускать таз к полу и не задирая ягодицы высоко вверх. Почувствуйте, как в этом упражнении хорошо работает пресс и косые мышцы живота. Выполняйте упражнение поочередно на обе ноги.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону)

Снова лягте на спину, руки заведите за голову и оторвите плечи от пола. Поднимите прямые ноги над полом (примерно на 40-50 см). Оставляя верхнюю часть тела в стабильном положении, поднимите прямые ноги вверх до прямого угла с полом. Поясница остается прижатой к полу. Почувствуйте нагрузку в мышцах нижней части живота. Можно немного согнуть ноги в коленях или положить руки под ягодицы, если вам первое время тяжело выполнять упражнение.

Сколько выполнять: 15-20 раз

4. Супермен

Лягте на живот с вытянутыми вперед руками. Напрягите живот, подтяните пупок к позвоночнику. Начните поднимать одновременно руки и ноги вверх, отрывая от пола грудь и бедра. Руки и ноги выпрямлены и тянутся максимально вверх. Опора тела переносится на живот. Почувствуйте приятное напряжение в пояснице. Супермен – одно из лучших упражнений для исправления осанки и крепкого мышечного корсета.

Сколько выполнять: 15-20 раз

6. Боковые наклоны лежа

Лягте на спину, поясница прижата к полу. Согните ноги в коленях и оторвите плечи от пола. Начните скручиваться в корпусе, стараясь дотянуться кончиками пальцев до одноименной стопы – как будто делаете наклоны в сторону. Выполняйте это простое упражнение для живота поочередно в правую и в левую сторону.

Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону)

7. Скручивание в боковой планке

Встаньте в положение боковой планки на предплечье, как было описано выше. Свободную левую руку поднимите над головой. Выполняйте скручивание, подтягивая левую руку к левому колено. В этом упражнении сочетается статическая и динамическая нагрузка, которая очень полезна для тех, кто хочет убрать живот. Начинающие могут поднимать ногу вверх, а руку положить на талию или вытянуть вертикально вверх – так будет легче держать равновесие. Не забудьте выполнить упражнение на обе стороны.

3. Екатерина Кононова – Как убрать низ живота за 8 минут

4. Юлия Смольная – 5-минутная тренировка пресса

5. Игорь Войтенко – Как накачать пресс за 5 минут

6. Екатерина Кононова – Планки, чтобы убрать живот

Время на чтение: 29 мин

Мечтаете похудеть в животе, избавиться от боков и уменьшить талию? Начните выполнять упражнения для плоского живота в домашних условиях уже сегодня! Для тренировки пресса вам понадобится минимальный инвентарь и немного свободного места в комнате.

Предлагаем вам подборку качественных упражнений для мышц живота , который гарантировано помогут вам подтянуть пресс и избавиться от жира области талии.

Упражнения для живота: что важно знать

Прежде чем перейти к подборке упражнений для живота в домашних условиях, стоит подчеркнуть, что похудение наступает только тогда, когда вы потребляете еды меньше , чем организм способен потратить на энергию (то есть питаетесь в рамках дефицита калорий) . Если вы не соблюдаете ограничения в питании, то жировая прослойка не будет уменьшаться даже с ежедневным выполнением упражнений на мышцы живота.

Поэтому для эффективного похудения в области живота важны три фактора :

• Дефицит калорий и правильное питание
• Тренировки для тонуса мышц живота
• Кардио-тренировки для сжигания жира

Правила тренировок для живота в домашних условиях:

1. Если вы хотите добиться плоского живота в короткий срок, то ваша тренировка должна включать в себя кардио-упражнения для сжигания жира и упражнения для тонуса мышц живота . Поэтому план тренировки для плоского живота можно разделить на две части: кардио-тренировка (15-20 минут) и упражнения для всего мышечного корсета (15-20 минут) . Во вторую часть входят упражнения для живота на спине, стоя, в планке – на ваше усмотрение. Желательно, чтобы программа упражнений была максимально разнообразной.
2. Общее время такого комплекса упражнений для живота составляет 30-40 минут, заниматься необходимо 2-3 раза в неделю . Конечно, вы можете тренироваться чаще или реже в зависимости от ваших целей и проблемных зон.
3. Перед тренировкой живота желательно выполнить , после тренировки – выполнить .
4. Если вы хотите похудеть в животе быстрее, то всегда лучше делать акцент на кардио-тренировках. Это всегда эффективнее для сжигания жира, чем просто качать пресс. Обязательно посмотрите нашу .
5. Для более эффективного сжигания жира на животе желательно также увеличить дневную активность: больше ходите пешком, совершайте регулярные прогулки, меньше пользуйтесь транспортом, выбирайте активные виды отдыха в выходные дни. Популярные современные гаджеты, которые отслеживают активность в течение дня, могут стать вашим хорошим помощником в этом деле. Например, .
6. Для некоторых упражнений на мышцы живота вам могут понадобиться гантели. При желании их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком. Среди полезного фитнес-инвентаря для похудения в животе также обратите внимание на фитбол и гирю .
7. Вопреки распространенному заблуждению, тренировки в пищевых пленках не помогут вам похудеть быстрее в области живота. Кроме того, такая практика дает нагрузку на сердце, при этом на уменьшение жировой прослойки пленка не влияет вообще.

Если вы хотите поработать не только над мышцами живота, но и над всем телом целиком, то посмотрите также другие наши подборки эффективных упражнений:

• Топ-50 самых эффективных упражнений для ног в домашних условиях
• Топ-20 упражнений для рук в домашних условиях для женщин

План выполнения упражнений для плоского живота

Упражнения берутся на выбор из представленных ниже. Можете чередовать упражнения, менять их местами или добавлять новые.

• Кардио-упражнения (15-20 минут): 5 упражнений по схеме 30 секунд работа – 30 секунд отдых либо 45 секунд работа – 15 секунд отдых , повторяем упражнения в 3 круга, между кругами 1-2 минуты отдыха.
• Упражнения стоя + упражнения на спине либо
• Планки + упражнения лежа на животе (10-12 минут): 8-10 упражнений по схеме 40 секунд работа – 20 секунд отдых либо 50 секунд работа – 10 секунд отдых . После каждого четвертого-пятого упражнения можно взять короткий перерыв.

Кардио-упражнения для живота

Кардио-упражнения для живота помогут вам сжечь больше калорий, ускорить метаболизм, запустить процессы жиросжигания и укрепить мышцы живота. Кардио-упражнения лучше выполнять в интервальном режиме, например, 30 секунд интенсивная работа + 30 секунд отдых (или в режиме табата), это поможет провести тренировку гораздо эффективнее.

Если у вас есть противопоказания по здоровью, просто выполняйте упражнения без прыжков и бега, стараясь при этом поддерживать высокую скорость . Например, вместо упражнения просто подтягивайте колени к груди в положении планки. Самое главное в кардио-тренировках, это поддерживать пульс в жиросжигающей зоне , а не выполнять ударные упражнения.

8. Берпи (можно выполнять без отжиманий)

Упражнения для мышц живота на спине

Наиболее распространенными упражнениями для плоского живота считаются упражнения лежа на спине – варианты скручиваний, подъемов ног, подтягивание колен к груди и т.д. Преимущество таких упражнений в том, что они помогают прокачать целевые мышцы живота (прямую и косые), а значит сделать ваш живот плоским и подтянутым. Во время выполнения упражнения на спине, ваш живот должен быть подтянут и спина прижата к полу. Нельзя выгибать спину, отрывать поясницу от пола и делать рывковые движения, иначе есть риск получить травму. Старайтесь тянуть пупок к позвоночнику и выполнять упражнения мягко и вдумчиво.

Также обратите внимание, что к таким упражнениям для плоского живота нужно относиться с особой осторожностью, если у вас есть проблемы с позвоночником. Различные варианты скручиваний дают нагрузку на спину и поясницу, поэтому такие упражнения для живота могут вызвать боли или неприятные ощущения в этой области тела. Если у вас возникают болезненные ощущения во время выполнения упражнения для живота на спине, то лучше их временно не практиковать. Замените их упражнениями для живота стоя и планками (о них пойдет речь ниже). После укрепления мышечного корсета к этим упражнениям можно вернуться.

2. Скручивание с касанием ногой пола

5. Косые скручивания к ноге

9. Велосипед с вытянутыми ногами

Упражнения для мышц живота в планке

=

Упражнения для мышц живота стоя

Отличной альтернативой более традиционным упражнениям для живота на полу являются упражнения, которые выполняются в положении стоя. Во время выполнения таких упражнений меньше вероятность неправильного положения спины, а значит меньший риск травм и обострений. Для начала необязательно выполнять упражнения с гантелями, можно начать тренироваться и без дополнительного инвентаря.

Стройное тело - мечта каждой девушки. Плоский подтянутый животик не только выглядит привлекательно, но и даёт более комфортные ощущения. Но такое состояние удаётся поддержать далеко не всем. Многие факторы влияют на жировые отложения в области живота и, как следствие, растяжение и потерю эластичности кожи. Давайте подробно рассмотрим, как же вернуть талии былую стройность, а коже упругость.

Причины дряблости кожи и скопления жировых отложений на животе и боках

Главными причинами скопления жировых отложений в области живота и боков являются:

• неправильное питание (чрезмерное потребление животных жиров, жареного, фаст-фуда и т. д.);
• недостаток энергетических затрат (отсутствие дополнительных физических нагрузок);
• нарушение обмена веществ вследствие заболеваний эндокринной системы;
• гормональный дисбаланс.

Результатом появления лишних килограммов становится растягивание кожи, что приводит к нарушениям её структуры: дряблости, обвисанию и т. д. Снижение мышечного тонуса, вызванное нехваткой спортивных занятий, усугубляет ситуацию с возрастом, лишая кожу былой эластичности.

Читайте о способах избавления от дряблости в нашей статье -

Причинами обвисшего живота являются жировые отложения в этой области, дряблость кожи и потеря мышечного тонуса

Что может помешать подтянуть живот

Бывает так, что и диету соблюдаешь, и спортом занимаешься, а живот всё не уходит. Что же может помочь подтянуть живот и бока в домашних условиях? Не стоит игнорировать следующие факторы, хоть и может показаться, что к лишним килограммам они не относятся:

• расшатанная нервная система. Объясняется это тем, что гормон кортизол, который вырабатывается в период стресса, провоцирует голод. И здесь уже всё понятно: мы просто наедаем себе лишние килограммы;
• плохая осанка и слабые мышцы спины. Мало кто беспокоится о спинном мышечном корсете, а ведь если он ослаблен, то страдает осанка, в результате чего на животе образуются складки;
• неправильное питание. Употребление в пищу насыщенных жиров замедляет процесс сброса веса, поэтому постарайтесь забыть о них хотя бы на время похудения. Также исключите продукты и напитки, вызывающие вздутие кишечника. А ещё соблюдайте питьевой режим, выпивая не менее 2 литров чистой воды в день;
• сидячий образ жизни. Во-первых, ни для кого не секрет, как малоподвижность мешает подтянуть живот. Кроме этого, при неправильном сидячем положении в области живота образуются складки, в которых скапливаются дополнительные жировые отложения;
• алкоголь. Пьянящие напитки могут не помешать похудеть, только если употреблять их в небольших количествах. Обратите внимание на их калорийность и сразу всё станет понятно:
  • вино сухое - около 70 ккал на 100 г;
  • вино сладкое - 90–130 ккал на 100 г;
  • пиво - 45 ккал на 100 г;
  • шампанское - 88 ккал на 100 г;
  • виски, джин, водка, коньяк - 220–249 ккал на 100 г;
• кофе и чай. Употребление напитков с кофеином не тормозит похудение также только в малых количествах. Ведь кофеин улучшает метаболизм, способствует расщеплению углеводов, ускоряет эвакуацию пищи и т. д. А вот добавление в такие напитки молока или жирных сливок, а также сахара нейтрализует кофеин, тем самым снижая процесс сжигания жира.

Фотогалерея: факторы, которые мешают подтянуть живот

Стресс способствует выработке гормона кортизола, который провоцирует аппетит Неправильное питание приводит к накоплению жировых отложений Малоподвижность при сидячем образе жизни тормозит процесс похудения Алкогольные напитки очень калорийны, поэтому при похудении нельзя их употреблять в больших дозах Напитки с кофеином не мешают похудеть только при употреблении их в небольшом количестве, а также без молока и сахара Ослабленные мышцы спины и плохая осанка делают живот обвисшим

Учёными доказано, что никотин способствует похудению, однако электронная сигарета наносит намного меньше вреда организму

Как нужно питаться, чтобы избавиться от дряблости кожи и жировых отложений в области живота

Основываясь на данных, представленные в таблице ниже, вы можете составить собственное меню из продуктов, лучше всего влияющих на сжигание жира и подтяжку кожи. А варианты, тормозящие похудение, необходимо исключить.

Таблица: разрешённые и запрещённые для подтяжки живота продукты

Разрешённые продукты	Их польза	Запрещённые продукты	Их вред
Рыба и птица	Являются источником белка, намного лучше красного мяса. В рыбе содержатся йод и жирные кислоты Омега-3.	Изделия из пшеничной муки	Эти продукты являются высокоуглеводными и сложно усваиваются организмом.
Нежирные кисломолочные продукты	Улучшают работу желудочно-кишечного тракта.	Сладости	Содержат много сахара, пиносят быстрое насыщение, но никакой пользы.
Овощи	Являются источниками витаминов, имеют низкую калорийность. Станут лучшим дополнением блюд из рыбы и птицы.	Сахар	Является тяжёлым сложным углеводом.
Яблоки и груши	Эти фрукты богаты пектином, благодаря которому быстро притупляют чувство голода.	Соль в больших количествах	Задерживает воду в организме.
Грейпфрут	Является сильным жиросжигателем. Способствует снижению инсулина, тем самым ослабляя аппетит.	Пакетированные соки	Не являются натуральными, имеют в составе много сахара, лимонную кислоту, красители, замедляющие обмен веществ.
Имбирь	Имеет в своём составе вещества, улучшающие метаболизм, очищающие организм от шлаков и токсинов, стимулирующие пищеварение.	Свинина	Является очень жирным высококалорийным мясом.
Инжир	Низкокалорийный фрукт, быстро утоляющий чувство голода.	Майонез	Содержит высокий уровень жиров, углеводов и химических добавок.
Кедровые орехи	Содержат белок и линолевую кислоту, способствующие снижению аппетита.	Магазинные соусы и заправки	Полны усилителей вкуса, консервантов, стабилизаторов и красителей, которые вредят работе пищеварительной системы.
Миндаль	Снижает уровень холестерина. 25 ядрышек в день ускорят процесс сжигания жира.	Копчёные продукты	Такие копчёности, как колбасы, сосиски и т.д., изготавливают с применением мясозаменителей, солей и вкусовых добавок, которые приводят к полноте.
Зелёный чай	Активизирует сжигание жира и ускоряет процесс похудения.	Газированные напитки	Вызывают вздутие кишечника, а сладкие напитки содержат много сахара.

Способы подтянуть живот и бока

Существует множество способов сделать животик упругим и избавиться от жировых отложений. Каждый метод эффективен по-своему. Однако лучшим решением станет комплексный подход. Применив все или нексколько одновременно вариантов, представленных ниже, эффективность результата возрастёт в разы.

Антицеллюлитные средства из аптеки

Сегодня в аптеках в изобилии продаются антицеллюлитные кремы, гели, лосьоны. Они имеют достаточно выраженный эффект подтяжки при условии длительного регулярного применения.

Выбирая действенное средство, обратите внимание на его состав, который должен содержать следующее:

• гликолевую кислоту для тщательного отслоения ороговевших частиц;
• гиалуроновую кислоту, которая тонизирует и удерживает влагу в эпителии;
• эфирные масла, укрепляющие тонкую кожу;
• коллаген, укрепляющий структуру кожного покрова;
• абразивные частицы, стимулирующие кровоток;
• активные растительные вещества, активизирующие лимфодренаж;
• пептиды, восстанавливающие эластин.

Антицеллюлитный крем применяется больше для профилактики образования «апельсиновой корки». Полностью избавить от проблемы самостоятельно он не в состоянии. Но в комплексе с другими процедурами внесёт ощутимый вклад в уменьшение объёмов и подтяжки кожи в области талии.

Технология использования:

1. Принять горячую ванну или душ с очищающим средством.
2. Сделать процедуру пилинга.
3. Насухо вытереть кожу.
4. Тщательно втереть крем в проблемные участки кожи круговыми движениями.
5. Если крем разогревающий, использовать дополнительные утеплители: полотенце, халат, плед.

Примеры конкретных средств и их стоимость:

• Total Body Lift Stubborn Cellulite Control, Clarins. Охлаждающий крем, содержит ментол и кофеин. 3400 руб;
• Fangocrema Pancia e Girovita от Lacote. Крем от целлюлита на животе и талии. 2000 руб;
• Slim Extreme 3d, Eveline. Термоактивный гель от целлюлита. 200 руб;
• крем для тела, моделирующий силуэт, с эфирными маслами от Чистой линии, 170 руб;
• Body Sculptеr, крем для подтяжки кожи от Biotherm. В составе имеются кофеин и экстракты морских водорослей, поэтому он способствует выведению лишней жидкости и подтягивает кожу, 2000 руб.

Фотогалерея: антицеллюлитные средства

Fangocrema Pancia e Girovita от Lacote - крем против целлюлита на животе Total Body Lift Stubborn Cellulite Control, Clarins - охлаждающий крем с ментолом и кофеином
Slim Extreme 3d, Eveline - тармоактивный гель от целлюлита Крем от Чистой линии способствует сжиганию жировых отложений и коррекции форм тела Крем для подтяжки кожи Body Sculpter от Biotherm

Народные средства

Народные средства также могут быть достаточно эффективной ступенькой этапа подтяжки живота. Многие натуральные продукты обладают жиросжигающими свойствами для кожи, но применять их нужно правильно.

Самым простым способом является ежедневное протирание области живота кубиком льда, приготовленным из отваров лечебных трав. Холод стимулирует кровообращение, приводя кожу в тонус, тем самым слегка подтягивая. Также полезным станет контрастный душ.

Протирание кубиками льда подтягивает кожу живота благодаря холоду, который тонизирует

Обёртывания

Обёртывание подразумевает создание парникового эффекта обрабатываемой области тела с помощью пищевой плёнки, которой обматываются участки кожи, предварительно обработанные специальной смесью.

Самыми эффективными подтягивающими обёртываниями считаются процедуры с применением:

• ламинарии. Продаётся в аптеке в сухом виде, размешивается в холодной или горячей воде;
• голубой глины. Для приготовления нужно просто развести глиняный порошок по инструкции, указанной на упаковке;
• горчицы. Растворите сухой порошок в воде комнатной температуры. Этот продукт следует применять с осторожностью, курсами не больше 7 процедур раз в 4 дня;
• яблочного уксуса. Его обязательно нужно разбавить водой в соотношении 1:3, полученной жидкостью смочить кусочки марли.

Фотогалерея: самые эффективные компоненты для обёртываний

Голубая глина является одним из лучших компонентов для обёртываний
Ламинарию в порошке можно приобрести в любой аптеке Горчичные обёртывания нужно проводить аккуратно, курсами не больше 7 процедур
Яблочный уксус для обёртываний следует разводить водой в пропорциях 1:3

Технология проведения процедуры:

1. Принять горячую ванну или душ с очищающими средствами и скрабом, чтобы очистить и распарить кожу.
2. Нанести подготовленную смесь на область живота и боков.
3. Обернуться пищевой плёнкой в несколько слоёв.
4. Укутаться махровым полотенцем или одеялом.
5. Лечь и отдыхать во время процедуры.
6. Через 20–30 минут смыть состав прохладной водой.
7. Нанести антицеллюлитное средство.

Не стоит заниматься физическими нагрузками во время обёртывания, чтобы не навредить здоровью!

Обёртывания создают парниковый эффект благодаря пищевой плёнке

Скрабы

Скрабы для подтяжки живота помогут улучшить кровоснабжение в этой области, а добавление в рецепт согревающего компонента поспособствует активному сжиганию жира на талии.

Несколько рецептов:

• 3 ст. л. морской соли и 1,5 стакана мака смешать с 5 ст. л. оливкового масла;
• 1 ч. л. имбирного порошка всыпать в 2 ст. л. натурального мёда;
• 1 ст. л. кофейной гущи соединить с 3 ст. л. йогурта или кефира и влить ст. л. коньяку;
• 2 ст. л. морской соли смешать с 1/2 ч. л. корицы и таким же количеством чёрного молотого перца, добавить оливковое масло до консистенции кашицы.

Несколько советов для эффективного использования скраба:

• применяйте состав после вечернего душа. Медленно втирайте смесь пальцами в кожу живота и талии в течение 5 минут;
• по окончании смывайте кашицу тёплой водой и наносите увлажняющий крем;
• помните, что скрабы для тела не годятся к применению на лице, ведь абразивные частицы в них слишком грубые.

Основная функция скраба - удаление с кожи ороговевших частиц, загрязнений, а также улучшение кровообращения

Перечисленные выше рецептуры скрабов предназначены для наружного применения. Но при похудении следует учитывать и необходимость очищения изнутри, ведь нарушения работы желудочно-кишечного тракта приводят к засорению кишечника и, как следствие, набору веса. Результата от такого способа очищения придётся ждать месяц, но вместе с уменьшением объёмов станут заметны изменения на лице, волосах, ногтях и общего состояния организма.

Приготовление скраба из овсянки и его употребление:

1. Вечером залейте 70 г сухих овсяных хлопьев 100 мл воды.
2. Утром добавьте в кашу 20 мл молока и 10 г мёда.
3. Можно добавить немного орешков или сухофруктов, но они создадут дополнительную нагрузку.
4. Съешьте смесь на завтрак, тщательно пережёвывая.
5. После этого не следует есть и пить в течение 3 часов.

Чтобы приготовить скраб для кишечника, нужно с вечера залить овсяные хлопья водой

Косметологические процедуры

Подтяжка живота в косметологическом кабинете будет намного эффективнее домашних способов. Но и стоимость процедуры будет существенно выше. Но если есть возможность, а народные методы помогают слабо, тогда, конечно, стоит решиться на такой шаг.

Наиболее популярными косметологическими процедурами являются:

• мезотерапия. Её суть заключается во введении в подкожный жировой слой инъекций со специальными жиросжигающими коктейлями. Процедура безболезненна и не оставляет рубцов. А результатом станет не только подтяжка кожи живота и боков, но и улучшение метаболизма в организме. Стоимость 1 сеанса обойдётся примерно в 3000 руб. А количество сеансов определяет врач, обычно 4–12;
• нитевой лифтинг. Эта процедура предполагает формирование в мягких тканях специального каркаса из биодеградируемых нитей, которые вводятся вместе с биологически активными веществами. Долгосрочная подтяжка талии и устранение дряблости кожи наступают в течение нескольких недель после её проведения. Стоимость процедуры напрямую зависит от количества требуемых нитей. Обычно для подтяжки живота нужно примерно 15 штук. А цена одной нити - около 1000 руб. Ко всему прочему следует добавить оценку работы косметолога и другие затраты.

Аппаратные методики

Аппаратные методики показаны при сильном обвисании живота, когда другие способы малодейственны:

• ультразвуковая кавитация. С помощью ультразвуковых импульсов проводится разрушение жировых клеток. Оказывается действие липосакции. Процедура безболезненна, а эффект заметен уже после 2 сеанса, которых требуется обычно около 15. Цена за одну процедуру, которых потребуется 3–8 - около 1500 руб;
• RF-лифтинг. В этом случае происходит безболезненное прогревание подкожно-жирового слоя до температуры 45 градусов, в результате чего происходят синтез коллагена и эластина, расщепление жирового слоя и, как следствие, подтяжка и омоложение кожи. Продолжительность курса - 10–15 процедур. За один такой сеанс придётся заплатить около 2000 рублей, а их потребуется 5–12;
• гальванотерапия. Воздействие выполняется за счёт низкочастотного электрического тока, благодаря которому в открытые поры активно проникают специальные вещества из нанесённого на кожу геля. В результате объёмы уменьшаются, кожа подтягивается и становится бархатистой. Один 4–6 сеансов обойдётся в 200–300 рублей.

Салонные аппаратные методики применяются в случаях, когда самостоятельные усилия не дают результатов

Хирургическое вмешательство

Самым радикальным и в то же время эффективным способом избавиться от дряблого живота является хирургическое вмешательство. Этот метод выбирается ленивыми пациентками, которым не хочется прилагать усилия на пути к стройности, а также в случаях, когда домашние методы не приносят результат.

Однако не стоит спешить с решением воспользоваться таким вариантом, ведь он имеет противопоказания, а также требует длительной реабилитации, которая создаст дополнительные неудобства.

К противопоказаниям относятся:

• онкология на разных стадиях;
• сахарный диабет;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• острые и хронические инфекции.

Липосакция

Липосакция - это методика устранения подкожного жира несколькими способами: лазерным, радиочастотным, водоструйным, вакуумным и др. При этом лишние отложения удаляются в случае незначительных нарушений в весе пациентки, а также при достаточной эластичности кожи, то есть в молодом или среднем возрасте. Данная процедура хорошо сочетается с другими косметологическими процедурами. Стоимость процедуры варьируется в зависимости от вида операции: от 15 000 до 100 000 руб.

С помощью липосакции можно бороться с незначительными жировыми отложениями при условии эластичности кожи

Абдоминопластика

Это самый эффективный способ подтяжки живота, применяемый в сложных случаях: после многоплодной беременности, стремительной потере веса более 20 кг, а также при отсутствии должной эластичности кожи для проведения липосакции. Операция предполагает удаление жировых прослоек, лишней обвисшей кожи и даже подтяжку слабых мышц. В этом случае придётся раскошелиться, ведь абдоминопластика - сложная и дорогостоящая операция. Придётся заплатить от 1500 до 4000 евро.

Абдоминопластика применяется в запущенных случаях, когда самостоятельные методы подтяжки живота не помогают

Физические упражнения в домашних условиях и гимнастика в тренажёрном спортзале

Все попытки самостоятельно подтянуть живот в домашних условиях быстро не увенчаются успехом без дополнительных физических нагрузок на эту часть тела. То есть нужно обязательно качать пресс. Даже незначительные 15 минутные тренировки, выполняемые через день, помогут подтянуть и поддерживать живот в тонусе. Каждое упражнение следует выполнять по 15 раз в 2–3 подхода.

Упражнение планка

Упражнение планка является одним из самых эффективных заданий для сжигания жировых отложений и укреплений мышц не только живота и боков, но и рук, ног и спины.

Чтобы избежать травмирования, стойка в планке должна выполняться правильно:

• упор делается только на локти и стопы;
• спина должна всё время оставаться в прямом положении;
• плечи следует держать ровно на уровне локтей;
• голову и шею напрягать не нужно.

Постарайтесь простоять в планке хотя бы 1 минуту, постепенно увеличивая длительность.

В стойке планка задействуются мышцы живота, спины, ног и рук

Комплекс упражнений на пресс

Выполняя тренировку для укрепления пресса, необходимо работать над всеми группами мышц этой области. Следующие несколько упражнений помогут подтянуть живот и бока, а также кожу в этой части тела:

• лёжа на полу с согнутыми ногами, выполните подъёмы плеч. Следите, чтобы подбородок не прижимался к груди, а позвоночник не отрывался от пола;
• из положения лёжа поднимите одновременно корпус и одну ногу, дотрагиваясь коленом до противоположного локтя;
• лёжа на спине, вытяните ноги и руки под прямым углом и приподнимите плечи. Из этого положения разводите ноги и руки в стороны;
• выполните ногами упражнение велосипед, опуская конечности как можно ниже, но не касаясь пола.

Видео: тренировка на пресс

Я являюсь поклонницей спортивных методов решения проблемы лишнего веса. Считаю, что без физических нагрузок добиться эффективного результата не просто сложно, а невозможно! Если я немножко обленилась и слегка запустила состояние своей талии, тогда я прибегаю к таким приятным дополнениям, как обёртывания и массаж. Но всё же стараюсь делать акцент на физкультуре. Моё любимое упражнение - это планка. Оно не требует много времени и сильных нагрузок, а эффект потрясающий. Подтягивается не только живот, но и спина, а также укрепляются мышцы рук и ног.

Массаж

Одним из важных и действенных этапов в работе над подтяжкой живота является массаж. Он может быть нескольких видов, которые вполне доступны к самостоятельному выполнению.

Медовый

Медовый массаж поможет не только подтянуть обвисшую кожу, но и уничтожить некоторые жировые отложения. Для его исполнения потребуются только ваши руки и 2 столовых ложки пчелиного продукта. Курс медового массажа - месяц-полтора дважды в неделю.

Техника выполнения:

1. Примите горячий душ с пилинговыми средствами, вытрите кожу насухо.
2. Немного разотрите кожу живота жёсткой щёткой до появления красноты.
3. Распределите мёд по всей области живота и боков.
4. Прикладывайте ладонь к коже, как бы приклеивая её, и отрывайте.
5. С каждым разом ладонь всё тяжелее будет отрываться от эпидермиса, вместе с тем удаляя ороговевший слой, а также вытягивая из пор токсины, шлаки и лишнюю жидкость. В конце сеанса липкая смазка постепенно превратится в сероватые хлопья.

Процесс медового массажа сопровождается неприятными болезненными ощущениями, это связано с крепким сцеплением ладоней с кожи благодаря липкости мёда.

Видео: выполнение медового самомассажа живота

Щипковый

В случае аллергии на мёд или просто его отсутствия можно применить технику щипкового массажа. Это наименее затратный вид массажа, но не уступающий по эффективности медовому. Не стоит относится к нему скептически, ведь результат превзойдёт все ваши ожидания.

Техника исполнения:

1. Примите горячий душ с пилинговым средством и вытрите кожу насухо.
2. Слегка разотрите живот жёсткой щёткой до покраснения.
3. Начинайте работу с лёгких поглаживающих движений по часовой стрелке.
4. Продолжайте массировать ребром ладони, выполняя колебательные волнообразные постукивания.
5. Приступайте к пощипываниям, зажимая небольшой участок кожи указательным и большим пальцами, слегка оттягивая и отпуская. Движения должны быть быстрыми и жёсткими. Не стоит бояться боли.
6. Через 10 минут погладьте животик круговыми движениями ладоней.
Регулярное выполнение щипкового массажа приведёт живот и бока в тонус

Массаж с помощью обруча хула-хуп

Кручение обруча уже много лет является эффективным способом формирования стройной талии. Но действительно ощутимого результата можно добиться только с помощью специального снаряжения под названием хула хуп. Этот обруч имеет специальные вставки-шарики, которые выполняют массажную функцию. Однако следует быть осторожными при кручении этого утяжелённого атрибута, чтобы не получить синяки другие повреждения кожи. Для этого перед занятием надевайте плотную одежду, прикрывающую область талии. Крутите обруч 5–20 минут ежедневно и ваш животик станет упругим и подтянутым.


Хула-хуп имеет специальные насадки-шарики, которые выполняют массажную функцию

Какие средства и методики можно использовать, чтобы подтянуть в домашних условиях обвисшую кожу живота после родов или резкого похудения.

Причины обвисшего живота

Кожа в области живота может отвисать по различным причинам, самыми распространенными среди которых являются:

1. За короткий промежуток времени было сброшено более 10 кг лишнего веса. Самыми эффективными методами в борьбе с подкожными жировыми отложениями являются не только силовые, но и кардиотренировки. Однако не всегда происходит сокращение кожных тканей до правильных размеров. В результате появляется проблема обвисшей кожи.
2. Столкнуться с такой неприятной ситуацией могут и те, кто недавно перенес процедуру хирургической липосакции, которая позволяет быстро избавиться от большого количества жировых клеток. В результате в области живота остаются излишки кожи, так как она за такое короткое время просто не может сократиться до желаемых размеров естественным путём.
3. У молодых мам также же сильно обвисает кожа живота после родов. В течение примерно трех месяцев после рождения ребенка происходит постепенное сокращение матки, которая уменьшается до правильных размеров. В это время начинается не только сокращение, но и уплотнение кожи в области живота.
4. Диастаз - данная патология приводит к тому, что начинается расхождение во время беременности прямых мышц. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются женщины, которые ждут рождение двойни. В результате живот приобретает большие размеры, кожа сильно растягивается, начинает трескаться соединительная ткань между мышцами, которые не выдерживают такой большой нагрузки. В этом случае категорически запрещено пытаться проводить самостоятельное лечение, так как есть риск нанесения большого вреда собственному здоровью. Избавиться от такой патологии можно только при помощи хирургического вмешательства. При этом лечение должно проходить только под постоянным контролем врача.

В тех случаях, когда данная патология не носит медицинский характер, убрать и подтянуть живот можно самостоятельно в домашних условиях при помощи различных методик, в том числе и физических упражнений.

Правила и особенности подтяжки кожи на животе

Чтобы быстро подтянуть обвисшую кожу живота и вернуть фигуре привлекательный вид, необходимо придерживаться нескольких рекомендаций:

1. Грудное вскармливание - это самый простой и естественный процесс. Дело в том, что во время кормления грудью приводится в норму гормональный фон. Ускоряется после родов сокращение матки, улучшается обмен веществ и кровоток именно в органах брюшной полости. В результате происходит постепенное сокращение кожи живота.
2. Умеренные физические нагрузки помогают в послеродовой период сделать упругой и подтянуть кожу на животе. В этот период не рекомендуется изнурять свой организм тяжелыми физическими тренировками. К примеру, первое время вполне достаточно будет простой утренней пробежки, плавания или езды на велосипеде.
3. Соблюдение диетического и сбалансированного питания. Женщинам, в послеродовой период, необходимо придерживать полноценного и правильно составленного рациона. Необходимо употреблять в пищу только свежие и полезные продукты, не приносящие вреда для здоровья ребенка, так как он питается материнским молоком, через которое получает все необходимые вещества для полноценного развития и роста. В то же время нельзя переедать, ведь злоупотребление даже полезными продуктами может привести к образованию подкожного жира. Это очень важно в послеродовой период, когда организм перестраивает гормональный фон. После родов из рациона рекомендуется исключить жирные и вредные продукты - например, шоколад, выпечка, копченое мясо, конфеты, мороженое, полуфабрикаты и т. д.
4. Самомассаж поможет подтянуть кожу на животе. Эту процедуру можно проводить в любое удобное время в домашних условиях. С этой целью кожа в области живота легонько прищипывается, пока слегка не покраснеет. Благодаря такой процедуре нормализуется кровоток, усиливается лимфодренаж, в результате уменьшаются имеющиеся жировые скопления. Чтобы усилить действие процедуры, можно дополнительно использовать массажное масло, прекрасной альтернативой станет растительное либо оливковое масло. Желательно после такой процедуры принять контрастный душ.

Чтобы после родов не пришлось искать экстренных методов, как подтянуть обвисшую на животе кожу, рекомендуется проводить простые профилактические меры после определения беременности:

1. Старайтесь еще до начала беременности выполнять простую утреннюю зарядку, в которую обязательно должны входить упражнения, направленные на укрепление мышц живота. К примеру, пользу приносят приседания, наклоны и упражнения на пресс.
2. Примерно с 4-го месяца беременности нужно начинать носить на животе специальный бандаж, который не допускает растягивания мышц.
3. Важно следить, чтобы во время беременности происходило постепенное увеличение веса. Нельзя допускать, чтобы за этот период вы набрали больше 10 кг, иначе процесс похудения будет не только длительным, но и тяжелым.

Как подтянуть кожу на животе в домашних условиях - лучшие методики

С этой целью могут использоваться различные средства и методики, но для получения желаемого результата их нужно применять регулярно. Только в этом случае удастся добиться стойкого эффекта.

Упражнения для подтяжки дряблой кожи живота

Упражнение №1

1. Сначала нужно лечь на спину, ноги сгибаются в коленях, руки сомкнуты в замок на затылке.
2. Оторвите туловище от пола, но лопатки должны остаться прижаты к полу.
3. Задержите дыхание в момент наибольшего напряжения.
4. Медленно через рот делайте выдох и постепенно опускайтесь на пол.
5. Выполните столько повторов, насколько хватит сил.
6. Каждый раз увеличивайте количество повторений, пока за один подход не достигнете 30.

Упражнение №2

1. Нужно лечь на спину, руки разместите на затылке, ноги согнуты в коленях.
2. Сделайте вдох и подтяните медленно колени к груди, потом выпрямите ноги вверх - по отношению к полу должен образоваться угол в 60 градусов.
3. Медленно опустите ноги на выдохе и вернитесь в исходную позицию.
4. Выполните 30 повторов.

Упражнение №3

1. Надо лечь на спину, руки поместите под ягодицы, поднимите ноги перпендикулярно полу.
2. Сделайте вдох и разведите в стороны ноги максимально сильно.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение №4

1. Последним упражнением комплекса является растяжка.
2. Нужно встать на колени и наклониться вперед, руки поставьте на пол.
3. Медленно опускайте бедра и одновременно тянитесь вперед и вверх.
4. Как только появится чувство максимального напряжения мышц, задержитесь в такой позиции на 10 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Выполните 5 повторов.

Как подтянуть на животе кожу по японской методике?

Эта методика пользуется большой популярностью среди девушек, желающих сбросить лишний вес и скорректировать форму живота. Выполнять ее можно и самостоятельно дома. Не требуется приобретать какие-то дорогостоящие средства или аппараты, поэтому затраты равны нулю. Достаточно взять только махровое полотенце, которое сворачивается в форме валика и фиксируется крепкой нитью.

Выполняется данная процедура очень просто:

1. Нужно лечь на твердую и ровную поверхность, прекрасно подойдет пол.
2. Поперек позвоночника, под поясницу кладется валик из полотенца, чтобы он был на уровне пупка.
3. Выпрямите ноги и разведите на ширине плеч, но стопы должны оставаться сведены вместе, чтобы большие пальцы ног соприкасались.
4. Выпрямите руки и разместите на затылке, ладони поверните вниз и сцепите мизинцы.
5. Задержитесь в такой позиции на 5 минут.

Согласно утверждению японских ученых, желаемый результат станет заметен уже через неделю регулярного применения такой простой процедуры. Повторять ее нужно каждый день в течение нескольких месяцев и тогда сможете закрепить полученный результат.

Крем для подтяжки кожи живота

1. Крем GUAM входит в линейку косметики от известного итальянского производителя. Оказывает ярко выраженное укрепляющее и тонизирующее действие, поэтому помогает в борьбе с целлюлитом и обвисшей кожей живота. Крем может использоваться не только во время массажа, но и для обертывания. Применять его очень просто - небольшое количество средства наносится на кожу живота тонким слоем и легонько втирается, пока не впитается. Не допускайте попадания крема на слизистую оболочку глаз. Стоимость крема около 5000 рублей.
2. Укрепляющее молочко Garnier Skinat Body - это прекрасное увлажняющее средство, в составе которого находится фитокофеин. Данный компонент способствует интенсивному расщеплению подкожных жировых отложений. Экстракт морских водорослей оказывает укрепляющее действие на клетки. Чтобы добиться наибольшей пользы, наносить средство нужно в течение месяца на кожу живота. Стоимость увлажняющего молочка около 400 рублей.
3. Подтягивающий крем «Фитнес» пользуется большой популярностью среди девушек. Данное средство обладает ярко выраженным подтягивающим и жиросжигающим действием, помогает в борьбе с целлюлитом. Для усиления положительного эффекта его рекомендуется сочетать с процедурами массажа, обертываниями и другими методами, направленными на коррекцию фигуры. Стоимость крема около 500 рублей.

Обертывания для подтяжки кожи на животе

1. Главной целью медовых обертываний является подтяжка кожи в области живота. Это один из самых популярных и действенных методов для коррекции фигуры в домашних условиях. Для процедуры необходимо использовать только жидкий мед, который должен быть комнатной температуры. Мед наносится на кожу живота, после чего тело обматывается полиэтиленовой пленкой. Нужно полежать под теплым одеялом полчаса, после чего мед смывается теплой водой. Для получения желаемого результата необходимо пройти полный курс, состоящий из 10 процедур. В результате кожа на животе подтягивается и становится более упругой и эластичной.
2. Для приготовления смеси для обертывания берется молотый кофе (5 ст. л.) и заливается водой. В результате масса должна приобрести консистенцию густого крема. Состав наносится на живот, после чего тело заматывается в слой полиэтиленовой пленки. Нужно полежать под теплым одеялом 15 минут, после чего смесь смывается теплой водой.
3. Масляные обертывания помогают подтянуть кожу. Для обертывания берется оливковое масло (2 ст. л.) и легкими движениями втирается в проблемные области. Потом эта область заматывается в слой полиэтилена. Полежите под теплым одеялом 30 минут и смойте масло тёплой водой. Такой состав оказывает положительное действие не только на кожу живота, но и способствует улучшению кровотока в данной области.

Маски для подтяжки кожи живота

1. Берётся порошок красного перца (0,5 ч. л.) и растительное масло (2 ст. л.). Компоненты перемешиваются, и состав оставляется примерно на 20 минут, так как он должен хорошо настояться. Маска наносится на кожу живота на 20 минут, потом смывается теплой водой. Красный перец способствует улучшение и усилению кровотока, оказывает ярко выраженное жиросжигающее действие.
2. Сочетание кофе с медом оказывает на состояние кожи живота положительное действие. Для приготовления данного состава смешивается натуральный молотый кофе (1 ч. л.) с жидким медом (2 ч. л.). Маска наносится на 25 минут на кожу живота, потом смывается теплой водой без использования моющих средств.

Домашние и промышленные средства для подтяжки кожи живота

Для подтяжки кожи живота в домашних условиях рекомендуется регулярно применять следующие средства и методики:

1. Ванны и маски с добавлением эфирных масел способствуют ускоренной подтяжке кожи в области живота. Можно приобрести готовые маски в косметических магазинах либо сделать их самостоятельно, используя натуральные компоненты. Такая процедура не только доступная, но и эффективная, при этом практически ничем не уступает дорогостоящим салонным процедурам.
2. Наполните ванну теплой водой и добавьте несколько капель эфирного масла, предварительно смешанного с морской солью. Важно, чтобы температура воды не превышала 38 градусов. Продолжительность процедуры не может быть дольше 20 минут. Принимать такую ванну нужно раз в два дня.
3. Ванны с эфирными маслами приносят пользу не только для кожи живота, но и всего организма. Пользу приносят ванны с добавлением экстракта боярышника, календулы, шалфея, а также других лекарственных трав, стимулирующих ускорение обмена веществ. Оказывается положительное действие на состояние клеток кожи.
4. Использование специальных послеродовых пластырей помогает избежать появления некрасивых растяжек на коже, благодаря чему она становится более упругой.
5. Массаж с использованием масел. Для подтяжки кожи живота рекомендуется использовать миндальное, оливковое масло, прекрасно подойдет масло льна или шиповника. В их составе находится большое количество витамина Е, оказывающего положительное действие на эластичность и прочность кожи. Необходимо проводить такой массаж курсами, каждый из которого состоит из 10–15 процедур. Для коррекции фигуры рекомендуется делать массаж с кремом, в составе которого находятся бурые водоросли либо экстракт конского каштана, ментола, коллагена.

Для подтяжки обвисшей кожи живота рекомендуется применять комплексный подход - придерживаться сбалансированного питания, заниматься спортом и проводить различные косметические процедуры.

Больше интересных способов подтянуть кожу на животе в домашних условиях: